žena stretching

iStockphoto

Chcete vedieť tajomstvo? Nemusíte sa zbaviť, aby ste schudli. V skutočnosti, niekedy najmenšie swapy alebo vylepšenia môžu mať veľký rozdiel. Ak znížite 150 kalórií denne prostredníctvom diéty alebo cvičenia, to sa rovná 54 750 kalórií za rok, čo sa rovná takmer 16 librám! Požiadali sme troch odborníkov – lekára, výživu a trénera – o niektoré jednoduché spôsoby, ako stratiť 150 kalórií denne; tu je to, čo povedali.

Kim Lyons, tréner
StartFitnessNow.com

1. Urobte záhradníctvo tréningom a vytiahnite burinu po dobu 30 minút.

2. Posaďte sa na podlahu a natiahnite jednu hodinu počas obľúbenej televíznej show. Bonus: Zvýšite flexibilitu!

3. Na sendviči použite horčicu namiesto mayo.

4. Nakúpte 6-palcové nízkotučné, celozrnné tortilly namiesto 10-palcových múky. Nielenže stratíte kalórie, ale získate aj štyrikrát vlákno!

5. Vyhýbajte sa nápojom a napustite vodu alebo nesladený čaj.

Shaila Singh, MD
Diplomat pre Americkú asociáciu rodinných lekárov

6. Preskočte svoje nočné dezert a jesť jahody miesto.

7. Tancujte okolo svojho domu (alebo ísť tancovať s priateľmi) na pol hodinu.

8. Ak potrebujete opraviť zemiaky, vyskúšajte pečené zemiaky namiesto francúzskych hranolkov.

9. Vykonajte niekoľko čistiacich projektov a vykonajte domácu prácu počas 30 minút.

10. Vyberte si hnedú ryžu a ražný chlieb namiesto bielej ryže alebo chleba.

Joan Salge Blake, RD, LDN
Profesor výživy, Bostonská univerzita

11. Vložte svoje cestoviny vegetariánmi na zníženie kalórií, ale nie hromadne. Namiesto dvoch šálok cestovín skúste jednu šálku celozrnných cestovín a jednu šálku varených zeleniny.

12. Keď hovoríte na svojom mobilnom telefóne, vždy vstávajte a choďte okolo namiesto toho, aby ste ležali na gauči.

13. Uchovávajte 100-kalorické popcornové občerstvenie na ruky, aby ste mohli jesť namiesto vrecka s hranolkami z predajného automatu.

14. Preskočte grande Caramel Macchiato v Starbucks a rozhodnite sa pre malý cappuccino s odstredeným mliekom.

15. Ak chcete začať ráno, obchodujte s normálnym bagelom na opekaný muffin z celozrnnej pšenice.