starejši couple on a piggyback ride

Getty Images
Preberite, kateri nasveti za zavrnitev, tako da lahko resnično živite dlje

<str>“Nehaj piti kavo in alkohol.” “Dnevno vzemite aspirin”. Kolikokrat ste slišali <em>to </em>nasvet za dodajanje let v svoje življenje? Izkazalo se je, veliko dolgoletne modrosti ravno ni res. Preberite, kako bi videli, katere predloge morate prezreti in kaj dejansko ups dolgo življenjsko dobo. </p><p>“title =” Razširite svoje življenje ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f5fd0643d67_-_1-older-couple-piggyback-ride-275-33247816.jpg?resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Razširite svoje življenje

“Nehajte piti kavo in alkohol.” “Dnevno vzemite aspirin”. Kolikokrat ste slišali to nasvet za dodajanje let v svoje življenje? Izkazalo se je, veliko dolgoletne modrosti ravno ni res. Preberite, kako bi videli, katere predloge morate prezreti in kaj dejansko ups dolgo življenjsko dobo.

skodelico of coffee

Thinkstock
1. Odklopite javo.

Verjetno ste prebrali, da je lahko več skodelic kave na dan slabo za vas (jitter mesto), vendar raziskave, objavljene v New England Journal of Medicine lahko dokaže nasprotno. Udeleženci moških in žensk, ki so dnevno dali dve ali tri skodelice in niso kadili, sta bila v 14-letnem študiju mlajša od 10% in 13% manj verjetna, kot tistih, ki nikoli ali redko pijejo kavo. Moški in ženske, ki so pili enkrat dnevno skodelico, so bile 6% in 5% manj verjetno, da bi se umaknile. Po mnenju raziskovalcev več skodelic pomeni manjšo tveganje za kap, sladkorno bolezen tipa 2 ter bolezni srca in dihal. Ampak pazite na smetano in še veliko maščob in kalorij v sladkorju, bi lahko negativno vplivali na dolgo življenjsko dobo.

ženska sleeping in bed

Thinkstock
2. Vsako noč osem ur spanja.

Medtem ko raziskave kažejo, da dlje od šestih ali več kot devet ur naraščate, poveča tveganje smrtnosti, “ima vsakdo drugačne potrebe po spanju,” pravi Shelby Harris, PsyD, direktor programa vedenjskega zdravljenja spanja pri Medicinskem centru Montefiore v Bronxu v New Yorku. Torej, če se samo po 6 urah počutite naravno, recite, šest in pol urah, ki si prisili, da dosežete osem ur, ne bo podaljšal svojega življenja. Če želite izvedeti, koliko časa potrebujete za spanje, poskusite prebuditi brez alarma za en teden, če ga lahko zamahnete. Če se počutite dobro in imate dovolj energije večino dneva, ste našli idealno količino počitka.

izpostavljeni midriff

Thinkstock
3. Znižajte indeks telesne mase (BMI).

V skladu s študijo, objavljeno v Časopis ameriškega zdravniškega združenja, tehtanje malo več lahko podaljša življenjsko dobo. Odrasli z BMI, ki so jih ocenili kot prekomerno telesno težo, vendar ne debelih (to je med 25 in 29,9), so bile 6% manj verjetne, kot da bi ostale umrle v svojih starostnih skupinah. Medtem ko BMI ni vedno natančno merjenje tveganja za zdravje osebe, registriran dietetik Jen Brewer, avtor Stop Diet in začnite izgubljati težo, pravi, če dodatna teža prihaja iz mišične mase, bolj verjetno imate nižje ravni holesterola in boljše razmerje med HDL (dober holesterol) in LDL (slab holesterol). Lahko tudi zmanjša tveganje za smrtno nevarno srčno bolezen, kap in sladkorno bolezen tipa 2. In to je dobro, da ostaneš živ.

starejši woman smiling

Thinkstock
4. Ne skrbite, bodite srečni.

Pravzaprav, če ste pol-prazna oseba s steklenimi vlakni, vas lahko še naprej brca. V študiji, objavljeni v Psihologija in staranje, 65- do 96-letniki, ki so mislili, da se bo življenje poslabšalo, so preživele tiste, ki so pričakovali boljše dni pred nami. “Naše ugotovitve so pokazale, da je preveč optimistična povezana z večjim tveganjem invalidnosti in smrti v naslednjem desetletju,” pravi vodilni avtor Frieder R. Lang, univerza Erlangen-Nuremberg v Nemčiji. “Pesimizem o prihodnosti lahko spodbudi ljudi k sprejemanju varnostnih in zdravstvenih ukrepov.”

steklo of water and aspirin

Thinkstock
5. Uporabite dnevni aspirin.

Popping te tabletke vam lahko pomaga, da živite dlje, tako da preprečite srčne napade, kapi in celo raka? “Če ste zdrava, 45-letna ženska, lahko ne naredi razliko, “pravi dr. Nieca Goldberg, medicinska direktorica Centra za zdravje žensk Joan H. Tisch na Medicinskem centru Langone v New Yorku v New Yorku. Dejansko jemanje dnevnega aspirina lahko vodi do krvavitev, alergij in vznemirjenega želodca. Vprašajte svojega zdravnika, če lahko preskočite tableto, predlaga Dr. Goldberg.

