vadba motivators

Tetra Images / Getty Images

Ali ste vedeli, da vadba v A.M. vam pomaga bolje spati, obnavljati presnovo in povečati možgansko funkcijo? To je tudi odličen način, da bi bila fitnes prednostna naloga, saj začnete dan z znojsko sejo in vam ni treba skrbeti za delo / otroke / družino, ki izničijo vaše vadbene načrte. Toda če ne mislite sami “jutranja” oseba, kljub vašim najboljšim prizadevanjem, boste morda sami udarili s tipko za dremež namesto pločnika. Da bi vas motivirali, WD govorili z nekaterimi našimi najljubšimi živimi blogerji, da bi ugotovili, kako se zjutraj premikajo.

Načrtujte vadbo vas Želim narediti

sliko

Julie Fagan, bloger na Prsti iz arašidov, je namenjen jutranji vaditelj. Do 8.30 ure v tednu zjutraj je že udarila v telovadnico, hodila po psu, prilepljala, oblekla, naredila zajtrk in blogirala! Ko prvič začnete, predlaga, da naredite nekaj, kar resnično želite storiti – “Ne spoprijateljite s sprinti ali petimi miljskimi vožnjami v prvem jutru, če je to vadba, s katero se najbolj grozite.” Namesto tega priporoča, da naredite svoj najljubši aerobni razred, hodite psa ali delate jogo s prijatelji – vse, česar se boste veselili, ko se oglasi alarm. Foto: Persson, Magnus, Per / Getty Images


Spravi nekaj spanca

sliko

Kath Younger, RD, sila, ki stoji Kath jedi pravo hrano, ima največ energije v A.M. Ampak, tudi če niste jutranja oseba, Mlajger pravi, da bo ključ za izhod iz postelje spal prejšnjo noč. Predlaga “štetje nazaj sedem, osem, devet ur spanja – koliko jih potrebujete – in se spravite v posteljo 30 minut pred tem.” Če niste navajeni, da ste že prej zaspali, si oglejte naš vodnik »11 načinov za uničenje pred posteljo«, da boste izvedeli, kako stvari, kot je napajanje računalnika, televizije in telefona, pomagajo vašim možganom. Fotografija: Brand New Images / Getty Images


Kupite svetilko

sliko

Svetloba lahko resnično vpliva na način, kako se vaše telo prilagodi zgodnjemu jutru. Maratonka in avtorica Tina Haupert na Korenje “n” torta vložila v svetilko, da ji pomaga vstati. Njena rutina je preprosta, a učinkovita: “Takoj, ko bom zjutraj ugasnil budilko, takoj vklopim svojo posteljno svetilko, ki je na kratki razdalji od moje blazine. Tudi le malo svetlobe me premakne.” Potrebujete nekaj predlogov za osvetlitev? Izbirajte med cenovno dostopnimi in elegantnimi namiznimi svetilkami Reiko (39,99 $; BedBathandBeyond.com) ali to preprosto, a sodobno Room Essentials Stick Lamp (16,99 $; Target.com) za svetel dodatek v svojo spalnico.


Odloži svojo obleko pred nočjo

sliko

Sweet Tooth Sweet Life bloger, Courtney Horan, se prisega, da se je prej organiziral. Horan pravi: “Če sem pred nočjo položil vso mojo opremo, so oblačila, nogavice, superge, steklenica za vodo, iPod in vse ostalo, kar rabim, vedoč, da me čaka, je odličen motivator, da me dobi gor in se gibljejo. ” Plus, to je ena manj stvar, da skrbi zjutraj, in vam pomaga, da ven ven vrata hitreje. Foto: Noel Hendrickson / Getty Images


Izkoristite socialne medije

sliko

Avtor Caitlyn Boyle, ki piše za Zdrava točka čiščenja in Delovanje Lepo, poudarja, kako pomembni so stvari, kot sta Facebook in Twitter, za delo. “Povejte svojim družabnim spletnim mrežam o svojih načrtih, da raziščete vaš namen, da naredite 5-miljsko vožnjo pred delom na Facebooku pred nočjo, morda le motivacija, ki jo morate držati svojih obljub”. Še en plus? Prijatelji se morda odločijo, da se vam pridružijo! Foto: Gianni Diliberto / Getty Images


Pojej mala prigrizek

sliko

Runner Meghann Anderson iz Prehrana in milje je pro, ko gre za skok iz postelje za jutranje vadbe. Večino dni vodi tri do štiri kilometre pred zajtrkom! Vendar pa ne more storiti brez malega prigrizka. “Majhna prigrizek pred mojem tekom mi daje moč, ki jo potrebujem za dokončanje moje vadbe, medtem ko se še vedno počutim močno.” Andersonovi priljubljeni prigrizki so LUNA minis, kos kruha z žlico arašidovega masla, peščica žitnih ali CLIF palic.


Vizualizirajte, kako se boste počutili

sliko

Runner, Foodie in diplomant Anne P. iz FANNEtastična hrana predlaga resnično razmišljanje o tem, kako se boste počutili kasneje, če boste odložili svoje vadbe. “Zame, razmišljam o tem, kako moram delati kasneje na dan, ko sem utrujen in se samo želim sprostiti, je običajno dovolj, da me spravi iz postelje. Plus, sovražim dvakrat,” razlaga. Če delate zjutraj, se boste lažje pridružili zabavni večerji in z veselimi urami s sodelavci ali prijatelji, namesto da bi po službi ustrelili v telovadnico. Poleg tega se lahko obrnete na hrbet, ko prideš v službo s štirimi miljami, ki so že pod vašim pasom. Foto: Rob Melnychuk / Getty Images


Ustvarite nov seznam predvajanja

sliko

Zagon motorjev z novim nizom melodij skoraj vedno zagotavlja uspešno vadbo. Gina Harney, osebni trener in glavni vodja zadaj Fitnesista, poudarja, da bo “ustvarjanje novega in čudovitega seznama predvajanja pred večerjo vedno potekalo.” Nekaj ​​njenih najljubših izbiranj vključuje “Ne pusti me padati” B.o.B za ogrevanje, “Lady Gaga” se je rodila za to pot hitro hitro in tematsko “Rolling in the Deep” Adela za raztegovanje in hlajenje. Foto: David Muir / Getty Images


Dajte sebi odmor

sliko

Fit Chick v mestu pisatelj in guru za veščine Jess Underhill nas opozarja, da nam ni treba vaditi zjutraj vsak en dan v tednu. Ob odmoru lahko obnavljate in vznemirite za naslednjo vadbo. Predlaga “dovoljenje za spanje v enem dnevu med tednom – lažje je vstati zjutraj, ko je načrtovan trening”. Foto: Yasuno Sakata / Getty Images


Ne razmišljaj o tem – samo naredi to

sliko

Izkazalo se je, da so ljudje, ki so bili na Nikeju, na nekaj s svojim sloganom “Samo počni.” Fotografija ljubimec, peka guru in avid runner Allie Mak od Live, Laugh, Eat pravi, da ima nagnjenost k premagovanju njenih treningov. Njen miselni proces je pogosto nekaj takega: “Ali naj grem zdaj ali kasneje? Želim sploh delati?” Ugotovila je, da je najlažje in najbolj učinkovito prenehati razmišljati in šele razmišljati o tem, kako odlagati odpadke dragocen čas in energijo. Foto: Stockbyte / Getty Images


Up Next: Pojdite na pot do Abs