obraz

Getty Images
Objavte programy, ktoré vám pomôžu zbaviť libier za haliere

obraz

Getty Images
Slim Down pre menej

Amber Schalansky bojovala s jej váhou od jej 10 rokov. “V priebehu rokov som sa pokúšal o každý program, o ktorom si môžete myslieť,” hovorí 33-ročný z Sacramento, CA. “Zvyčajne sa to týkalo platenia za jedlo alebo plán, ale nič dlhodobo nefungovalo.”

Amber bol odradený z peňazí, ktoré strávila v programoch, až kým jej matka nepovie o webovej stránke SparkPeople.com, kde si zadarmo našla podpornú komunitu a nástroje na sledovanie jedla a cvičenia. “Stres je pre mňa veľkým spúšťačom, takže ak by som sa chcel ponoriť do vrecka s čipmi, šiel som do spoločnosti SparkPeople a niekto mi o tom hovoril,” hovorí Amber, ktorý od dvoch kilogramov odišiel z 330 libier na 147. “Môj život sa úplne zmenil.”

Každý, kto sa pokúsil schudnúť, vám môže povedať, že to nie je žiadny kúsok koláča, čo je dôvod, prečo sa toľko dieters obráti na štruktúrované programy. Účinné plány však nemusia byť drahé. Vyskúšajte jeden z týchto nízkonákladových prístupov k zníženiu váhy, ktoré poskytujú nástroje, zdroje a podporu, ktoré potrebujete.

obraz

Getty Images
Ak chcete byť diskrétní

skúste: Online program

náklady: zadarmo

“Stúpanie na váhu alebo rozprávanie o moju váhu pred ostatnými ľuďmi je zastrašujúce a trapné,” hovorí Amber. “Nie je to pre každého.” Výskum ju podporuje. V nedávnej štúdii ľudia, ktorí sa zúčastnili online zdieľania príbehov o strate hmotnosti a zistili povzbudenie a informácie, uviedli, že pohodlie a relatívna anonymita internetu prinášajú internetové programy mimoriadne cenné. “Online, nemám pocit, že ma posudzujú ľudia, ktorí sa na mňa pozerajú,” hovorí Amber.

Kam ísť

SparkPeople.com je one-stop stránky ponúka osobné jedlo a fitness plány, recepty a videá. Medzi obľúbené funkcie patrí zoznam informácií o výživovej hodnote, sledovače hmotnosti a skupiny nazývané “SparkTeams”, ktoré sa organizujú okolo rôznych tém vrátane toho, ako sa vymaniť z plošiny alebo schudnúť ako vegetarián.

“Môžete pristupovať k tomu, čo potrebujete doma alebo v práci, kedykoľvek počas dňa, online alebo mobilne,” hovorí 52-ročná Karen Spencer z Hercules, CA, ktorá stratila 105 libier pomocou videí s ukážkami cvičení a nástrojom SparkPeople na sledovanie kalórií sania. Dostupnosť 24 hodín denne je obzvlášť užitočná pre okamžitú pomoc alebo povzbudenie: uverejnite príspevok na stránkach panika!gombík fóra a dostanete okamžitú radu. Zdieľanie na Woo-Hoo! gombík doska zberá radost na úspech. Môžete sa tiež rozhodnúť, či sa váš profil stane anonymným alebo verejným.

obraz

iStock
Ak ste tímový hráč

skúste: Podporná skupina

náklady: Jednorazový poplatok vo výške 28 dolárov, potom 2 až 5 dolárov za mesiac (líši sa podľa miesta)

“Skupinové stretnutia mi dávajú motiváciu a podporujú zodpovednosť,” hovorí 45-ročná Stephanie Garcia z Kansas City, MO, ktorá stratila 105 libier pomocou programu nazvaného TOPS. “Vedel som, že som to neurobil sám, pomohol mi držať sa.” Zostať v spojení je kľúčovým dôvodom, prečo podporné skupiny pracujú. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí navštívili až 26 skupinových schôdzok o strate hmotnosti za rok, vo všeobecnosti stratili až 15 libier, zatiaľ čo ľudia, ktorí sa snažili zbaviť libier na vlastnú päsť stratili malú alebo žiadnu váhu. “Moja skupina TOPS by mi nedovolila odradiť, keby som získala malú váhu,” hovorí Stephanie. “Ich podpora ma motivovala a povzbudila ma k tomu, aby som pokračoval, navždy to budem vďačný.”

Kam ísť

Zvážte spojenie jednej z 10 000 celosvetových kapitol TOPS (Tops.org). Čo je o tomto programe jedinečné, je to, že neexistuje formálna strava alebo plán cvičenia – zameranie sa na podporu. TOPS poskytuje sprievodcu a nasmeruje členov do stravovacieho plánu vyvinutého Americkou asociáciou pre diabetikov a Akadémiou výživy a dietetiky (uvádza, koľko sacharidov, mliečnych výrobkov, ovocia, tukov a cukroviniek denne môžete jesť), ako aj výživu USDA pokyny.

Dieters však majú flexibilitu pri skúšaní rôznych plánov. “Niektorí členovia TOPS počítajú kalórie, niektoré sacharidy, niektoré len cvičenie,” hovorí Sally Myersová, ktorá stratila 42 libier pomocou TOPS a začala Stephanieho skupinu, ktorá sa stretáva týždenne v advokátskej kancelárii, kde obaja pracujú. “Ste schopný nájsť zdravý spôsob stravovania a cvičenia, ktorý sa hodí do vášho životného štýlu, čo je kľúčom k tomu, aby ste udržali váhu.”

