závažia loss image

n / a
Zistite, čo tri ženy urobili na dosiahnutie cieľov na zníženie telesnej hmotnosti

závažia loss image

n / a
Slimdown Úspech

V mojej práci pre Dnes Zobraziť, Stretávam desiatky inšpirujúcich žien a mužov, ktorí bojovali (a dobili!) Obezitu. Preto som začal segment nazývaný Joy Fit Club, v ktorom sú ľudia, ktorí stratili 100 libier alebo viac, používajúc svoje vlastné stratégie – žiadne pilulky, elixíry ani chirurgické zákroky. Každý z nich by povedal: “Ak to môžem urobiť, ktokoľvek môže.” Tri superstar skupiny Joy Fit – Stacy Allendorf, Rosie Coates a Cari Hartman – majú neuveriteľné cesty. Použite ich poznatky a čerpajte silu zo svojich príbehov, aby ste dosiahli svoje vlastné ciele.

Stacy Allendorf

n / a
Stacy Allendorf, Columbia, S.C..

Vek: 52; VÝŠKA 5’7 “, PRED: 288 LB, PO: 168 LB, Celkom stratený: 120 lb

Ako jediná mama a oddaná učiteľka Stacy strávila svoj život starajúc sa o ostatných – a jedla ťažké jedlo z kaviarne a domáce pečivo od rodičov svojich študentov. V roku 2001 otec Stacy zomrel na choroby srdca, a tak začala premýšľať o svojich návykoch. O štyri roky neskôr, keď požiadala o predĺženie bezpečnostného pásu pri lietadle, sa Stacy rozhodla, že konečne je čas na to, aby podnikla kroky a zmenila svoj životný štýl. Začala sa prebudením na 4 miestach A.M. každý deň pracovať 5 minút na plazmovom stroji. Po mesiaci cvičila 30 minút každý druhý deň. Okrem cvičenia začala meniť stravu tým, že sa pýtala jednoduchou otázkou: Aké potraviny by boli pre mňa najjednoduchšie? Odstránila niektoré vyprážané potraviny a vybrala prebytočný tuk, ako majonéza. O dva roky neskôr dosiahla cieľovú váhu. “Stále mám svoje obľúbené, len zdravšie. Môžem si vychutnať jedlo a užívajte si život, “hovorí.

Broiled salmon

n / a
Stacy najlepšie tipy a jedlo plán

PIRÁŤ NAVRHOVANIE – keď ste pripravený. “V minulosti som sa stravoval a cvičil som s priateľmi, ale to, čo pre nich pracovalo, vždy nefungovalo pre mňa. Bol by som frustrovaný a vzdávam sa,” hovorí Stacy. “Tentokrát som šiel s priateľom až po tom, ako som stratil 80 libier, musel som to trošku uspieť, kým som nezahrnoval niekoho iného.”

PRED PO
raňajky

3 vyprážané vajcia

2 kusy bieleho toastu
3 kusy slaniny

Sladká zemiaková placka (z krabicového mixu) s čerstvým ovocím
obed

Šunkový sendvič s mayo

veľa diétne sódy

Šalát s kuracím mäsom alebo rybou a sušený paradajkový dres
večera

Kuracie smažené zemiaky Šťavnaté zemiaky s maslom a omáčkou

Kukurica s maslom a soľou; veľa chleba a masla

Ryby alebo kuracie mäso, pečené alebo grilované

br> Sladká zelenina s nízkym obsahom tuku

Snacks Candy a sušienky po celý deň Jablko, zeler alebo mrkva


JOY SAYS: Začnite pomaly. Spočiatku Stacy jedla nízkotučný alebo bez cukru pridávaný puding, aby sa zbavil cukríkov a sladkého občerstvenia. Keď sňala menej sladkostí, pokúsila sa menej. Nakoniec dokázala uspokojiť chute s ovocím.

Rosie Coates

n / a
Rosie Coates, Tacoma, WA

AGE: 44; VÝŠKA: 6’0 “, pred: 300 LB, po: 193 LB, celkom stratené: 107 lb

Starajúca sa o televíziu ako Twin Towers klesla 11. septembra 2001, Rosie bola zasiahnutá pocit, že si nemôže dovoliť strácať ďalší okamih svojho života. Ona vážila 300 libier a jesť až 10.000 kalórií denne. Chcela, aby jej dcéra vyrastala so zdravým obrazom seba samého, ale uvedomila si, že je to strašný vzor.

Rosie začala tým, že urobila jednu vedomú voľbu: prestať prejedať. Zaznamenala všetko, čo vložila do úst do denníka, a naplánovala všetky jej jedlá. Rosie si tiež uvedomila, že sa musí stretnúť s jej “skutočným” hladom a jesť len vtedy, keď to cíti. Keď začala jesť pravidelne, naučila sa zistiť tie žalúdočné škvrny. Prostredníctvom všetkého Rosie chodí denne na trenažéri na 30 minút. Postavila sa na jazdu na trati, ako aj na posilňovanie a jazdu na bicykli.

1. septembra 2003 – jej narodeniny – Rosie vystúpila na stupnici a videla 200 objaviť. Kričala na svojho manžela: “Urobil som to!” Stratila 100 libier. Tento pocit úspechu jej prinútil pomôcť iným, aby urobili to isté. Takže sa stala certifikovaným osobným trénerom. “Viem, že dokážem dosiahnuť čokoľvek,” hovorí. “Mám v sebe vieru, ktorú som predtým nemal, čo mi teraz posilňuje schopnosť iných.”

slnečno Side Up Eggs

n / a
Rosie najlepšie tipy a jedlo plán

POSUDKA, KDE JEJ A PRIJÍMAJTE. “Akonáhle som konečne priznal, koľko som jedol, mohol by som realisticky zistiť, koľko kalórií som potreboval, aby som schudnúť,” hovorí Rosie. “Začal som tým, že som znížil svoj denný príjem na 3 000 kalórií, čo znamenalo, že som si odoberal 7 000 kalórií za deň!”

