menopavza symptoms

Shutterstock

Moja prijateljica Susan se spominja, da se je v srednjih šolah mama tiho izgovarjala z večerjalnega mizice, nato pa se je nekaj trenutkov znova oblekla samo z njo. “Nihče ni nikoli povedal nobene besede o tem, ampak za nazaj,” pravi Suzan, “mislim, da je to res odličen način ravnanja z vročimi bliskavicami.” Njen lastni pristop? “Vsem v ušesih opozarjam z vpitjem:” Utrujen sem! “Suzan je očitno podedovala smisel za humor njene mame, vendar so njeni ognjeni vroči bliskavi tudi darilo njene mame? Tukaj je vodnik za menopavzo čez generacije.

Jemanje tabu
Že leta, zlasti sredi leta 1900, so bile ženske v menopavzi obravnavane tako, kot da izgubljajo tako zaželenost kot tudi njihovo oprijemanje na resničnost. Oglasi za hormonsko zdravljenje in “nežno dnevno sedacije” imenovane ženske srednjih let imen, kot so “nestabilne Mabel” in obljubil, da bo zdravila z “nizko incidenco strupenih reakcij”, da jim “prijetno živeti še enkrat” in poskrbeti, da “žensko za vedno. ” Menopavza je bila “tabu, skrita tema”, pravi Christiane Northrup, dr Mati-hčerka modrost: razumevanje ključne povezave med materami, hčerkama in zdravjem. Majhna izkušnja z menopavzo ima velik vpliv na način, na katerega bo njena hčerka občutila, dodaja Dr. Northrup. “To je še posebej res, ko gre za negativna pričakovanja o menopavzi.” Minkin se strinja: “Dve ženski lahko imata podobno izkušnjo in to zelo različno vidita,” pravi. “Če bi informacije – še posebej, če bi bilo omejeno – imelo tvojo mamo, bilo zelo negativno ali zelo pozitivno, lahko zagotovo vplivajo na to, kako oblikujete lastne izkušnje.” Če je vaša mati še vedno živa, dr. Minkin in Dr. Northrup priporočata pogovor z njo o tem – nekakšna odrasla različica pogovora, ki ste ga morda imeli skupaj, ko ste dosegli puberteto. Noben poseben scenarij ni potreben, dr. Minkin pravi: “Samo pogovor.”

Kdaj, kako in za kakšno dolžino časa?
Povprečna starost naravni menopavzi v ZDA je okoli 51, in nedavne raziskave iz harvardske šole za javno zdravje pomeni, da obstaja neka povezava med starostjo, pri kateri je tvoja mama se je vrgel skozi menopavzo in starostjo, pri kateri se boste, še posebej, če je bilo nenavadno zgodaj ali pozno. “To je koristno, če morate vedeti, da imate omejeno obdobje plodnosti”, pravi Mary Jane Minkin, univ. Ženska vodnik za menopavzo in perimenopavzo. “Ampak, če je tvoja mamina menopavza nekje sredi tega območja, vam ne pove ničesar zelo uporabnega za svoje.” Brynna, mati dvoje, pravi, da sta mama in dve teti skozi menopavzo šla precej prej kot povprečje. Želja je, da je že prej naredila genetsko povezavo, ker njen poskus tretjega otroka ni bil uspešen. Vendar pa dr. Minkin opozarja: “Veliko ne vemo o času menopavze,” pravi. “Tudi v eni družini se bo izkušnja menopavze ženske nekoliko spremenila.”

Osebni efekti
Če vaša mama ne more povedati, kaj lahko pričakujete, kaj lahko delaš? Dolgotrajno hormonsko zdravljenje lahko poveča tveganje za bolezni srca, možgansko kap, krvni strdki in nekatere vrste raka, vendar pa so zdravniki, ki verjamejo, kratkoročno hormonsko zdravljenje (le nekaj let), lahko prideš mimo najbolj nadležne simptome. Sintetični hormoni in zeliščni tretmaji so druge možnosti, vendar upoštevajte, da ta zdravila prihajajo z lastnimi tveganji in stranskimi učinki. Poskrbite, da bo vaš zdravnik seznanjen s svojimi simptomi in vašo družinsko medicinsko zgodovino, preden bo kaj predpisal. Nekateri načini zdravljenja so popolnoma varni in so morda tisti, ki so vašim materam pomagali, da so preživeli svoje lastne spremembe v življenju. Zdravniki se strinjajo, da je dobro skrbeti za sebe ključnega pomena za dobro počutje skozi menopavzo.

Splošni simptomi in uporabne rešitve

Vročinski oblivi: Oblačila v enostavno odstranljivih slojih čez dan. Ponoči spite na 100-odstotni bombažni listi in nosite pidžame, ki vsebujejo vlago. Hranite ledeno vodo na nočni omari. Izogibajte se alkoholu ali začinjenim živilom, če se vam zdi, da vklopite osebni termostat. Poskusite ohraniti zdravo telesno težo: dr. Minkin ugotavlja, da lahko odvečne maščobe otežijo telesu, da odteče toploto.

Motnje spanja: Najprej glej zgoraj. Naredite, kar lahko, da bi ublažili nelagodje vročih utripov, vam bo pomagalo pri boljšem spanju. Dnevna vadba je prav tako koristna, vendar ne, ko je blizu pred spanjem. Če vse ostane neuspešno, vstani nekaj časa in takoj sporočite svoja dekleta – tudi verjetno so budni!

Izguba kosti: Menopavzni padec estrogena lahko odstrani gostoto in moč tvojih kosti. Če ste starejši od 51, bo zdravnik najverjetneje predpisal dnevni dodatek v višini 1200 miligramov kalcija z vitaminom D. Če ste starejši od 65 let ali z velikim tveganjem za osteoporozo, najbolj pogosta pri ženskah, ki so kavkaški, držav jugovzhodne Azije rodu, majhne kostne ali družinske anamneze osteoporoze – vaš zdravnik bo verjetno priporočal pregled kostne gostote. Druge koristne možnosti vključujejo redno telesno težo in jedo živila, bogata s kalcijem, kot so mlečni izdelki, žitarice in sokovi, ki so okrepili kalcij, losos in temno listnato zelenjavo.

Čustvena težava: Depresija, tesnoba in nihanje razpoloženja sta klasična znamenja menopavze. Še enkrat, eno zdravljenje temelji na drugem: skrb za sebe z rednim spanjem, vadbo in zdravo prehrano lahko veliko spremenijo vaše razpoloženje. Vaja vas lahko obdrži na enakih kobilicah, saj lahko nekaj minut na dan za meditacijo, dihalne vaje ali ustvarjalne prodajalne, kot so dnevniki ali slikarstvo.