ženska drinking water

Thinkstock
6. Pijte osem kozarcev vode na dan.

Ko je verjel, da je znesek, potreben za pravilno hidracijo, je bistvenega pomena za daljšo življenjsko dobo, študija iz leta 2002 iz medicinske šole Dartmouth v Hannovru, NH, razkrila pravilo 8X8. Kot pravi dr. Goldberg, “ni čarobnega števila očal”, ki poudarja, da je več o pridobivanju tekočin, ne nujno iz naravnega H20. Zeliščni čaj in sokovi so pripomočki za hidratacijo (čeprav soda ni), vendar sadje in zelenjava (kot zelena in listnata zelenica) sta še bolj zdrav način za pridobivanje tekočin.

steklo of milk

Thinkstock
7. Mleko dobro telo.

Ti se naučijo, da jo pijejo s stekleno, ohranja kosti zdrave in preprečuje usodne poškodbe. Toda 12-letna študija Harvarda je pokazala, da ženske, ki pijejo mleko trikrat na dan, prelomijo več kosti kot ženske, ki pijejo manj kot en kozarec mleka na teden. Medtem ko se mlekarica z nizko vsebnostjo maščob lahko strinja z vami, je kalcij bistven za močne kosti. Lahko ga dobite iz listnate zelenjave, fižola, vitamina D (sonca!) In celo dvižnih uteži.

očala of wine

Thinkstock
8. Izrežite pijačo.

Dnevni kozarec vina ne more samo pomagati svojemu srcu, temveč tudi dodatnim letom v svoje življenje. Univerza v Teksasu pri raziskovalcih v Austinu je ugotovila, da zmerno pitje, kot je majhen kozarec vina (približno štiri unč) na dan, zmanjšuje smrtnost pri starejših in srednjih letih. Dr. Goldberg pravi, da je srčna bolezen vodilni morilec žensk, vino pa je hormonov antioksidantov, ki preprečujejo resno bolezen. Torej napolnite gor, brez prelivanja tega stekla.

sadje and vegetables

Thinkstock
9. Vzemite multivitamin.

Čeprav polovica vseh odraslih pop up, študija zdravstvene oskrbe Iowa 2011 iz Iowa ugotovila, da ženske, ki jemljejo multivitamini, ne živijo dlje od tistih, ki dobijo hranila samo iz hrane. Samo kalcijevi dodatki so povezani z manjšim smrtnim tveganjem, pri čemer je 37% uporabnikov umiralo v primerjavi s 43% bolnikov, ki niso bili v študiji. Zaključek raziskovalcev: pridobite vitamine in minerale iz sadja in zelenjave, ne s kapsulami.

sliko

Getty Images
10. Zgrabi skledo žit.

Namesto te možnosti sladkanja zajtrk, poskusite jesti fižol med jutranjim obrokom. Skodelica fižola na dan bi lahko pomagala podaljšati življenje, številni ljubitelji fižola pa dobijo dnevni odmerek v A.M. To lahko nadomesti nezdrava žita in povečanje vnosa vlaknin, kar lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca. Začnete lahko tako, da dodate črni fižol k vsaki okusni jedi za zajtrk.

sliko

Getty Images
11. Veliko večerjo.

Namesto da bi ga vtaknili na ploščo v P.M., poskusite narediti svoj prvi obrok dneva največji. Študija o najbolj zdravih regijah na svetu (kjer ljudje najverjetneje dosežejo svojo 100. leto) so pokazali, da prebivalci na teh območjih jedo največji obrok zjutraj, nato pa imajo manjše, lažje večerje – in raziskave podpirajo ta načrt prehranjevanja. Ena študija je pokazala, da dietetiki, ki so zjutraj pojedli večino svojih kalorij, so izgubili še 10 kilogramov od tistih, ki so večinoma porabili kasneje dneva.

sliko

Getty Images
12. Naj pripomočki delajo.

Medtem ko se lahko kuhinjska orodja, kot je elektronski mešalnik, zdijo odličen način za prihranek časa, truda in bolečine, bi vam lahko pomagala pri uporabi majhne komolčne maščobe. V primerjavi s posamezniki, ki ostanejo aktivni ves dan, povprečni Američan preživi 13 ur na dan sedentar, kar lahko poveča tveganje umiranja prej. Kadar lahko storite, naredite bolj delovno intenzivno pot, ne glede na to, ali gre ročno ali pa odklopite odpiralo garažnih vrat, zato jo morate ročno upravljati.

sliko

Getty Images
13. Težave pri sebi.

Kaj me ne ubije, me lahko samo naredi močnejše, kajne? Morda pa tudi ne. Ko si dol, pogovor z optimističnim prijateljem ne bo samo spremenil razpoloženja; lahko poveča vaše zdravje. Predlagamo, da obdržite tesno skupino prijateljev za podporo v dobrih časih in slabih – in te močne družbene vezi lahko igrajo vlogo pri vašem dobrem počutju.

VIRI: Dan Buettner, avtor, TRešitve z modrimi conami: Eating and Living Like the World’s Healthiest People. Deborah Cohen, višji naravoslovni znanstvenik, RAND Corporation, Santa Monica, CA, in avtor, Velika maščobna kriza.