ženska stretching

iStockphoto

Želite vedeti skrivnost? Ni vam potrebno, da izgubite težo. Pravzaprav včasih lahko najmanjše zamenjave ali popravki naredijo veliko razliko. Če zmanjšate 150 kalorij na dan s pomočjo prehrane ali vadbe, to znaša 54.750 kalorij na leto, kar je enako skoraj 16 kilogramov! Zahtevali smo tri strokovnjake – zdravnika, nutricionista in trenerja – za nekaj preprostih načinov, kako izgubiti 150 kalorij na dan; tukaj so rekli.

Kim Lyons, trener
StartFitnessNow.com

1. Na vrtu naredite vadbo in potegnite plevel 30 minut.

2. Sedite na tleh in se med najljubšo TV-oddajo raztegnite eno uro. Bonus: povečali boste prožnost!

3. Uporabite gorčico namesto majone na sendvičih.

4. Nakup 6-palčne nizkoogljične, tortične celice, namesto 10-palčnih moke. Ne boste samo izgubili kalorij, ampak boste dobili tudi štirikrat vlaknine!

5. Izogibajte se sodi in pijte vodo ali nesladkan čaj.

Shaila Singh, MD
Diplomat za Ameriško združenje družinskih zdravnikov

6. Preskočite svojo nočno sladico in jedo jagode namesto tega.

7. Plesajte okoli svoje hiše (ali plesite s prijatelji) za pol ure.

8. Če potrebujete krompir, poizkusite pečen krompir namesto krompirja.

9. Rešite nekaj čistilnih projektov in opravite delo v gospodinjstvu 30 minut.

10. Namesto belega riža ali kruha izberite rjavi riž in rženi kruh.

Joan Salge Blake, RD, LDN
Nutrition profesor, Boston University

11. Vložite testenine z zelenjavo, da zmanjšate kalorije, ne pa tudi v razsutem stanju. Namesto dveh skodelic testenin poskusite eno skodelico testenin iz celega pšenice in eno skodelico kuhanih zelenjadnic.

12. Ko govorite na svojem mobilnem telefonu, vedno vstani in hodi okoli, namesto da leži na kavču.

13. Hranite 100-kalorične kokice za prigrizek, namesto vrečke iz prodajnega avtomatov.

14. Preskočite Grande Caramel Macchiato v Starbucks in se odločite za majhen kapucino z namiznim mlekom.

15. Za začetek svojega jutra, trgovino z običajnim lončkom za opečeni polnozrnati kolač.