kako to lose weight

Jupiterimages / Thinkstock

Vsi vemo, kako je fantastično delo za vaše zdravje. Toda kaj se zgodi, če vaši treningi ne prinašajo želenih rezultatov? Ali pa ne dobiš rezultatov, za katere menite, da bi jih morali dobiti? Medtem ko je kakršna koli telesna dejavnost dobra, so nekateri načrti za treninge boljši od drugih in – kot morda sumite – pri igranju težo in toniranju pride veliko drugih dejavnikov. Torej, če vaša vaja ne deluje zate, bi lahko krivili enega od naslednjih osmih razlogov. Ugotovite, kako to obrniti in dobiti rezultate, ki si jih zaslužite!

1. Ne delate dovolj močno.
Če ste dosledno izvajali več tednov, mesecev ali let, je zagotovo čas, da povečate intenzivnost in začnete potiskati sebe. Ker delate bolj in bolj, se vaše telo prilagaja in postane učinkovitejše pri tem, da nekatere dejavnosti. To pomeni, da s 30-minutno vadbo, ki je bila pred tremi meseci zahtevna za vas, ne zagotavlja enakih rezultatov. Pravzaprav dejansko pišete manj kalorij in vaše telo se ne spreminja več, če še vedno delaš isto staro stvar.

Get-Results Remedy: Da bi dobili rezultate iz vadbe, se morate redno potisniti izven svojega območja udobja za fitnes. Če povečate pogostost, intenzivnost ali trajanje vaših treningov, jo morate preklopiti. Niste prepričani, kje začeti? Poskusite dodati dodaten dan kardio na vašo rutino, preizkusite nov razred za telesne vadbe v telovadnici, dodajte še eno zanko okoli vašega sprehajališča ali nagnite nagib in hitrost na tekalni stezi. Ne pozabite, ko gre za uveljavljanje, je sprememba dobra – in ta sprememba bi morala biti izzivna!

2. Preveč trudite.
Da, dejansko lahko delate preveč težko in preveč. Če ste nekdo, ki vse izžene v vsaki vadbi ali redko nikoli ne odide na počitek, lahko dejansko prekinete mišice navzdol, namesto da jih gradite. Če se vedno počutite utrujene in boleče, imate nepojasnjene glavobole, nespečnost ali samo splošno pomanjkanje motivacije in nezmožnost za dokončanje treningov, lahko prekomerno.

Get-Results Remedy: Vzemite tri do pet dni vadbe skupaj. Težko vam je, da to storite, vendar veste, da morate svojemu telesu dovoliti čas, potreben za počitek in okrevanje. Vsako noč spimo veliko spanca in napolnite hranljivo hrano. Nato počasi pomirite nazaj v vašo rutino in s krajšim, manj intenzivnim treningom del vašega programa treninga. In ne pozabite, da vedno vzamete enega do dva počitka ali enostavno aktivno dnevno obnovo na teden!

3. Niste spremenili prehrane.
Vaja je neverjetna, če pa ne hranite hranljive prehrane z ustreznim številom kalorij za uravnavanje telesne teže, se lahko sami ustreli v nogo. Pravilna prehrana spodbuja vaše vadbe, vendar jeste preveč in si lahko pridobite težo (ali škoduje vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne teže) in jeste premalo in ne boste imeli dovolj energije za vadbo.

Get-Results Remedy: Če ne vidite teh mišic, ki jih poskušate zgraditi, začnite prijavljati živila in si oglejte, koliko kalorij jeste na dan. Če redno jedo več, kot bi smeli (porabite dodatnih 100 kalorij na dan, da pridobite več kilogramov na mesec), nato poskusite izbrati nižje kalorične različice priljubljenih živil in počasi zmanjševati porabo kalorij, dokler ne na pravi ravni! Na drugi strani tega, če ugotovite, da jeste preveč kalorij, lahko tudi upočasni presnovo in pustite, da se izsušite v telovadnici. Ugotovite, koliko kalorij potrebujete za upravljanje teže, tako da obiščete SparkPeople Nutrition Tracker.

4. Kardio delate samo.
Da, kardio je pomemben za kurjenje kalorij, vendar pravi načrt vadbe vključuje kardio, trening moči in prilagodljivost. Če delaš kardio, potem boš kuril kalorij in okrepil svoj kardiovaskularni sistem, vendar ne boš resnično spremenil sestave telesa z izgradnjo več mišic. Za to potrebujete močno usposabljanje!

Get-Results Remedy: Dvignite uteži ali utež za telesno težo, kot so pljuča in push-up, vsaj dvakrat na teden, da bi izkoristili neverjetne prednosti treninga odpornosti; vključno z zmanjšano telesno maščobo, povečano mišično maso in močnejšo gostoto kosti. Za ljubitelje oboževalcev kardio, lahko poskusite tudi s kettlebell treningom ali kolesarskim treningom, kar je istočasno kot pridobivanje moči in kardio treninga!

