pár on tropical vacation

Thinkstock
Vychutnajte si únik bez zabalenia v librách

pár on tropical vacation

Thinkstock
Zostať Trim na výlet

Dobrý deň, dovolenka! Ste pripravení odkopať a relaxovať, možno popíjať niekoľko margaritov pri bazéne. Nebo, nie? Kým nezostanete na stupnici a neuvedomíte si, že ste dovezli domov viac ako len kýčovité suveníry. Asi dve tretiny častých cestujúcich hovoria, že výkon a zdravá výživa na ceste je stresujúce, podľa prieskumu TripIt. Takže čo je to robot, ktorý si uvedomuje váhu? Postupujte podľa týchto 10 jednoduchých stratégií pri plánovaní ďalšieho útek.

hotel room kitchen

Thinkstock
1. Knižné ubytovanie s kuchyňou.

Prenajať byt alebo hotelovú izbu s kuchyňou, mini-kuchyňou alebo aspoň mini-chladničkou (čo môže stáť malý poplatok), takže si môžete skladovať zdravé potraviny. “Potom môžete jesť niektoré z vašich jedál, ktoré môžu byť zdravšie, pretože jedlá reštaurácie majú tendenciu byť väčšie a vyššie v kalóriách,” hovorí Molly Morgan, športový špecialista dietetik vo Vestal, NY a autorom Skĺznuteľné pravidlos. Keďže je jedáleň súčasťou zábavy, Morgan vám odporúča, aby ste si vo svojej izbe posnídali raňajky a obedy a vyrazili na príležitostnú večeru.

žena with a restaurant menu

Thinkstock
2. Vykonajte nejaký výskum v reštaurácii.

Ak viete, kde sa dostanete dobre za vás, než budete jesť, nezostanete s prvým (nevyhnutne nezdravým) miestom, ktoré vidíte, keď budete hladovať. “Často môžete skontrolovať údaje o výživovej hodnote a určiť, či konkrétna reštaurácia ponúka položky menu, ktoré zodpovedajú vašim zdravým zámerom,” hovorí Morgan. Skontrolujte aj letisko reštaurácie, a ak cestujete autom, odhadnúť, kde budete zastaviť pre plyn a vyhľadávať on-line pre blízke reštaurácie s zdravými možnosťami, ako sú Subway a Panera. Ak chcete nájsť iné zdravé reštaurácie, stiahnite aplikácie ako HealthyOut a Restaurant Nutrition do vášho smartphonu. oni sú zadarmo na iTunes.

odpor bands

Thinkstock
3. Pásky odporu balenia.

Bezdrôtový trenažér vo vašom kufri nebude lietať, takže nosíte také ľahké a ľahko balené predmety. Umožňujú vám posilniť celé telo z pohodlia vašej hotelovej izby alebo apartmánu. Potrebujete pomôcť zistiť, čo sa pohybuje? Nájdite voľné tréningy proti odporu na SparkPeople.com alebo YouTube.

slúchadlá

Thinkstock
4. Doprajte si nové zvuky.

Motivovanie k pohybu môže byť vašou najväčšou cestou. Daj sa teda niečo, na čo sa tešíte, ako nová hudba a audioknížky, ktoré môžete počúvať, keď sa potíte, hovorí Nikki Glor, osobný tréner v New Yorku a tvorca Fit Travel Workout DVD. A ak ste roztrhané medzi cvičením alebo čítaním tej knihy, ktorú ste nemali čas otvoriť, počúvanie audiokníh pri pohybe môže riešiť obe túžby. Pozrite sa na Last.fm na stiahnutie zadarmo hudby a BooksShouldBeFree.com pre audioknihy.

chôdza sneakers

Thinkstock
5. Cestujte vo svojich teniskách.

Ľudia dávajú v knihe každú omluvu, že počas cestovania nečerpajú, ale ten, kto Glor najčastejšie počul: “Nebalil som tenisky.” Keď nosíš tenisovú obuv v lietadle, vlaku alebo autobusu alebo v aute, nie len odstrániť túto výhovorku, ale tiež zachrániť kuforku. Bonus: Ak letíte, budete oblečený na logy na letisku, a ak jazdíte, môžete chodiť viac, keď zastavíte.

