ženska experiencing back pain at her computer

iStockPhotos

Ko pride sumljiv simptom, bodisi kihanje, sniffle ali nenadne bolečine, kolikokrat ste ga ignorirali, samo da bi se kasneje obremenili z neuporabljeno hladno ali ovirajo mučen glavobol? Tukaj se lahko naučite: mala bolečina in neobčutljive bolečine lahko kasneje povzročijo velike težave. Da bi vam pomagali pridobiti nadzor nad skupnimi zdravstvenimi pogoji, smo se posvetovali z medicinskimi strokovnjaki, da bi ugotovili, kako v prvem krogu očistiti začetne simptome, preden vas ugriznejo nazaj.


sliko

Simptomi: Kihanje, srbeč nos in zastoje

Kaj pomeni: Sezonske alergije
Odvisno od tega, kje živite, se lahko sezonske alergije pojavijo marca in septembra, ko je število peloda na vrhu, pravi Michael Blaiss, MD, alergist in klinični profesor za pediatrijo in medicino na University of Tennessee Health Science Center.

Kako se znebiti: Ko veste, da je alergijska sezona za vogalom, začnite pripravljati zgodaj z zmanjšanjem izpostavljenosti cvetnemu prahu. “Čeprav ga ne morete popolnoma izogniti, lahko naredite nekaj vsakodnevnih sprememb, da zmanjšate učinke alergij, preden pridejo ven iz rok,” pravi dr. Blaiss. Med jesenskimi in pomladnimi meseci obdržite okna in vrata hiše in avtomobila, tako da se cvetni prah ne bo potegnil v notranjost. Če delate na dvorišču, se po tuširanju udesite takoj, ko se vrnete katerega koli cvetnega prahu na telesu. Ker je cvetni prah najvišje zgodaj zjutraj in v mraku, dodaja dr. Blaiss, pojdite na jog ali opravite druge aktivnosti na prostem v drugem času dneva. Za boj proti preobremenjenosti poskusite izpirati solni nos, ki lahko zmanjša simptome tako, da ponesete cvetni prah v nosu.


sliko

Simptomi: Bolečine, mravljinčenje ali otrplost v zapestju in roki, zlasti v prvih treh prstih

Kaj pomeni: sindrom karpalnega kanala
“Karpalni tunel se pojavi, ko se srednji ali glavni živec v roki stisne zaradi ponavljajočih se upogibanja ali razširjanja kite,” pravi Jack Stern, MD, nevrokirurg v White Plains v New Yorku. “Tipping je eden največjih vzrokov za karpalski tunel, ker večina ljudi drži zapestja v napačnem položaju,” pravi dr. Stern. Simptomi se lahko poslabšajo med menstruacijo in se lahko zvečer zbudijo, če spite z zapestjem, ki je upognjena.

Kako se znebiti: Ko začutite prve nagone karpalnega tunela, si zagotovite malo preobrazbo načina življenja. Majhne spremembe, kot je sedenje za mizo s pravilno držo in pozicioniranjem zapestja, lahko odpravijo simptome, preden se poslabšajo, pravi Dr. Stern. Vložite v udobno gel pad, da počivate zapestje, kot ste tip; jim bo pomagal, da ostanejo vzporedni s prsti. Ponoči lahko nosite zapestje naravnost. Naredite nežne vaje, da se raztezate in okrepite v rokah ter poskusite z bolečino, ki se prenaša z OTC, kot sta ibuprofen ali naproksen,.


sliko

Simptomi: Na eni strani hrbta je dolgočasen, pekoč ali oster bolečine

Kaj pomeni: napeta mišična mišica
Ta pogost vzrok bolečine v hrbtu je pogosto posledica napačnega ali težkega dviganja ali pa se pojavi po nenadnem spastičnem gibanju. “Hrbet nima toliko elastičnosti, kot smo starejši, zato so poškodbe pogostejše,” pravi dr. Stern.

Kako se znebiti: Začni se raztezati! Enostavne vaje, kot tudi dejavnosti z nizkim vplivom, kot so hojo ali plavanje, bodo okrepile vaš hrbet in se borile proti kroničnim simptomom, pravi Dr. Stern. Abdominalne vaje si prizadevajo tudi za izgradnjo mišic v vašem jedru, da bi vam hrbet nudili več podpore. Če je vaša bolečina akutna, takoj pomaknite območje, da zmanjšate otekanje. OTC razbijalke za bolečine, kot je ibuprofen, lahko naredijo nelagodje bolj obvladljivo.


sliko

Simptomi: Krči, napenjanje in oster trpljenje bolečine v trebuhu.