5. Nagradite si hrano.
Ali si dovolite, da bi imeli ta dodatni kos pice ali naročite sladico, ko ste jedli, ker ste prej “šli v telovadnico”? Če je tako, boste morda razveljavili vse to dobro kalorično gorenje s preveč zdravil.

Get-Results Remedy: Seznanite se s količino kalorij v vaših najljubših živilih – in ugotovite, koliko kalorij resnično pereš skozi vadbo. SparkPeople’s Nutrition Tracker in Fitness Tracker vam bodo pomagali, da se naučite!) Ne pozabite, da medtem ko ste morda vodili 3 milje v telovadnici, ki je zgorela samo 300 kalorij, kar ni skoraj enakovredno številu kalorij v tej piščančji palčki, ki ste jo kasneje jedli. Osredotočite se na to, kako dobro se boste počutili in ne, kaj vam omogoča po jedi; in izberite hrano, ki spodbuja vaše vadbe, in ne obratno.

6. Premišljuješ preveč.
Na žalost se rezultati ne zgodijo čez noč. Potrebno je čas in doslednost, da bi lahko prišli v obliko čez dolge razdalje. Ampak, koliko od nas se odloči, da bomo prišli v obliko in potem dobili popolnoma gung-ho, preživljamo ure v telovadnici le, da po tednu ali dveh postanemo utrujeni, boleči in brez tanjšanja?

Get-Results Remedy: Bodi potrpežljiv. Ne pozabite, da ustvarjate spremembe v življenjskem slogu, ki jih lahko preživite do konca svojega življenja. Čeprav obstaja skušnjava, da začnete delati dolgotrajno in trdo delo, ne. Pripravite se na to, da počnete te težke vadbe postopoma, kot so tedni. To ne bo le preprečilo poškodbe in dal vašemu telesu več časa za prilagajanje in spreminjanje, temveč bo tudi vaše življenje in navade podaljšal čas trajanja!

7. Trgovate spanje za treninge.
Vsi smo tako zaposleni v teh dneh in včasih se zdi, da je zgodaj zjutraj edini čas za delo, tudi če ste bili pozno zvečer pred delom ali z otrokom, ki ni mogel spati. Toda redno zamenjava spanja za vadbo lahko resno ovira vašo izgubo teže, saj spanje sproži vrsto hormonov, ki vplivajo na želje in težnjo k povečanju telesne mase. Poleg tega vas bo preveč nespametnih nočitev pustilo utrujenih in neokusnih za vaše vadbe, kar pomeni, da ne boste dobili veliko od svojih prizadevanj. Ali ste vedeli, da je spanje zelo potreben del fitnesa, saj se med počitkom ponoči odvija veliko obnovitev in popravila? Skimp v zaprtem očesu in lahko tudi povzroči simptome prekomernega treninga.

Get-Results Remedy: Začnite razporejati tako spanje kot vaše treninge – in obravnavajte tako nezlomljive sestanke. Potem sledite 4-tedenskemu spontanemu izzivu SparkPointa, da bi kar najbolje izkoristili te Z! Vadba po občasni nespremenjeni noči ne bi smela povzročati preveč težav. Ampak, če redno zamenjate spanje za znojsko sejo, bi lahko naredili več dolgoročne škode kot dobro. Najprej je treba spati – preden se lotite dela.

8. Sedite ves dan.
Seveda, redno delate, toda tisto, kar počnete še dneve, je prav tako pomembno! Če si dal trdno vadbo samo, da bi sedel za mizo ves dan in bivalni prostor v počivalniku gledal televizijo ponoči, boste morda razveljavili vse vaše trdo delo v telovadnici. Plus, obstajajo številne nove študije, ki pravijo, da je preveč sedenje lahko slabo za naše zdravje in naše pasove – tudi če ste telesno vadili čez dan.

Get-Results Remedy: Poskusite več dejavnosti na vseh področjih svojega življenja, ko se odpravite na sprehod po večerji, se odločite stati, kadar koli je to mogoče, stopite po stopnicah, parkirajte svoj avto in zamenjate čas televizorja za bolj aktivno sprostitev (na primer igranje s svojim psirom) . Tudi če vaše delo zahteva, da cel dan sedite pred računalnikom, vsakih pol ure ali uro nastavite časovnik, da vas opomni, da vstanete, raztegnite in naredite hitri krog okrog pisarne.

Če ne vidite želenih rezultatov, ste morda krivi za več kot eno od zgornjih napak. Upoštevajte te nasvete, da se počutite bolje, imate več energije in si zagotovite rezultate vadbe, ki jih želite in si zaslužite!

Sorodni članki iz SparkPeople.com:

4 Znaki Čas je, da spremenite vadbo

VIDEO: 3 načina, kako goljufate med vajami

Brezplačna izguba teže in fitnes načrti