PIŤ VEĽA VODY. “V dome držím niekoľko fliaš s vodou a jeden v mojej kabelke, aby som si mohol popíjať celý deň, aby som sa mohol plniť,” hovorí Rosie. “Široké ústne fľaše sú najlepšie, pretože sa ľahšie čistia.”

PRED PO
raňajky

1/2 krabice sladkej obilniny

4 – 6 vajec cez tvrdé 3 salámy

2 rastlinné salámové šupky Výživa bar Ovocie
obed 3-4 hot dogy

Sendvič (ingrediencie: tuniakový šalát, syr, Miracle Whip, šalát, cibuľa a sladká chuť)

br> šalát

večera

2 veľké hamburgery s kečupom, horčicou a mayo;

br> vrecko s hranolkami (4 porcie)
4-5 šálky bielej ryže
balené pečivo

4 vajcia po tvrdom postreku olejom

2 plátky celozrnného toastu
Brokolica sochu s morskou soľou

Snacks Pasie na koláče, koláče a minimálne 2 kráľovské cukríky Ovocie, bar na výživu, balenie 100 kalórií


JOY SAYS: Večerajte si raňajky! Mnoho A.M. spinky naplnené vlákninou a bielkovinami (vajcia sú skvelým príkladom) sú nielen výživné, ale pomáhajú udržať si plné a nix neskoro-nočné snacking.

Cari Hartman

s láskavým dovolením Becky Petersen
Cari Hartman, Muskegon, MI

Vek: 38; VÝŠKA: 5’9 “, pred: 307 LB, po: 163 LB, celkom stratené: 144 lb

Po detstve, ktorá sa po rozvode svojich rodičov obracala na pokožku kvôli pohodliu, bola Cari prijatá do centra starostlivosti o stravovanie, keď mala v roku 1993 18 rokov. Váhala takmer 300 libier. Lekári ju diagnostikovali ako kompulzívnu preoperáciu, ale nechápala, čo to znamená. Stratila 80 libier, ale keď sa vrátila do skutočného života, jej staré zvyky kopali späť a hmotnosť sa vrátila späť.

Napokon, v roku 2005, Cari dostala výzvu na budenie pri každoročnej kontrole, keď vystúpila na stupnici a povedala 307. Bola šokovaná – a odhodlaná schudnúť. O štyri dni neskôr vstúpil Cari do telocvične. Začala jazdiť na stacionárnom bicykli na 10 minút a pomaly znižovala svoj 200-unce-deň-diéta sódy zvyk. Jedla sladkosti len tri dni v týždni a zabalila si obed namiesto toho, aby jedla na rýchle občerstvenie hamburgery a hranolky.

Trvalo to Cari štyri roky, kým stratil nadváhu. Teraz uspokojuje svoje nutkanie na stres-jesť s vyrovnávacím mechanizmom, ako je prechádzka. “Dozvedela som sa, že sa prioritou cítite oveľa lepšie ako jesť šiška,” hovorí. “Zdravé návyky nie sú len hobby – musia byť súčasťou vášho každodenného života!”

grilovaný Chicken Salad

n / a
Cariho najlepšie tipy a jedlo plán

MÁM MANTRA. “Na začiatku som použil” nikdy nestanovil cieľ, ktorý je príliš ťažký na dosiahnutie, “” hovorí Cari. “Zamerala som sa na prírastky o stratu hmotnosti 10 libier a keď som stratil 10 libier v prvom mesiaci, uvedomil som si, že naozaj môžem uspieť. Postupom času som začal používať nové mantre, ako napríklad” zamerať sa na to, ako ďaleko ste prišli, nie do akej miery máte ísť, “čo mi pripomínalo, aby som si jednu chvíľu zobrali jedno jedlo a nebol som ohromený.”

BUĎ KREATÍVNY. “Experimentoval som s rôznymi receptami, aby som mohol zdravým spôsobom uspokojiť svoj hlad,” hovorí Cari. “Napríklad som vynašiel moju vlastnú lahodnú verziu sendviče z vajec s anglickým muffinom s vysokým obsahom vlákniny, dvoma vaječnými bielkami a plátkom morčacieho slaniny. Môj deň odišiel z chutného a vysoko proteínového štartu!”

PRED PO
raňajky

32-oz diétna sóda

Raňajky toastového pečiva Veľký šiška

Celozrnné tekvicové palacinky s nádychom masla a sirupu

Káva s odstredeným mliekom

obed

cheeseburger

veľké hranolky 60-oz diétna sóda

Veľký šalát s nakrájané kurča, pita čipy a hummus
večera

Rýchle občerstvenie kuracie ponuky s ranč ponor

Mozzarella sa drží s rančovým dresingom Chocolate shake

Cesnakové kurča

br> Pečené cukety v pekáčoch
br> Čokoládový puding Lowfat alebo námestie tmavej čokolády

Snacks Cookies, cukríky Zmrzlina Zemiakové lupienky Proteínový bar, banán s arašidovým maslom


JOY SAYS: Proteinové tyčinky sú skvelé občerstvenie, ale môžu byť príliš spracované. Pozrite sa na tie, ktoré majú 200 alebo menej kalórií, nie viac ako 14 g cukru alebo 2 g nasýteného tuku.

Opätovne vydané na základe povolenia vydavateľa John Wiley & Sons, Inc. Club Joy Fit: Kuchárska kniha, plán stravy a inšpirácia od Joya Bauera. Copyright 2012 od Universal Studio Productions LLLP.