Menstrualni ciklus – vse o menstrualnem obdobju od WomansDay.Com

ženska with bowl of almonds

Shutterstock

Verjetno ste vsi seznanjeni s tem, kako vaše obdobje vpliva na vaše razpoloženje in želje (zdravo, enkrat mesečni čokoladni fest!), Vendar je vaše obdobje le del mesečnega menstruacijskega ciklusa in posnetek, kako dobro je vaše telo delovanje. “Redna obdobja brez nenavadnih simptomov pomenijo, da vaši hormoni delujejo pravilno, kar je dobro za druge dele telesa,” pojasnjuje Nanette Santoro, profesorica in predsednica porodniške in ginekologije na Univerzi Colorado v Denverju.

Po drugi strani pa lahko neenakomerna obdobja pomenijo, da nimate dovolj estrogena, hormona, ki je bistvenega pomena ne samo za vaš reproduktivni sistem in plodnost, ampak tudi za zdravje srca in kosti. Preveč nizke ravni lahko vplivajo na vaše tveganje za bolezni srca, osteoporozo in celo sladkorno bolezen.

Pomembno spodaj: Vse te hormonske spremembe, ki jih vaše telo preide, vplivajo skoraj vsak vidik vašega duševnega in telesnega zdravja – za dobro in včasih ne tako dobro. Da bi vam pomagali razumeti vse, smo sestavili ta obsežen vodič, začenši s pregledom dejanskega dogajanja med vašim mesečnim ciklusom.

Dnevi 1-5: Vaše obdobje!

Dobro: Najslabši PMS je konec. Stopnje hormonov estrogena in progesteronskega kapljica ter nekateri simptomi, še posebej zlomljeni, presežejo.

Ne tako dober: Imate krče in gnilobe in na splošno se ne počutite kot vi zaradi nizkih ravni hormonov. Poškodbe so posledica kemikalij, imenovanih prostaglandinov, ki jih vaše telo proizvede, da povzroči kontrakcije v maternici, tako da se bo podložila. Za nekatere ženske lahko prostaglandini povzročijo slabost, drisko, bruhanje in celo gripo podobno bolezen, pravi dr. Santoro.

Nekatere študije so tudi pokazale, da je reakcijski čas morda daljši (npr. Morda boste počasi reagirali, ko avto pred vami nenadoma zavije levo), zato bodite previdni. Vadba se lahko počuti bolj naporno kot običajno.

Kdo je vedel? “Številni pisatelji in umetniki so v svojih časopisih poročali, da imajo v svojih obdobjih več ustvarjalnih idej,” pravi Joan Chrisler, profesor psihologije na Connecticut College, ki je raziskala ženske menstruacijske izkušnje.

Dnevi 6-13: Čudoviti dnevi

Dobro: Raven estrogena se začne povečevati, saj jajčniki za ovulacijo vzamejo “zrelo” jajčece. To povečuje koncentracijo čustvenih kemičnih snovi možganov, kot sta serotonin in dopamin, ter povečuje pretok krvi v možgane. Verjetno se boste počutili bolje duševno in bolje opravljali fizično. Ena študija je pokazala, da imajo plavalci najhitrejši čas osmi dan svojega cikla; druge študije kažejo, da tekmovalci na smučeh tekmujejo bolje. To je lahko zato, ker estrogen pomaga vašim mišicam, da bolje absorbirajo glukozo, sladkor v krvi, ki vašemu telesu daje gorivo.

Ne tako dober: Ker se raven estrogena narašča, nič ni negativno poročati tukaj.

Kdo je vedel? V tej fazi boste morda bolje berejo izraze obraza in čustvena stanja drugih ljudi.

Dnevi 14-15: opozorilo za nosečnost

Dobro: Pokličite mamino naravo, kako poskrbite, da bo vrsta preživela: vaš spolni pogon je najvišji nekaj dni okoli ovulacije, verjetno zato, ker je to, ko ste najbolj plodni. “Najbolje je imeti seks v 24 urah po ovulaciji, saj v idealnem primeru želite, da spermo čakajo, ko se jajce znebi”, pravi dr. Santoro. Če uporabljate komplet za ovulacijo in opazite visoko koncentracijo luteinizirajočega hormona (LH) v urinu, pričakujte, da bo ovulacija nastala približno 36 ur kasneje. Zato bodi zaposlen! (Ali ne, če dojenček ni v vaših načrtih.)

Ne tako dober: Bodite previdni, ko igrate šport. Raziskave so ugotovile, da so med koleno ovulacije ženski koleni sklepi slabši, zaradi česar ste občutljivi na poškodbo sprednje križne vezi (ACL).

