Stop Napenjanje – hrana, ki prenehati napenjati

sliko

Ryan McVay / Getty Images

Nizek FODMAP (manj verjetno povzroča simptome IBS):

  • Kruh ali žitni proizvodi brez glutena, riž, oves, kvinoja
  • Mleko brez laktoze ali jogurt brez laktoze, trdi siri, Brie, Camembert
  • Tofu, tempeh, svinjina, puranje, govedina, jagnjetina, lupinarji, ribe, piščanec, jajca
  • Alfalfa, bok čaj, korenje, jajčevci, bob, zelena solata, olive, parsnip, krompir, buča, paprika, špinača, paradižnik, repa, bučke
  • Banane, borovnice, kantalope, grozdje, pomaranče, maline, jagode
  • Sladkor, javorjev sirup, ki ne vsebuje HFCS
  • Mandelj, makadamija, orehi, bučna semena

    Visok FODMAP (bolj verjetno povzroča simptome IBS):

    • Krekerji in testenine, izdelane pretežno iz pšenice ali rži
    • Mleko iz krav ali ovac, navaden jogurt, sladoled, skuta, ricotta
    • Leča, soja
    • Artičoke, šparglji, cvetača, por, gobe, čebula, pležadi, šalotka
    • Jabolka, marelice, avokado, robide, mango, nektarine, breskve, hruške, slive, suhe pločevinke, pločevinkah, lubenica
    • Fruktoza, visokofruktozni koruzni sirup, med, sorbitol, manitol, izomalt, ksilitol
    • Pistacije in kasete

      Opomba: Morda se vam ne bo treba večinoma izogibati vsem tem živilom. Registrirani dieti (najdete enega blizu vas na EatRight.org) vam lahko pomagajo pri odpravi prehrane za obdobje, običajno šest do osem tednov. Potem lahko poskusite s ponovnim vnosom teh živil naenkrat.

      Želite več informacij? Prenesite programsko opremo Macash University Low Diet FODMAP (7,99 USD za iPhone, 9 USD za Android) za podrobno strokovno vodstvo. In si oglejte informacije na tej spletni strani.

      Loading...