UVOD KORAK 1

Vsaka prehrana se začne s strastjo za delovanje. Potrebuje čas in ocean čustvene energije, da se sooči z resničnostjo prekomerne teže in priznava potrebo po spremembah. Verjamem, da če boste porabili vso to energijo, bi morali dobiti nekaj več kot pokvarjene obljube, razočaranje ali začasno odtečenje teže vode. Zaslužili si nekaj spektakularnega za svoja prizadevanja. Verjemite mi, ko vam povem, da je mogoče preoblikovati več kot samo vaš pas, lahko izgubite težo in izboljšate skoraj vsak vidik svojega življenja. To je daleč absolutno najboljše darilo, ki ga boste kdaj dali. Poznam moč moje prehrane iz prve roke (po vsem, jaz jesti preveč!) in iz ogromne pozitivne povratne informacije od neštetih osebnih strank. V preteklih letih so tisti, ki so sledili prehrani, skupaj zmanjšali na milijone funtov.


Pridobite 2 tedna brezplačnih receptov in obrokov ob obisku JoyBauer.com


Načrt vas popelje skozi vašo preobrazbo v štirih korakih, ki so primerni za napako. Seveda pa morate nekaj priti do mize (tako dobesedno kot metaforično):

• Premisli si. Pojdite v razmišljanje pozitivno. Začetek prehrane je dejanje poguma, upanja in uspeha – ne znamka neuspeha.
• Spremenite svoje jedo slog. Očitno je, da se nezdrave navade ne držijo, vendar jih je mogoče znebiti. Vsaka družina ima vrsto ritualov, receptov in kuhalnih stilov, ki se prenesejo iz generacije v generacijo. Čeprav so to del koga ste, boste morda morali ponovno oceniti in jih prilagoditi.
• Spremenite svojo zvestobo. Če se prepoznate s hrano, se ločite. Vsakič, ko se znajdete v branju slabih odločitev o hrani, ker je to nekaj, kar “vedno” storite, se ustavite. Niste zbirka slabih navad. Kar ste, je oseba, ki želi izgubiti težo in postati bolj zdravo. Vedno se spomniš: ti si več kot hrana. Si močnejši od a hrepenenje. Bili ste bolj zapleteni od navade. Premišljen si kot nesmiselno prehranjevanje.

Prehrana je razdeljena na štiri korake:

1. korak: sprostitev je en intenziven teden odstranjevanja negativnih navad.
2. korak: Spuščanje je dva tedna, med katerim “reprogramirate” svoj apetit in odkrijete radosti zdravega prehranjevanja.
3. korak: preoblikovati traja, dokler ne dosežete teže cilja.
4. korak: odkriti je približno razveseliti v vaši prehrani uspeh.

Začnimo torej!

O koraku 1
Najprej želim, da spustite vse svoje spomine na prejšnje prehrane in vsako telesno razočaranje. To je nov dan, nov program in nov začetek. V prvem koraku boste izgubili hrepenenje po hrani in negativno jedo vzorce. Razmislite o tem kot teden, ki je namenjen ponovnemu načrtovanju apetita in odpravljanju teh težkih snack demonov.

Konec koncev, 1. korak je sproščanje sebe od prekomerne teže. To je hiter začetek padanja kilogramov, čiščenje bruhanja in krčenje pasu. Ustvarja dobre navade, vzorce in spretnosti, ki jih boste izvedli do konca programa. To je najstrašji od vseh korakov, vendar ne pozabite, da je samo en teden!

