Dejstva o pogostih prebavnih težavah – kako preprečiti bolečine v želodcu po jedi na WomansDay.com

razburjen stomach what to eat

iStockphoto

Znane znake dobro poznate: zločinsko gurgling, ogromno bruhanje, neznosno navzejo in obupno iskanje čistega kopalnice. Želodčne bolezni so presenetljivo pogoste, kar nas vsak dan prizadene na desetine milijonov ljudi. In to ste uganili, ženske trpijo več.

Strokovnjaki menijo, da je to zaradi tega, ker so nekatera prebavila povezana s hormonskimi nihanji. Druga teorija: Ženske so bolj občutljive kot moški na živila. To je morda bilo koristno za naše prednike, da bi poskušali ugotoviti, kaj je varno za jesti, vendar manj za tiste, ki nas še vedno ukvarjajo s sinočjim post-chili bellyache.

“Dobra novica je, da so težave z želodcem tako prodorne, da je veliko informacij za delo,” pravi Ron Palmon, MD, klinični inštruktor medicine in gastroenterologije v medicinskem centru Mount Sinai v New Yorku. “Največja ovira preseže najučinkovitejše rešitve.”

Tukaj smo zaokrožili najpogostejše simptome in jih povezali z dobro raziskanim svetovanjem vrhunskih strokovnjakov. Od tega, kaj jesti, da se znebite navzeje (ja, bereš to pravico!), Na katero alternativna zdravila dejansko delujejo, imamo vas in vaš želodec. Tukaj, skupne pritožbe … in kako se spopasti:

sliko

Zaprtje

Preprečite: Pridobite dovolj vlaknin in magnezija. Vlakna, kot morda veste, doda v razsutem stanju, ki olajša odstranjevanje odpadkov. “Magnezij je mamljiva relaksantna mati narave, zato pomaga ohranjati vse, kar se giblje, in nagiba k privabljanju vode, ki hidrira blato”, pravi Gerard E. Mullin, MD, izredni profesor medicine na Medicinski fakulteti v Johns Hopkinsu in avtor prihodnjo integrativno gastroenterologijo. Bogatimi prehranskimi viri vključujejo špinačo, squash, brokoli, baziliko in mandlje.

Dr. Mullin prav tako priporoča, da vzamete dodatek, še posebej, preden lahko potovanje z letalom ali potovanjem prinese zaprtje, ker pijete in se gibljete manj na letalih ali v avtomobilih. Izpostavljenost različnim oblikam bakterij v hrani in vodi, tudi če ste le v drugačnem stanju, lahko poslabša tudi težavo.

Poskusno in dejansko zdravljenje: Uporabite nežne odvajalce, vendar le, če je res potrebno (če ste bili zaprti tri ali več dni). “Ker vplivajo na naravne ritme telesa, jih poskušajte uporabiti le kot enkratni zagon ali pa tvegate, da postanejo odvisni,” pravi dr. Palmon.

Priporoča odvajalce, kot je MiraLAX, ki je relativno nežen in brez okusa. Deluje z mazanjem črevesja in olajšanjem pretoka stvari (za razliko od drugih vrst, ki razsoljujejo ali mehčajo blato). Ali, če želite, poskusite mineralno olje ali laneno olje; oba dela za naravno mazanje vaše črevesje in olje iz lanenih semen ima tudi bogat bogat vlaknin. Bodite 1 do 3 žlici bodisi, idealno na prazen želodec tik pred spanjem, tako da ne motijo ​​absorpcije drugih živil ali zdravil. Sledite s kozarcem vode ali sokov.

Alternativne možnosti: Pripravite si nekaj izvlečka čaša iz dandelion (na voljo v trgovinah za zdravo hrano). Ta rastlina lahko pomaga izboljšati prebavo in lajšati zaprtje. Ali grižite od 1 do 2 oz. Sok iz aloe vere (prihaja z različnimi okusi): Ker je mišljeno, da znižujejo ravni želodčne kisline, jih zdravniki občasno priporočajo za občasno uporabo kot naravni način za pospešitev črevesja.

Masaža pomaga tudi: Izkazalo se je, da je masažo trebuha (še posebej navzdol) 2 do 3 minute odličen način za pripravo stvari. Morda boste želeli poskusiti drgnjenje ob straneh nog. To spodbuja točke v vašem limfnem sistemu, ki so povezani z motnjami kolonije, pojasnjuje dr. Mullin.

sliko

Driska

Preprečite: Pojdi enostavno na hrano brez sladkorja. Umetna sladila, še posebej sladkorni alkoholi, kot so manitol in sorbitol, imajo pri nekaterih ljudeh lahkoten učinek, zlasti v velikih odmerkih. Izogibanje kofeinu in zmanjševanje stresa prav tako pomaga, ker lahko to stimulira črevesje in prebavni proces, da se premikajo prehitro.