Kaj pomeni: Gasna bolečina
Zahvaljujoč kisli prehrani, požiranju preveč zraka ali stresa se v črevesni steni lahko pojavijo nenormalni krči, ki povzročajo bolečine v želodcu ali hrbtu, po mnenju Joseph W. Stubbs, MD, FACP, predsednika ameriškega koledža za zdravnike.

Kako se znebiti: Da bi olajšali nastanek bolečin v plinu, nanesite steklenico s toplo vodo na območje ali namakajte v topli kopeli. Ali pa poskusite sprejeti dolg sprehod ali vožnjo s kolesom, sprosti črevo in se stvari premikajo skupaj. “Plinske bolečine ponavadi niso resne, vendar lahko postanejo zelo neprijetne, če se ne zdravijo takoj,” pravi dr. Stubbs. “Celotne prehrambene spremembe so pogosto ključni elementi, ki jih lahko premagamo v celoti,” pravi. Dnevni dnevnik hranite, da beležite, kaj jeste vsak dan, tako da boste lahko natančno določili krivca vašega neugodja. Prav tako napolnite na živila z dobro bakterijo in aktivnimi kulturami, kot je jogurt, ki pomaga pomiriti želodec.


sliko

Simptomi: Nenadne krče ali krči v mišicah (zlasti v nogah), ki povzročajo bolečine in bolečine.

Kaj pomeni: mišični krči
“Ko staramo, se mišice začenjajo vreti ali atrofije in ne morejo delovati tako težko ali tako hitro, kot so nekoč,” pravi dr. Stubbs. Mišični krči so najpogostejši spomladi in poletju, ko si vadite rutinsko vadbo na prostem. “Znojenje izčrpa izvor telesa bistvenih tekočin ali elektrolitov – kalija, magnezija in kalcija – in ste nagnjeni k krčenju,” pravi.

Kako se znebiti: Če se počutite krče, pijte! Še posebej pri toplejših temperaturah poskrbite, da boste pogosto hidrirali z vodo in tekočino za polnjenje elektrolita, kot je Gatorade, da bi povečali koncentracijo kalija, magnezija in kalcija, pravi Dr. Stubbs. Takoj, ko se zgodi krč, nežno masirajte in raztegnite območje, da ublažite bolečino. Prav tako lahko uporabite toploto v tesnih mišicah ali mrazu na nežne. Pred in po vadbi se raztegnite, da podaljšate mišična vlakna in preprečite krče.


sliko

Simptomi: Bolečine v spodnjem delu trebuha, napihnjenost, moodiness in nežno prsi

Kaj pomeni: Premenstrualni sindrom
Približno tri od štirih žensk po menstruaciji doživljajo določeno obliko PMS v dneh pred njihovim obdobjem, po podatkih klinike Mayo. Vzroki vključujejo spremembe v hormonih in nihanjih serotonina (možganska kemikalija, ki uravnava razpoloženje).

Kako se znebiti: “Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen (Advil, Motrin) ali naproksen (Aleve), ki ste jih vzeli pred ali v času vašega obdobja, lahko olajšajo krčenje in občutljivost dojk ter zmanjšajo težo svojega obdobja”, pravi dr. Stubbs. Poskusite jesti manjše, pogostejše obroke in manj slane hrane, da bi zmanjšali napenjanje, dodaja. Tudi kosti na kalcijah so pokazali, da lahko zmanjšajo fizične in psihološke simptome PMS.


sliko

Simptomi: Napihnjen, plin in stisnjen blato, ki ga težko prehaja

Kaj pomeni: Zaprtje
“Pogosti vzroki vključujejo slabo prehrano brez dovolj vlaknin, dehidracije, pomanjkanja vadbe, slabih bakterij, ki živijo v črevesnem traktu, ali spremembe dnevne rutine, kot je potovanje”, pravi Steven Lamm, MD, internist s sedežem v New Yorku . “Resnejši vzroki bi lahko vključevali funkcionalna vprašanja v črevesju ali debelo črevo,” dodaja. Če ste čez teden dni opravili manj kot tri blage, je verjetno, da ste varnostno kopirani.