Podpora nekončí po dosiahnutí čísla. Akonáhle Stephanie stratila 105 libier, vstúpila do KOPS (Zachovať Pounds Sensibly). Niekoľkokrát do roka sa stretáva s ďalšími členmi KOPS, aby diskutovali o udržiavacom boji a zdieľali tipy.

obraz

iStock
Ak ste riadený Win

skúste: Súťaž o strata hmotnosti

náklady: Program sa pohybuje od 10 do 60 EUR, alebo zadarmo

Je to skupina podporovaná na ďalšiu úroveň: Keď ste v družstve v súťaži o strata hmotnosti, motivácia sa rozširuje z jednej osoby na druhú a nikto nechce byť najslabším článkom. “Vek, pohlavie – nič z toho nezáleží, čo je dôležité obklopovať ľudí s podobnými cieľmi v oblasti zdravia,” hovorí Tricia Leaheyová, PhD, odborná asistentka psychiatrie a ľudského správania v nemocnici Miriam Hospital v Centre pre výskum hmotnosti a cukrovky v Providence, RI , Výskum Dr. Leaheyho zistila, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou spĺňajú 5% úbytok hmotnosti, keď ich spoluhráči tiež strácajú váhu.

“Keď sa pokúšate zvládnuť hmotnosť samostatne, je jednoduché povedať:” Dnes mi to nezaujíma, “hovorí 40-ročná Anna Rodriguez z Atlante, ktorá v uplynulom roku znížila svoj BMI o 40 až 29 rokov účasť na dvoch 12-týždňových programoch prostredníctvom spoločnosti HealthyWage.com, ktorá organizuje súťaže, v ktorých môžete vyhrať peniaze za vylúčenie libier. “Ale keď ľudia závisia od vás, naozaj vás to rozmýšľa o tom, že robíte niečo kontraproduktívne na úbytok hmotnosti,” hovorí Anna.

Jedna nevýhoda krátkodobej výzvy? “Na konci súťaže sa chceš zmocniť,” hovorí. “Bez štruktúry, každý potom získava malú váhu späť.” Jej riešenie: Vytvorte tímy s priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ktorých viete dobre, aby ste mohli zostať v kontakte po skončení súťaže a motivovať sa navzájom k pokračovaniu. “Moji členovia tímu mi poskytli väčšiu podporu, aby mi mohli pokračovať ako moji zamestnanci,” hovorí Anna.

obraz

Maximillian / Getty
Získajte platené, aby ste stratili váhu

Pre niektorých ľudí je možnosť zarobiť peniaze, aby schudnúť, a to je veľký jumpstart. HealthyWage.com ponúka bezplatnú výzvu, ktorá vám zaplatí 100 dolárov a prinesie váš BMI (index telesnej hmotnosti) od obéznych (nad 30) do zdravých (pod 25 rokov) za jeden rok. Peniaze pochádzajú od sponzorov, ktorí sa chcú spojiť s ľuďmi, ktorí robia zmeny zdravého životného štýlu. Uvedenie 300 dolárov z vašich peňazí na linku zvýši cenu na 1000 dolárov.

“Som peňazom motivovaná osoba, ktorá skutočne vyvolala záujem,” hovorí 44-ročná Rose Stutzman z Erie, PA, ktorá za šesť mesiacov od 189 do 159 libier. “Stávate sa na seba a výsledok je na vás,” hovorí.

Znamená, že program, ktorý platí, je legitný:

Existuje e-mail alebo telefónne číslo pre niekoho, kto môže odpovedať na vaše otázky a reagovať rýchlo.

Vaše váhy sú overené a odoslané treťou stranou, ako je Váš lekár alebo fitness centrum.

Verejná účasť na Facebooku alebo Twitteru spôsobuje, že program je viac zodpovedný. Interakcia s nasledovníkmi – položte otázky na ich Facebook stránke a uvidíte, čo hovoria členovia o svojich skúsenostiach.

Červená vlajka: Program by mal nikdy vyžadovať, aby ste si kúpili jedlo, doplnky, oblečenie alebo iné výrobky.

obraz

Corbis
Viac spôsobov, ako ušetriť a stratiť

Získajte cenové prestávky na zdravé návyky Mnohé zdravotné poisťovne ponúkajú nižšie sadzby alebo kópie ľudí, ktorí strácajú váhu alebo sa podieľajú na zdravotných programoch. Kontaktujte oddelenie služieb zamestnávateľa vášho zamestnávateľa alebo svojho poskytovateľa poistenia, aby ste zistili, či máte nárok.

Použite fitness kluby à la carte Namiesto toho, aby ste mali k dispozícii všetky klubové vybavenie, niektoré kluby môžu byť ochotné prispôsobiť členstvo, aby ste mohli ušetriť peniaze, ak používate len určité zariadenia, hovorí Meredith Poppler, hovorkyňa združenia International Health, Racquet and Sportsclub Association.

Prispôsobte svoje členstvo v telocvični Opýtajte sa na zľavy pri používaní zariadení v čase mimo špičky. “Ak je telocvičňa prázdna medzi 10 A.M. a 2 P.M., manažéri môžu ponúknuť špeciálne sadzby len pre to,” hovorí Poppler.