Kako preprečiti srčni napad – tveganje za srčni napad

sliko

Getty Images

Srčna bolezen je # 1 morilec žensk – več kot vsi raki skupaj – vendar resnica je, da je v veliki meri mogoče preprečiti. Tukaj je nekaj dokazanih načinov, kako si lahko postavite pot na bolj zdravo srce.

sliko

Getty Images
Odrasli (in jesti) zeliščna zelišča.

Nekateri, kot so bazilika in origano, imajo lastnosti, ki se lahko borijo proti vnetjem v srcu. Plus, samo kopanje v umazaniji vam bo koristilo: Nedavna raziskava je pokazala, da lahko zmerno aktivni dnevni projekti, kot je vrtnarjenje, zmanjšajo možnost srčnega napada.

sliko

Getty Images
Dodajte orehe obrokom.

Raziskave kažejo, da v vaši dnevni prehrani delate približno 3 žlici orehov, ki pomagajo zmanjšati slab holesterol in vnetja v arterijah. Majhne koščke zmešajte v najljubše burgerje ali piščanca ali ribe z mešanico rahlo opečenih orehov in drobtin.

sliko

Getty Images
Vadite mirno

Strokovnjaki so ugotovili, da izbruhi dvigujejo vaš krvni tlak in srčni utrip ter posledično poveča možnost srčnega napada. Če se pogosto pokajate, da se pogosto parite, naučite se, da naredite hitro meditacijo: pojdite v drugo sobo, zaprite oči in globoko vdihnite 1 minuto.

Poglej tudi: 75 Easy Stress Busters

ženske running

Getty Images
Prijavite se za 5K

Nova raziskava je pokazala, da je delo znoja lahko enako učinkovito kot droge pri preprečevanju ponavljajočih se srčnih napadov. Pojdite na Active.com, da se prijavite za 3 milje hoje ali zaženete. Cilj za eno v avgustu, saj boste potrebovali približno 8 tednov, da se pripravite. Preizkusite aplikacijo za usposabljanje Couch-to-5K (1,99 $, iTunes).

sliko

Getty Images
Pipkaj na jagodičasto vodo

Višje temperature vas lahko pustijo dehidrirano in ko se nivo tekočine vašega telesa zruši, vaše srce postane pod stresom, ker mora delovati težje, da črpate kri. Borovnice in jagode izboljšajo pretok krvi in ​​se bori proti nastanku plaka, kar lahko zmanjša verjetnost srčnega napada, v skladu z eno študijo.

sliko

Getty Images
Izgubi nekaj kilogramov

Strokovnjaki običajno priporočajo zmanjšanje 10% vaše telesne mase za izboljšanje kardiovaskularnega zdravja, vendar nove smernice Ameriškega združenja za srce pravijo, da boste začeli videti koristi, potem ko izgubite le 3% vaše telesne mase. Če tehtate 200 kilogramov, je to izguba samo 6 kilogramov.

sliko

Getty Images
Preberi svoje kosilo

Yikes! En sam sendvič lahko pakira kar 46% dnevnega vnosa natrija, pravi novi Revija Akademije za prehrano in dietetiko študija. Visoka vsebnost natrija lahko poveča krvni tlak in lahko poveča tveganje za srčni napad ali kap. Uživajte v svojem priljubljenem sendviču s temi konicami:

BRINGING? Omejite vsebnost soli v domačem sendviču s kruhom, siri in deli mesa nizko vsebnost natrija in preskakovanje slanih prelivov, kot so kumarice in konzervirane pražene paprike.

BUYING? Velik obseg to-go možnosti poveča količino natrija, zato razdelite nakupovalni sendvič s prijateljem ali ga prosite za odprto.

IZVOR: mag. Rhonda Sebastian, strokovnjak za prehrano, raziskovalni center za prehrambeno prehrano v Beltsvilleu, Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike

Loading...