žena exercising

Getty Images
Vyskúšajte tieto triky na prekonanie prekážok s nízkou úrovňou

žena exercising

Getty Images
Nič ich nedokáže zastaviť

Nie je žiadnym tajomstvom, že strata hmotnosti nie je jednoduchá – a nikto o tom nevie lepšie ako šesť žien Live Longer and Stronger Challenge. Zatiaľ čo oni mali obrovský úspech pri strate hmotnosti (oni klesli spolu 231 libier), oni udrel niektoré prekážky na ceste. Ale tieto dámy nenechali ťažkosti, aby ich vrátili späť. Namiesto toho objavili pútavé spôsoby, ako vyriešiť zátarasy spôsobujúce stratu hmotnosti. Prečítajte si o svojich tajomstvách – a použite ich na začatie vlastného úspechu.

žena putting on a shirt

Getty Images
sandra

Sandra klesla zatiaľ neuveriteľných 76 libier – ale strata hmotnosti nie vždy bola konzistentná. Jej najväčšou prekážkou bola práca cez plošiny. Keď sa mierka počas týždňového váženia neostávala, dostala by odvahu. Ale teraz chápe, že je normálne mať časové úseky, kedy dochádza k strate hmotnosti. Aby zostala motivovaná, zameriava sa na úspechy, ktoré sa netýkajú chudnutia (ako napríklad vkĺznutie do košeľu, ktoré sa od roku 2002 nezhoduje) a zaručuje, že sa vráti na cestu s jej zdravým stravovaním a cvičením.

žena walking up stairs

Getty Images
krištáľ

Po strate takmer 18 libier na Challenge, Crystal chápe dôležitú úlohu, ktorú cvičenie hrá pri chudnutí. Aktivita nie je pre ňu vždy jednoduchá, pretože pracuje na stole väčšinu dňa a má svoju služobnú pozíciu vo svojej cirkvi, čo tiež vyžaduje veľa času stráveného sedením. Ak chcete pokračovať v pohybe s plným tancom sedavých aktivít, prejde cvičením do svojho dňa: Pôjde po 12 letoch schodov do svojej pracovnej loby namiesto toho, aby vzala výťah alebo zaparkovala čo najďalej od vchodu do obchodu, keď ide nakupovanie. Jej úspech ukazuje, že malé kúsky cvičenia skutočne prispievajú k veľkým výsledkom!

chodník mix

Getty Images
Antoinette

Pre Antoinette sa čas strávený cestovaním so skupinou starých vozidiel ukázal byť jedným z najnáročnejších aspektov pobytu v zdravom behu. Skupina prechádza víkendovými výletmi najmenej trikrát do roka a na ceste čoskoro ustúpi a zastaví sa pri viacerých jedlách a občerstvení. Tento životný štýl by mohol ľahko viesť k prejedaniu. Aby sa tomuto problému zabránilo, Antoinette balia výživné občerstvenie, ktoré prinesie pohony, ako je domáca cesta, jablká a mrkva a hummus. Teraz, keď je znížená o 28 libier, vie, že plánovanie dopredu sa vždy vyplatí.

žena using exercise machine

Getty Images
Jennifer

S dvoma deťmi do šiestich rokov, nájsť si čas na cvičenie bola najväčšia prekážka, ktorú Jennifer musel prekonať v Challenge. Spočiatku sa snažila cvičiť hodinu neskoro v noci po tom, čo jej rodina šla do postele, ale zistila, že je príliš unavená, aby sa stala zvykom. Uvedomila si, že jej rozvrh nebol vhodný na výkon vo veľkých časoch, rozhodla sa rozdeliť svoju činnosť na menšie výbuchy. Teraz sa naplní 15 minút na eliptické stredné ráno, ďalších 15 minút na konci dňa a 15 minút po jej spánku. Taktika funguje: Jennifer je 40 libier.

žena drinking coffee

Getty Images
Mikita

Samovládajúca narkomanka Starbucksová, Mikita považovala za ťažké prekonať starý zvyk, že každý deň popíja vysokokalorickú kávu mokku so šľahačkou a čokoládovým sirupom. Ale uvedomujúc si, že nápoje bránili jej úsiliu o zníženie telesnej hmotnosti, rozhodla sa úplne odstrániť. Metóda “studená morka” fungovala. V súčasnosti si vyberá zdravšie možnosti na dodanie dennej dávky kofeínu, napríklad kávu s krémom s nízkym obsahom mochy alebo zeleným čajom. Náhrady nápojov jej pomohli stratiť 41 libier zatiaľ.

žena writing in diary

Getty Images
Deborah

Keď Deborah začala Challenge, zistila, že prechod na zdravšiu stravu je jednoduchý prechod. To, čo považovala za zložité, trvala na pravidelnom cvičebnom rozvrhu, najmä keď sa vrátila do práce ako profesorka po tom, ako bola vyradená na leto. Vďaka dlhým dňom v kancelárii nebola vždy schopná zapadnúť do svojich 10 000 krokov. Aby prekonala túto prekážku, stanovila denný cieľ na cvičenie – aj keď to neznamená dosiahnuť 10 000 krokov – a pripomenul si, že niektoré dni budú lepšie ako ostatné. Deborah vie, že nemusí byť dokonalá, aby mohla uspieť, a jej strata hmotnosti o 28 libier na to, aby sa na to ukázala.