sliko

Thinkstock

“Kako lahko znižam holesterol?”

Kardiolog pravi…

Pogovorite se s svojim zdravnikom vse vaših dejavnikov tveganja srčne bolezni, da ugotovite, kateri pristop je najboljši. Povečano tvegate, če imate več kot 55 let, kadite, imate nenormalne ravni holesterola in trigliceridov, visok krvni tlak, družinsko anamnezo prezgodnje koronarne arterijske bolezni (oče ali brat s srčnim obolenjem pri 55 ali mati ali sestro po starosti 65 let), so debeli in sedentarni. Če ste diabetični, imate enako tveganje, da imate srčni napad kot nekdo, ki ga že imate. Več dejavnikov tveganja, ki jih imate, je bolj verjetno, da bo vaš zdravnik predpisal statin, da bi znižal holesterol LDL (“slab”), še posebej, če prehranska sprememba ne bo dobila vaše številke tam, kjer bi morala biti. Vendar menijo, da raziskave, ki temeljijo na 10.000 zdravih ženskah, kažejo, da statini niso zmanjšali tveganja srčnih napadov ali smrti zaradi bolezni srca. Pri ženskah s kardiovaskularno boleznijo statini zmanjšujejo tveganje, vendar ne toliko kot pri moških, statini pa bolj verjetno povzročajo neželene učinke pri ženskah, vključno z okvaro mišic, jeter in živcev.

Pri zdravih ženskah z visoko LDL, nizkim HDL (“dobrim”) holesterolom ali visokim trigliceridom so spremembe v življenjskem slogu prva linija zdravljenja. Če to opisujete, jejte prehrano na osnovi rastlin, ki vključuje morske sadeže, omejuje vse meso in ima oljčno olje glavni vir kalorij iz maščob. Redno vadbo, ne kadite in ohranjanje zdrave telesne mase, bo tudi zmanjšalo tveganje.

BARBARA ROBERTS, MD, režiser, Ženski srčni center v bolnišnici Miriam, Providence, RI, in avtor Resnica o statini: tveganja in alternativa za zniževanje holesterola

Dietistik pravi…

Omejite živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so rdeče meso, maslo in izdelki iz celega mleka ter se izogibajte trans maščobam, a.k. živila, ki so narejena z delno hidrogeniranimi olji, saj lahko potisnejo LDL in trigliceride (drugo vrsto maščobe, ki preprečuje krvavitev) na nevarne ravni. Rdeče meso držite na 4 oz na teden – cilj za 90% pusto in držite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali maščobami. Hrana, ki jo želite vdreti v vašo dnevno prehrano, pa vključuje veliko vlaknin, kot so ovsena kaša, fižol in hrana, ki vsebujejo vsaj 5 do 10 gramov topnih vlaknin, kar preprečuje absorbiranje holesterola v telesu. Naslednji: orehov vseh vrst, ker imajo zdrave maščobe, vlaknine in antioksidante. Dnevni odmerek hranite samo 1 oz (22 mandljev = 1 oz, približno 170 kalorij). Tudi poskusite izdelke, kot so nadomestki masla, pomarančni sok in jogurt z najmanj 2 grama dodanih rastlinskih sterolov. Raziskave kažejo, da lahko zmanjšajo LDL za 12% na 14%.

Nazadnje, večina dopolnil ni dokazano, da znižujejo holesterol, ampak tisti, ki jih je treba vprašati o vašem zdravniku, so blond psyllium, omega-3 maščobne kisline in mletje lanenih semen.

JEANNIE GAZZANIGA-MOLOO, PhD, RD, nutricionistka v Sacramentu, CA, in predstavnik ameriške akademije za prehrano in dietetiko

Strokovnjak za vadbo pravi…

Raziskave kažejo, da je 30 minut zmernega vadbe (hiter hod ali jog) šest dni v tednu idealen za dvig srčne zaščitne vrednosti HDL holesterola. Če razmišljate Nikoli ne bom naredil toliko, ne vržite v brisačo! Začnite s 30-minutno hojo dvakrat na teden. Poskusite jo povezati z drugo dejavnostjo, kot je hojanje psa ali nakupovanje v trgovini ali trgovini. Po dveh tednih dodajte tretji sprehod; dodajte, dokler ne dosežete šest dni. Prav tako vedite, da je prekomerna telesna teža zvišuje nivoje LDL, zato bo vsaka aktivnost, ki vodi k izgubi teže, znižala vaš holesterol.

RICHARD LAMPMAN, doktor znanosti, izredni profesor, medicinska šola Univerze v Michiganu in predstavnik ameriškega koledža za športno medicino