Poskusno in dejansko zdravljenje: Pojejte BRAT prehrano (banane, riž, jabolčnik, toast) živil, ki jih je mogoče preprosto prebaviti, in si vzemite zdravilo OTC, kot je imodium (loperamid), ki upočasni črevesne krče ali Pepto-bismol (bismuth subsalicylate), ki želodec in ga ščiti pred draženjem.

Alternativne možnosti: Poskusite dodatek melatonina (najbolj znan za pomoč pri spanju). “Melatonin je presenetljivo učinkovit za drisko, povezano s sindromom razdražljivega črevesa IBS”, pravi dr. Mullin. To je morda zato, ker melatonin sprosti naš črevo in pripravi naš sistem za spanje. Morda pomaga tudi skodelica ali dva črnega čaja in / ali kozarec rdečega vina. Študije kažejo, da tanini in flavonoidi tako v rdečem vinu kot v črnem čaju pomagajo upočasniti prekomerno črevo in se izogibati mikrobi, ki povzročajo diarejo.

Prav tako je pomembno, da ostanejo hidrirani. Izogibajte se sladkim pijačam, vključno s 100% sadnim sokom in brezalkoholnimi pijačami. “Ker se absorbira sladkor, črevesje sprošča več vode kot druga živila”, zato lahko drisko poslabša, pravi Ashley Koff, RD, avtor Recepti za IBS. Boljši izbori: redna voda, kokosova voda (odličen vir elektrolita) ali zeliščni čaji.

sliko

Slabost / bruhanje

Preprečite: Če ste nagnjeni k slabosti gibanja, vzemite nekaj Dramamina ali Benadryl pred potovanjem (oba vsebujeta podobno aktivno sestavino). “Antihistaminiki, kot je Benadryl, delujejo v možganih, da spremenite svoje zaznavanje gibanja,” pravi Dr. Palmon.

Če želite ustaviti preteklost bolečine, ki jo povzroči virus ali jutranja bolezen, se vrnite v hladno hrano, saj lahko vročina povzroči, da je vonj hrane bolj pikanten. Dolgotrajen okus hrane lahko tudi vzdržuje vaš želodec, ki trpi za preprečevanje slabosti. Če nimate priročnega ustja, poskusite mešanico sode in vode (1/4 čajne pene soda za pecivo v 1 skodelico vode).

Poskusno in dejansko zdravljenje: Nekaj ​​jesti in ostani hidrirani. “Prazen želodec lahko poslabša navzeo, ker nima ničesar, da bi absorbirala vso svojo kislino in sokove,” pravi Joy Bauer, RD, sodelavec WD in avtor Slim & Scrumptious. “Poskusite jesti nekaj malega vsakih 2 ali 3 ure in obdržite navaden krekerji, suha žita ali kozarec na postelji za nočno uho, da se boste spopadali z epizodami sredi noči ali zgodnjega jutra.” Škrob v teh živilih bo pomagal rešiti želodec z absorpcijo želodčne kisline. Zamrznjeno sadje pop je tudi dober pick. “Preproste ogljikove hidrate je enostavno prebaviti in hladna tekočina naredi gladko delujoč del vašega sistema.”

Alternativne možnosti: Poskusite ingver, mint ali nekaj kislega. Raziskave so pokazale, da sta ingver in mint učinkovita za slabost, povezano s kemoterapijo in nosečnostjo. Kisla hrana je bila anekdotsko dokazana, da bi preprečila slabost, kar je morda eden od razlogov, zakaj so limone in kisle pijače pogosto povezane z nosečnostjo.

Akupresura deluje tudi. “Obstajajo močni zdravstveni dokazi, da je lahko zelo učinkovito zdravilo,” pravi dr. Mullin. Predlaga, da pritisnete tri pritisne točke: eno na notranji strani podlakti, približno 2 cm nad roko nad zapestjem zapestja (to je tisto, kar stimulira zapestne trakove antinotheze); ena na spletu med palcem in kazalcem, na zadnji strani roke; in ena na vdolbini med kitami drugega in tretjega prsta – po 3 do 5 minutah.

sliko

Zgaga

Preprečite: Trgovina s tremi velikimi obroki za pet majhnih, da se izognete prevelikemu pritisku na želodec, kar lahko prisili kislino v vaš požiralnik, pravi Bauer. Če ste nagnjeni k zgago, je tudi dobra ideja, da se izognete mamici, čokoladi, kofeinu in alkoholu. “Minta izdajajo restavracije po obroku, ker se sprostijo spodnji požiralnik, zaradi česar je verjetneje, da boste burpirali,” pravi dr. Palmon. “Toda v procesu lahko povzročijo zgago, ker olajša kislino, da se premakne navzgor.” Čokolada, kofein in alkohol povzročajo enake težave.