Nasveti za uspeh
Kmalu bo ta slog zdravega prehranjevanja druga vrsta. Toda do takrat imam nekaj predlogov za povečanje možnosti za uspeh pri izgubi teže.
• Pozabite na vse, kar mislite, da poznate dieto. Ne skrbite za štetje ogljikovih hidratov ali kalorij. To dieto ne primerjajte z drugimi dietami, ki ste jih morda poskusili.
Jej na razporedu. Poskusi z zajtrkom v prvih urah in pol po tem, ko se zbudiš, in če je mogoče, konec večerje konca najprej najkasneje 9 P.M. Med njimi sta kosilo in ena prigrizek, ki vam omogočata, da pojedli nekaj vsaj vsakih pet ur.
• Načrtujte svoje obroke. Če ste lačni in niste načrtovali naprej, bolj verjetno ste zgrabili nekaj obdelanega ali sladkega ali maščobnega.
• Preden začnete, pojdite nakupovanje živil za vsa živila, ki jih boste potrebovali za prihodnji tedenski obrok, tako da vas nikoli ne bodo ujeli nepripravljeni. Vsako noč, preverite svoj obrok načrt za naslednji dan, tako da boste vedeli, kaj lahko pričakujete in lahko ustrezno pripravi.
• Na zalogi neomejeno živila (glej seznam spodaj). Obdržite veliko teh živil in pijač na roki, da so pripravljeni, da zgrabite, ko želite – ali jih potrebujete -.
• Razmislite o jemanju dnevnega multivitamina. Eating široko paleto hrane je najboljši način za pridobitev vseh potrebnih vitaminov in mineralov ter edini način za pridobitev številnih hranilnih snovi. Ampak priporočam, da na dan uporabite en multivitamin kot zavarovalno polico.

Korak 1 Dos in Don’ts
Moja prehrana ima nekaj zelo specifičnih pravil, ki jim pomagajo pri delu. Sledite Dosu tako blizu, da ne.

NE
• Dodajte sladkor ali druga naravna sladila (tudi medu, agavo in stevijo) k čim.
• Uporabljajte umetna sladila ali pijte diete, ki jih vsebujejo. (Imeli boste možnost, da jih boste kasneje izbrali pozneje v 2. koraku, 8. dnevu prehrane.) Morda ne bodo imeli kalorij sladkanih sladkovodnih živil, vendar vam ne morejo biti prisiljeni, da bi pojedli sladko, če nenehno spominjamo na sladkost. Ta pristop hladno-puranov se lahko počuti težko, vendar je za zdaj najboljši način za čiščenje nezdrave navade in napredovanje s čistim okusom. Če imate sladkorno bolezen, si oglejte spodnji razdelek, če želite izvedeti o izjemah tega pravila.
• Jejte predelana živila.
• Dodajanje soli karkoli.
• Pijte alkohol. V 2. koraku ga boste lahko izbrali že 8. dan.
• Pojejte hrano, ki ni na seznamu dovoljenih.
• Po večerji jedo škrob. Čeprav je veliko škroba zdravo in na splošno dobro za vas, so tudi kalorično gosti. In ker škrobi dobro okusijo in imajo lepo gladko teksturo v ustih, jih ponavljamo. Zato prepovedam škrob na večerji med 1. koraku. Ta strategija je bila izjemno uspešna pri tisočih mojih osebnih strank.

DO
• Jejte po programu in vsak dan uživajte v treh obrokih in popoldanskem prigrizku.
• Pijte veliko vode čez dan, vključno z dvema 8-oz. Kozarcem pred kosilom in dvema 8-oznima očalama pred večerjo. (Te pred-obroke vode do 30 minut pred jedjo.) Uživajte toliko dodatne vode, kot želite med obroki in skozi ves dan.
• Začnite večerjo s slano večerjo ali suho vino.
• uživajte v živilih na seznamu neomejenih živil. Večino teh živil lahko uživate ob vsakem času v dan, še posebej, ko ste lačni med označenim obrokom in prigrizki.
• Zamenjajte jedi ali sestavine iz istih kategorij.
• Med tednom si lahko ponovite najljubši obrok ali recept, kolikorkrat želite.
• Vadba najmanj 30 minut vsak dan (štetje hoje).

Če si želite ogledati odobrene sezname hrane in načrt obrokov za 1. korak ter se veseliti 2. in nove stopnje, obiščite spletno stran WomansDay.com/Slimdown. Preden začnete s katerim koli programom hujšanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. (Preberite našo izjavo o odgovornosti.)

Pridobite brezplačno 2-tedensko preskušanje Joyovega celotnega programa za zmanjšanje telesne teže, ki vključuje osebno podporo za dietetiko, spletno orodje za dieto in svetovanje Joya pri zmanjševanju telesne mase. JoyBauer.com/WomansDay