Kako se znebiti: Ko začutite, da ste zaprt, si oglejte telovadnico. Fizična aktivnost povečuje delovanje črevesja in zmanjša zaprtost, pravi dr. Lamm. Da bi se sprostili blato in se spet sprostili, pijte vodo in jedite vlakna napolnjena živila, kot so sadje, zelenjava, fižol, polnozrnate žitarice in kruh. Izogibajte se živilom, ki imajo veliko maščob in sladkorja, vendar imajo nizko vsebnost vlaknin, kot so sladoled, sir in predelana živila, lahko poslabšajo zaprtje. Preizkusite probiotični dodatek, kot je Culturelle, ki seveda nadomešča slabe bakterije v prebavnem traktu in pomaga ohranjati pravilnost, pravi. OTC odvajalce je treba uporabiti le kot zadnje sredstvo, saj lahko postanejo zasvojenost.


sliko

Simptomi: Bolečine, utripajoče bolečine v ustih, ki jih pogosto povzročajo hladne, vroče ali sladke hrane

Kaj pomeni: zobobol
“Razpad zoba je največji vzrok za zobobol za večino ljudi,” pravi Kimberly Harms, DDS, potrošniški svetovalec za American Dental Association. “Kislina iz bakterij v ploščah začne z erozijo poškodovati na zobeh in proizvede votlino,” pravi. Začetni znaki zobnega razpada pridejo v obliki bolečine, če jeste nekaj sladkega, zelo hladnega ali zelo vročega. Če se ne zdravi, lahko povzroči izgubo kosti ali otečeno čeljust, pravi Dr. Harms. Zobozdravniki so lahko tudi posledica brušenja / stiskanja zob ali starega polnila, ki se obrablja.

Kako se znebiti: “Prva obrambna linija je preprečevanje,” pravi dr. Harms. Čopič dvakrat na dan s fluorirano zobno pasto in nogo enkrat na dan. Oglejte si svojega zobozdravnika vsakih šest mesecev za preglede in čiščenje. Poskusite nočno zaščito za preprečevanje mletja zob ali desenzibiliziranje zobne paste, da boste zmanjšali občutljivost zob. OTC bolečine ali topikalni antiseptik z benzokainom, ki se nanese neposredno na zob in dlesni, lahko zmanjša bolečino. “Ko imate zobobol, se edini način, kako se znebiti tega, je, da svojega zobozdravnika opazite za zdravljenje,” pravi dr. Harms.


sliko

Simptomi: Bolečine v grlu, nosne kosti, kašelj in bolečine

Kaj pomeni: običajno hladno
Pogosti prehlad je virusna okužba nosu in grla. Simptomi prehladov se razlikujejo, ker jih je več kot 200 različnih virusov. Odrasli pogosto prehladijo dva do štirikrat na leto.

Kako se znebiti: Nekatere študije kažejo, da jemanje cinka, vitamina C in ehinacee, ko se pojavijo simptomi, lahko skrajša dolžino mraza. Pomembno je, da nalagate na tekočine, kot so voda, sok in čajna hidracija nadomeščajo tekočine, ki so izgubljene zaradi proizvodnje sluzi, pravi dr. Stubbs. In poskusite nekaj piščančje juhe! Najprimernejši dom vašega mame je pravzaprav mrzle prednosti: pospešuje gibanje sluzi skozi nos, kar zmanjšuje zastoje. Zdravilo OTC, kot je Sudafed, lahko pomaga pri nadzoru simptomov, tako da ne razvijete resnejšega stanja, kot so ušesno blazino, sinusitis ali grlo strep, pravi dr. Stubbs.


sliko

Simptomi: Stisljivost ali pritisk po glavi, ki se lahko poslabša v lasišču, templjih ali vratu vratu

Kaj pomeni: napetost glavobol
Ta vrsta glavobola je najpogostejša oblika, pravi Robert S. Kunkel, MD, svetovalec za Center za glavobol in bolečino na kliniki Cleveland. Napetost glavobolov se pojavi, ko mišice vratu in lasišča postanejo napete zaradi stresa, depresije, poškodbe glave, tesnobe ali obremenitve čeljusti, dodaja Dr. Kunkel. Toda manjše stvari lahko povzročijo tudi glavobole, kot so nekatera živila, predolgo držijo glavo v istem položaju v računalniku, ostanejo v sobi, ki je prehlad ali pa spi z vratom, ki je nerodno nameščen.

Kako se znebiti: Če želite nemudoma olajšati bolečine, postavite vročino ali ledeno pakiranje na glavo in vrat ali pa vročo prho. Ko boste dobili glavobol, natančno zapišite, kdaj se je zgodila bolečina in kaj ste jedli ali pili med urami pred tem. “Določitev specifičnih sprožilcev bo preprečila, da bi napetost glavobol postala kronična,” pravi dr. Kunkel. Če zožete ali zmeljete zobe, bo nosilec varovala za ugriz odstranil napetost in zmanjšal napetost v čeljustnih mišicah, dodaja.