sliko

Yasuhide Fumoto / Getty Images

Dolgo poznate: Ko gre za razvoj bolezni srca, vam lahko določena vedenja povzročijo neposredno škodo. Medtem ko ne morete storiti ničesar o starejših ali nesrečni družinski anamnezi, lahko poskrbite za svoje telesno in duševno zdravje, da boste zmanjšali tveganje za bolezni. Spodaj se naučite izogniti šestim skupnim dejavnikom tveganja, da bi vaše srce utripalo močno.

1. Kajenje. Kadilci imajo v dveh do štirikrat večji nevarnosti za nastanek srčne bolezni, ki jo povzročajo nekadilci, glede na AHA. Vendar je opustitev močna stvar: eno leto po prenehanju je tveganje za bolezni srca polovica kokoši; po 15 letih, je enako kot nonsmoker, pravi ameriško združenje za pljuča. Tudi vi ste ogroženi, če ste redno izpostavljeni dimu dima: do 70.000 ljudi vsako leto umre zaradi bolezni srca.

2. Krvni tlak in holesterol. Vsakdo bi moral vedeti svoj krvni tlak, LDL, HDL in skupno raven holesterola ter trigliceride, pravi Malissa Wood, MD, direktorica Splošne bolnišnice Massachusetts
Heart Center Corrigan Women’s Heart Health Program v Bostonu. Krvni tlak mora biti manjši od 130/80; skupni holesterol mora biti manjši od 200; LDL holesterol mora biti manjši od 130; HDL mora biti nad 50; in trigliceridi morajo biti nižji od 150. Če vaše številke niso dobre, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako jih izboljšati, bodisi s prehrambenimi spremembami ali življenjskimi spremembami ali z zdravili.

3. Teža in obseg pasu. Če je vaš BM I 25 ali več, imate povečano tveganje za bolezni srca; če je več kot 30 (kar pomeni, da ste debeli), je tveganje še višje. (Izračunajte svoj BM I na WomansDay.com/BMI.) In če je obseg pasu več kot 35 cm, ste v večji nevarnosti. Pravzaprav je v študiji iz revije Obesity Research and Clinical Practice ugotovila, da so ženske, ki so imele obseg pasu več kot 35 cm, imelo skoraj trikrat večje tveganje za nastanek bolezni srca.

4. Ne izvajajte. Če ste krompir kavčuka, ste skoraj dvakrat bolj verjetni, da boste razvili srčno bolezen, v skladu z Nacionalnim institutom srca, pljuč in krvi (NHLBI). “Vi ste bolj verjetno, da imate prekomerno telesno težo, kar povečuje tveganje za nastanek bolezni srca in aktivnost krepi vaš kardiovaskularni sistem,” pravi dr. Nieca Goldberg, medicinska direktorica New York University’s Women’s Heart Program. AHA priporoča vsaj 30 minut fizične aktivnosti večino dni v tednu. Stisnite ga, kjerkoli lahko; vsak malo šteje.

5. diabetes tipa 2.. Ljudje s to boleznijo imajo vsaj dvakrat večjo verjetnost, da imajo srčno bolezen ali možgansko kap. Če imate sladkorno bolezen, se prepričajte, da ste ga dobili pod nadzorom, ne glede na to, ali je to z izgubo teže, jemanjem prave in / ali jemanjem zdravil.

6. Stres. Zdi se, da je dejavnik tveganja, čeprav je žirija še vedno jasno, koliko vloge igra in zakaj. “Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki so kronično izpostavljeni, višje stopnje bolezni srca,” pravi dr. Goldberg. “Ne vemo, ali je to zaradi posledic stresnih hormonov ali ker ljudje, ki so izpostavljeni, bolj verjetno sodelujejo v nezdravo navadah”.