<str>Bodi iskren: Koliko ur si spala sinoč? Če ste kot 35% Američanov, potem ste verjetno imeli manj kot sedem ur “z drugimi besedami, ni dovolj!” Že veste, da pomanjkanje počitka lahko povzroči izčrpanost in ste morda slišali, da lahko poveča tveganje za resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in sladkorne bolezni tipa 2, ker je povezan z odpornostjo proti insulinu, vnetjem in zgoščevanjem krvi plovila. Vendar pa so še bolj nepričakovane negativne posledice. Tukaj, za kaj paziti in kako si prizadevati na seno prej.</p><p>“title =” slika ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fd82af35d_-_1-woman-insomnia-lgn.jpg?resize=480:*”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Oglejte si presenetljive simptome, ki jih lahko doživite, če boste skimpirali zzz

<str>Bodi iskren: Koliko ur si spala sinoč? Če ste kot 35% Američanov, potem ste verjetno imeli manj kot sedem ur “z drugimi besedami, ni dovolj!” Že veste, da pomanjkanje počitka lahko povzroči izčrpanost in ste morda slišali, da lahko poveča tveganje za resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in sladkorne bolezni tipa 2, ker je povezan z odpornostjo proti insulinu, vnetjem in zgoščevanjem krvi plovila. Vendar pa so še bolj nepričakovane negativne posledice. Tukaj, za kaj paziti in kako si prizadevati na seno prej.</p><p>“title =” slika ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd82af35d_-_1-woman-insomnia-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh;center, top & resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Najbolj čuden neželeni učinek pomanjkanja spanja

Bodi iskren: Koliko ur si spala sinoč? Če ste kot 35% Američanov, potem ste verjetno imeli manj kot sedem ur – z drugimi besedami, ni dovolj! Že veste, da pomanjkanje počitka lahko povzroči izčrpanost in ste morda slišali, da lahko poveča tveganje za resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in sladkorne bolezni tipa 2, ker je povezan z odpornostjo proti insulinu, vnetjem in zgoščevanjem krvi plovila. Vendar pa so še bolj nepričakovane negativne posledice. Tukaj, za kaj paziti in kako si prizadevati na seno prej.

ženska standing on a scale

Getty Images
1. Teža Gain

“Pomanjkanje spanja upočasni vašo presnovo in povečuje vaš apetit. Prav tako vam hrepenijo maščobe z visoko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov”, pravi Michael Breus, doktor psihologa in specialist za zdravljenje spalnih motenj v Scottsdaleju v AZ. Ena trik: Izrežite večerno kozarec vina (oprosti!), Kajti čeprav alkohol povzroča dremež, to dejansko moti spanje v noč. Plus, zmanjšanje kalorij preprečuje širjenje pasu.

ženska crying

Thinkstock
2. Moodiness

Ko ste utrujeni, boste morda opazili začasno spremembo vaših čustev – morda je žalostna reklama, ki ste jo desetkrat nenadoma videli, da ste jokali. Če ste kronično utrujeni, imate morda težje stanje. “Raziskave kažejo, da ima vsaj 50% ljudi z depresijo nekaj težav s spanjem – ponavadi nespečnost,” pravi Lisa Shives, MD, strokovnjak za internist in spanje medicine v Evanstonu, IL, in zdravstveni strokovnjak za SleepBetter.org. “Neurotransmiterji, vključeni v ciklus spanja / vaje, so povezani s hormoni, ki se dobro počutijo, kot je serotonin.” Če se počutite nesrečne, glej psihologa, ki je tudi specialist za spanje – na ta način, ali vaša mudrost povzroča težave s spanjem ali obratno, lahko dobite pomoč.

kamilice tea

Thinkstock
3. Otečeni, temni Undereye krogi

Ko ne spite, vaše telo izgubi vlago, zato se vaša koža dehidrira. To lahko pripelje do krogov pod vašimi očmi, “pravi dr. Joel Schlessinger, dermatolog in kozmetični kirurg v Omahi, NE. Začnite novo ritual spanja: najprej pijte skodelico čapljičnega čaja eno uro, preden se spustite. To zeliščno pijačo ne vsebuje kofeina, ki ga hidrira in sprosti. Drugič, nanesite obrazno vlažilno kremo in kremo za oči, ki vam preneha izsuševati.

ženska driving a car

Getty Images
4. Težave z vožnjo

Utrujenost povzroči enega od petih zrušitev avtomobila, glede na študijo iz aprila 2006 iz Virginia Tech Transportation Institute. Kako to? Vožnja dremljivo upočasni reakcijski čas, zmanjša zavedanje in poškoduje presojo. Pravzaprav je ena avstralska študija pokazala, da je 24 ur v primerjavi s pogostostjo vožnje ekvivalentno, da ima vsebnost alkohola v krvi 10 (zakonito pijan). Če boste jutri vozili na dolge razdalje, nocoj in pol spat boste prejeli 8-oz. Pijača vsebuje melatonin in dokazano je, da ljudem pomaga spati 39 minut dlje na noč.