žena running on the beach

Thinkstock
6. Vypracujte časne.

Štúdie ukázali, že ranní cvičenci sa s najväčšou pravdepodobnosťou držia svojej fitnessovej rutiny. Rovnaké pravidlo sa môže uplatniť pri cvičení na dovolenke. “Ak dokážete urobiť prvú vec ráno, nebudete rozohrávať rozvrh všetkých ostatných,” hovorí Glor. A nebojte sa, ak nemôžete mať čas na pravidelné cvičenie; kratší tréning, dokonca len 10 alebo 20 minút, je lepší ako nič, hlavne na dovolenke, kde hlavným cieľom je odvrátiť prírastok hmotnosti.

rodina hiking

Getty Images
7. Buďte aktívnym turistom.

Dokonca aj keď sa nemôžete zapadnúť do formálneho tréningu, stále môžete prísť na pár kalórií na aktívnych exkurziách. Vydajte sa na turistiku s balíkom (vypáliť asi 490 kalórií za hodinu), na bicykli (vypáliť asi 420 kalórií) alebo horolezectve (na spálenie asi 563 kalórií). Ešte lepšie, rezervovať stredisko, kde je činnosť prioritou. Glor sa nedávno rozhodol pre rekreačný areál s bikiniami, a keď vidí, že ľudia robia jogu, kajak a hrá plážový volejbal, prinútili ju, aby sa zapojila do zábavy. Alebo nájdite operátora, ktorý ponúka bežecké (alebo cyklistické) zájazdy vášho cieľa, aby ste sa mohli potiahnuť z dovolenky a zároveň sa dozvedeli o oblasti.

žena on hotel steps

Getty Images
8. Zvýšte to.

Viete, že by ste mali ísť po schodoch nad výťahmi, ale urobiť to ešte náročnejšie na dovolenke tým, že požiadate o hotelovú izbu na vysokom poschodí. Potom použite schody čo najviac. Tiež požiadajte o izbu najďalej od výťahov. “Znižuje hluk, takže spíte lepšie (a lepší spánok sa rovná lepšej kondícii) a počas svojho pobytu budete viac chodiť,” hovorí Glor. Ďalšie spôsoby, ako vyzdvihnúť počet krokov: Vyberte reštaurácie v pešej vzdialenosti a kopajte ich na atrakcie, kedykoľvek je to možné.

zdravie club hotel

Getty Images
9. Vo svojom hoteli získate bezplatné vybavenie pre fitness a triedu.

Nemusíte sa obávať balenia príslušenstva na cvičenie, ak si vyberiete hotel, ktorý poskytuje tento tovar. Napríklad hotely Westin Hotels & Resorts vám dávajú obuv a oblečenie za malý poplatok. V hoteli Sheratons môžete požiadať o bezplatný Gym-in-a-Bag, ktorý zahŕňa cvičebný rohož, strečový pás, masážnu palicu a cvičebný penový valec. A Kimpton Hotels si v každej izbe vkladajú jóga a ponúkajú bezplatné jógy a kanály Pilates na požiadanie. Tam, kde žijete, opýtajte sa na kurzy fitness, keď si rezervujete alebo sa chcete prihlásiť. Mnohé strediská ponúkajú skupinové bežecké cykly a kurzy jógy a Pilates, ktoré sú často bezplatné.

žena jogging on the trail

Thinkstock
10. Požiadajte o službu concierge na chôdzu a behu máp.

Mnohé hotelové reťazce, vrátane Fairmont, Kimpton a Westin ponúkajú tieto. Je tu skrytý bonus: “Keď sa presvedčíme, že je bezpečný, je najlepší spôsob, ako spoznať ciele krok za krokom,” hovorí Trish Friesen, šéfredaktor TripStyler.com, cestovný životný štýl publikácia pre aspirantov jetsetters. Ak váš hotel neponúka mapy, stiahnite aplikáciu, ako je MapMyFitness alebo WalkJogRun, aby ste našli trasy.