sliko

Ronnie Kaufman / Getty Images

Resnično lahko zmanjšate možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, saj boste z majhnimi spremembami v prehrani in telesnih navadah izgubili malo teže. Vključite te preproste življenjske dobe, da se zmanjšate.

1. Pojdi v posteljo pol ure prej

Študije kažejo, da nizka raven spanja lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen. Krčenje vašega zaprtega oči vpliva na inzulin in druge ravni hormonov ter presnovo krvnega sladkorja. Torej, bodite pozorni na to, da začnete običajno nočno rutino navzdol približno 30 minut prej kot običajno, tako da boste kmalu začeli dozirati.

Glejte tudi: 3 preprosta, naravna sredstva za spanje

2. Izdelajte pametne zamenjave

Namesto popolne prenove, kaj jeste, samo svojim priljubljenim dajte zdravo posodobitev. Poskusite pečenje, pečenje ali peko hrane namesto cvrtja; izbrati rjavi riž namesto rumenega ali belega; in tudi če je vaš jugozahod abuelita vztraja pri uporabi tortilja iz moke, gremo s koruzo (ali poskusimo s polno pšenico).

3. Razdelite in osvojite … svojo ploščo

Če želite obdržati velikost porcij, uporabite ta vizualni trik: razdelite ploščo na polovico. Napolnite eno stran s sadjem in zelenjavo. Na drugi strani uporabite eno četrtino za vitke beljakovine, kot so piščanec ali ribe, druga pa za hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot je rjavi riž.

Glej tudi: Najboljše srce-zdrave sadje in zelenjava

4. Premikate več čez dan

Pomembno je opravljati vsaj 30 minut aktivnosti pet dni v tednu, toda vam ni treba storiti vse hkrati. Če gledate televizijo, v reklamah vstajte in žogite okoli svoje dnevne sobe. Sprehod po večerji. Dajte glasbo in plesite, medtem ko delate opravke.

5. Več jogurta

Nova študija v reviji BMC Medicine ugotovilo, da dnevno jesti 6 do 8 oz. jogurta – bodisi grških, nizkih maščob, brez maščob ali drugih vrst – povezano z 18-odstotnim manjšim tveganjem pri diabetesu tipa 2. Strokovnjaki menijo, da probiotiki lahko zmanjšajo vnetje, medtem ko vas beljakovina napolni, tako da jeste manj kot celota (zdrava teža lahko obdrži diabetes tipa 2 v zalivu). Ampak pazite: Nekateri jogurti pakirajo toliko sladkorja kot rezino torte, zato preverite nalepke in izberite sorte s 13 grami ali manj na porcijo.

SREDNJA POVEZAVA

Kaj ima sladkorna bolezen s svojim imenom? Veliko, pravzaprav. Trije dejstva, ki jih morajo poznati vsi latinski jeziki:

Če imate sladkorno bolezen tipa 2, se tveganje za srčno bolezen poveča. Pravzaprav so vaše možnosti enake kot oseba brez diabetesa, ki je že imela srčni napad.

Srčni napadi na diabetike so lahko “tihi”. Diabetes zmanjšuje vaše živce, katere občutke bolečine. Torej, če imate bolezen, imate verjetnost, da boste imeli srčni napad s subtilnimi znaki, kot je nenadna utrujenost namesto bolečine v prsih.

Morda boste morali razmisliti o preventivnih zdravilih. Nekateri strokovnjaki priporočajo, da ženske s sladkorno boleznijo začnejo jemati aspirin na dan, če imajo več kot 60 let in imajo dejavnike tveganja za srčno bolezen.

VIRI: Jane Chiang, MD, višji podpredsednik za zdravstvene zadeve in skupnost, Ameriški diabetes Association. Jane L. Delgado, predsednik, Nacionalna zveza za špansko zdravje, in avtorica, The Buena Salud vodnik za diabetes in vaše življenje. Paula Diaque Ballesteros, RD, prehrambeni vzgojitelj, Joslin Diabetes Center, Boston.Tara Narula, MD, sodelavka režiserja, oddelek za čiščenje srca, bolnišnica Lenox Hill / North Shore-LIJ, predstavnik ameriške zveze za srce. Mu Chen, avtor študije jogurta in raziskovalka, Harvard School of Public Health. Lindsay Martin, MS, registriran dieti, Hilton Head Health.

POVEZANE:

7 Pains Nikoli ne smete prezreti

5 preprostih načinov za zmanjšanje tveganja za srčni napad