ženska anxious

Thinkstock
5. Večje stopnje stresa

Po manj kot šestih urah spanja na noč moti gene, ki uravnavajo stres, v skladu s študijo iz februarja 2013 s Univerze v Surreyju v Guildfordu v Angliji. In to pomeni, da se boste verjetno počutili bolj zaskrbljujoče. Vsak večer poskusite napolnjevati pred spanjem, da bi lahko zaspal hitreje. Najprej naredite pet minut meditacije z globoko dihanjem v sedečem položaju z zaprtimi očmi. Potem naredite pet minut svojih najljubših sprostitvenih odsekov ali joge, kot je otroška poza, noge po steni ali srečni otroka.

ženska shivering

Getty Images
6. Nižja telesna temperatura

Morda boste dobili mrzlico, ko ne boste dobili dovolj zzz. “Vaša telesna temperatura pade na najnižjo točko sredi noči, medtem ko spiš. Torej, če ste premalo spali, se vaša telesna temperatura morda skuša spustiti,” pravi dr. Shives. Ko boste zaspali, Nacionalna ustanova za spanje predlaga, da se vaša spalnica ohladi – med 54 in 75 ° F – ker vroče okolje lahko povzroči prekinitev ali lažji spanec.

ženska doing crossword puzzle

Thinkstock
7. Brain megla

Ali ugotovite, da je težje razmišljati po nočni slabi spanec, še posebej, ko ste na delovnem mestu? “To je zato, ker pomanjkanje spanja negativno vpliva na vašo sposobnost učenja in zapominjanja novih informacij,” pravi dr. Janet Kennedy, klinični psiholog in specialist za spanje v New Yorku. Ob skodelici kofeinske kave zjutraj vam pomaga, da ostanejo pozorni, temveč tudi poskusite ta dva nasveta. Najprej pojdite v posteljo točno istega časa vsako noč in se vsak dan zjutraj zbudite – tudi ob vikendih. Drugič, preživite vsaj nekaj minut dnevne svetlobe v A.M. Obe strategiji dobijo vaš cirkadian ritem na poti.

par fighting

Thinkstock
8. Marital Strife

Ljudje, ki so kronično utrujeni, se manj zanimajo za seks. “Znanstveniki vedo, da so ljudje, ki ne spijo dobro, ponavadi bolj poudarjeni in obstaja povezava med visokimi ravnmi stresa in nizkim libidom,” pravi dr. Shives. Plus, kot je bilo omenjeno, pomanjkanje spanja lahko privede do nihanj razpoloženja – in zaskočitev vašega moža ali vkrcanje v sobi za jokanje ne prinaša bližnjih. Poskrbite, da boste določili datum noči, ne glede na to, ali je enkrat na teden ali enkrat na mesec, da se znova povežete s svojim človekom in okrepite svoje razmerje. In če je televizijski čas, kako se povezujete, se izogibajte temu, da gledate (ali uporabljate računalnik) eno uro pred posteljo, saj vam lahko svetli zasloni preveč spodbudijo.

ženska sick in bed

Getty Images
9. Nižja imuniteta

Čutite, da ste izčrpani? Večja je verjetnost, da boste zboleli. “Znanstveniki so dali popolnoma cepljene in cepljene ljudi cepljenja in ugotovili, da ljudje, ki ne dobijo sedem do osem ur spanja, proizvedejo manj protiteles kot odgovor. To kaže, da vaš imunski sistem ni tako močan, ko ste utrujeni, “pravi dr. Shives. Če niste zaspali za dober spanec, se držite proč od vsakogar, ki kašlja, kihanje in jedo hranljivo, živila, ki povečujejo odpornost. Tudi poskusite zatemniti domovske luči eno uro pred posteljo, kar sporoči svojemu telesu, da je čas, da se obesijo.

ženska tired after workout

Getty Images
10. Težje vaje

Morda boste še vedno lahko dvigovali težke uteži in hitro opravili, potem ko ne počivate dobro. Ampak, ker vaš um, ki mu ni uspel, ni tako oster, in verjetno ste pod napetostjo in napetostjo, se lahko vadba težje počuti kot običajno, po mnenju dr. Breusa. Plus, občutek zaspanosti vas lahko odvrača od vadbe na prvem mestu. Če želite bolj varno spati (še posebej pred nočjo pred dirko ali kakšnim drugim atletskim dogodkom), končajte z uživanjem najmanj dva do tri ure pred vklopom. Če se počutite preveč polno ali imate zgaga v postelji, lahko imate težave z zaspankom.