Prav tako se izogibajte hrani, ki pakirajo veliko toplote, kot tudi sire in težke mesnine (npr. Nachos ali goveji čili, na primer): Te hrane z veliko maščobami lahko traja dlje, da se prebavi in ​​lahko draži oblogo želodca. Koff priporoča bazilika, kardamom, kurkuma, cimeta in rožmarina.

Poskusno in dejansko zdravljenje: Pop antacid. Tekoče različice (Mylanta, Maalox) hitreje razgrajujejo kislino, vendar imajo žvečilni (Tums) večjo moč ostanka. Nekateri ljudje raje šumeče antacidne snovi, kot je Alka-Seltzer, vendar ne pozabite, da ti pogosto vsebujejo aspirin, zato jih ne smete uporabljati, če imate razjedo ali jemljete druge razbremenilne pripomočke za bolečino. Za pogoste ali hujše zgage, poskusite enega od več blokatorjev histamina (na primer Pepcid AC), ki so na voljo preko števca. Te bodo zmanjšale želodčno kislino z izklopom histamina, ki signalizirajo njegovo proizvodnjo.

Alternativne možnosti: Licorice so staro staro zdravilo z nekaterimi sodobnimi podpornimi študijami, ki kažejo, da imajo protivnetne lastnosti, ki se lahko razširijo na prebavni sistem. Če poskusite, se prepričajte, da uporabljate DGL (deglycyrrhizinated) tablete. Ne vsebujejo glicirizina, spojine, za katero se domneva, da povzroča zadrževanje vode in visok krvni tlak. Poleg tega se zdi, da se koruza marmelade (običajno prodajajo v čaji ali kapsulah) in spolzki brest naj bi lajšali zgago z oblogo in pomirjevanjem obloge požiralnika.

Medtem, zmanjšajte upogibanje telesa: “Želite delati s težo, zato se držite položaja, tako da hrana teče navzdol,” pravi dr. Palmon. “Ko se spočiš počivati ​​ali spati, dvignite glavo okoli 6 cm.” Zaradi tega je težje, da se želodčna kislina pretaka. Še bolje, nehajte jesti 2 uri pred spanjem, tako da je vaš želodec prazen, dokler se spuščate.

sliko

Napihnjenost / plin

Preprečite: Omejite živila, ki jih je težko prebaviti, tudi mlečne izdelke, karkoli z umetnimi sladili in zelenjavo, kot so fižol, brokoli, čebula in zelje. Ti veggiji vsebujejo naravni sladkor, imenovan oligosaharid, ki ga je težko razgraditi. (Ko jih ješ, jemanje zdravila Beano, OTC encim, vam pomaga prebaviti.) Prav tako se izogibajte gaziranim pijačam. “V bistvu postavljajo drobne zračne mehurčke neposredno v želodec,” pravi Bauer.

Bodite prepričani, da omejite vnos soli: sol privlači vlago, zato več soli, ki jo imamo v našem telesu, več vode, ki jo zadržujemo.

Poskusno in dejansko zdravljenje: Vzemite nekaj plina Gas-X ali Mylanta. Oba vsebujeta sestavino, imenovano simetikon, ki pomaga razgraditi plinske mehurčke. Morda boste tudi želeli pojesti nekaj z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je jabolko ali polnomastno prigrizek. To bo dalo večji del v želodec, ki skupaj s številnimi tekočinami pomaga hitro prehajati vse. alternativne možnosti Popij nekaj zelenega čaja ali brusničnega soka. Oba delujejo kot blagi diuretiki, zato vam bodo pomagali znebiti prekomerne tekočine. Pred obrokom lahko poskusite tudi s kapuco poprove mete (na voljo v trgovinah za zdravo hrano). To je bilo predpisano za vse vrste želodčnih težav od slabosti do driske od dneva starodavnega Egipta. Po študijah se zdi, da peperminta sprošča gladke mišice prebavnega trakta in olajša simptome. Nedavni nemški pregled je pokazal, da kapsule 180-200 mg (obložene, da bi olajšale draženje želodca) zmanjšale bolečino, napihnjenost in plin pri 58%.

Vaja je tudi ključna (samo se prepričajte, da to ne storite na polnem želodcu). Premikanje okoli pomaga presežne plina delo svojo pot iz vašega prebavnega sistema; v resnici je študija objavljena v American Journal of Gastroenterology ugotovili, da so ljudje z IBS lahko zmanjšali širino svojih napihnjenih abdominov z pedaliranjem vadbenega kolesa. Medtem, znojenje reši telo soli in odvečne tekočine, zaradi česar se počutite napihnjeno in napihnjeno.

Za seznam stomatologije, ki se ukvarja z zdravljenjem trebuha, pojdite na WomansDay.com/StomachMeds

Loading...