Kdo je vedel? Dvajset odstotkov žensk se lahko dejansko počuti, ko ovulirajo. Lahko dobijo rahle krče, imenovane mittelschmerz, od nemške za “srednjo bolečino”.

Dnevi 16-28: Priprava za PMS

Dobro: Vaše telo na teden pred vašim obdobjem poženi dodatnih 100 do 300 kalorij na dan, tako da če ste v tem času postali bolj gladki, je to z dobrim razlogom. Poskusite z dodatkom kalorij napolniti zdrave kombinacije proteinov in ogljikovih hidratov, kot so 1 žlico arašidovega masla s polnozrnato pito ali pa peščica z nekaj palčkami iz celega pšeničnega pršuta.

Ne tako dober: Začetna raven progesterona lahko povzroči, da koža proizvede več olja, zaradi česar imate nagnjene k pepelom. Ko se približate obdobju, se raven progesterona in estrogena zmanjša, kar povzroča spremembe razpoloženja in težave s koncentracijo. Približno teden pred vašim obdobjem utrujenost, želje, občutljivost na dojke in napenjanje postanejo v polnem zamahu. Dejansko lahko zadrževanje vode povzroči dobiček od 3 do 5 funtov. Odrezanje soli (zaradi česar ohranjate vodo) in zmerno uresničevanje (kar pripomore k večji produkciji občutljivih endorfinov) lahko olajša simptome, pravi Diana Taylor, RNP, doktorica znanosti, direktor programa PMS Symptom Management na Univerzi v Londonu Kalifornija, San Francisco. Migrene se lahko pojavijo tik pred ali med obdobjem, zaradi padca estrogena. “Ženske, ki migrenirajo estrogenski obliž čez dan ali dva pred njihovim obdobjem, kot preventivni ukrep pogosto damo ženskam,” pojasnjuje Diana Dell, MD, docent za psihiatrijo in porodniško-ginekologijo v Duke University Medical Center.

Kdo je vedel? Če hrepenite s čokolado, je lahko zato, ker ima magnezij, ki ga izgubite, ker se ravni estrogena začnejo znišati.

Kolesarjenje skozi desetletja

Ko postanete starejši, se vaše obdobje, kot ostali del telesa, razvije. Tukaj lahko pričakujemo.

V tvojih 20-ih

Vaša največja skrb je verjetno krče, ker so ponavadi slabše, če ste mlajši. Krivec: prostaglandini, ki jih vaše telo proizvede, da bi stimulirale kontrakcije v maternici, da bi se obloga raztegla, pojasnjuje David Plourd, MD, docent za porodništvo in ginekologijo v pomorskem medicinskem centru v San Diegu. Odpravite bolečino z jemanjem protivnetnega zdravila, podobnega ibuprofenu, preden pride do vašega obdobja ali pri prvem znaku krčev.

V 30-ih letih

Če ste imeli otroka, lahko traja 6 mesecev ali več, da se vrnete v utor. Ne zanašajte se na dojenje kot kontrolo rojstva, razen če to delate 100 odstotkov izključno; lahko zanosite, tudi če se vaše obdobje ni vrnilo. Na srečo se menstrualni krči ponavadi olajšajo po porodu.

Do konca tridesetih let lahko vaši cikli postanejo krajši, ko se začne plodnost opustiti (najbolj dramatičen upad je od 35 do 40 let). “Vaši cikli lahko od 30 dni do 27 let,” pravi Barry Witt, MD, medicinski direktor Greenwich Fertility Centra v Connecticutu.

V tvojih 40-ih

PMS se lahko poslabša in vaša obdobja postanejo nepredvidljiva, zahvaljujoč hormonskim spremembam, ko ste bližje menopavzi, pojasnjuje Dr. Plourd. Manj je verjetnosti, da boste ovulirali, vendar ne krčite nadzora nad rojstvom. “Druga najvišja nenamerna stopnja nosečnosti je pri ženskah v svojih 40-ih letih”, ugotavlja Dr. Plourd.

V tvojih 50-ih in pozneje

Verjetno so vaša obdobja manj pogosta, če sploh ne. Ko ste brez celega polnega leta, ste uradno v menopavzi (povprečna starost je 51½). To pomeni, da so PMS simptomi zgodovina! Nadzor nad rojstvom bo tudi stvar preteklosti, vendar če imate novega partnerja, ne pozabite na kondome: stopnja STD se povečuje pri osebah, starih 45 let ali več. Če vaginalna debelina in suhost postanejo problem, lahko uporabite poskusne vaginalne vlažilne in mazalne snovi ali vaginalne estrogene, ki zgostijo vaginalno steno za preprečevanje preobčutljivosti.

Loading...