Ako stres ovplyvňuje pokožku – Problémy s kožou spôsobené stresom

obraz

Getty Images

Viete, že stres môže spôsobiť, že sa chystáte na spolupracovníkov alebo pohltíte obsah chladničky. Ukázalo sa, že sa môže tiež pokaziť s vašou pokožkou, ktorá je skutočne tvrdá pevná, aby reagovala na stres, hovorí Mark Mummert, Ph.D., profesor psychiatrie na University of North Texas Health Science Center. Koža má veľké množstvo nervových vlákien a je prepojená s nervovým systémom a imunitným systémom. “Stres priamo ovplyvňuje uvoľňovanie látok z nervového systému, ktoré môžu spustiť imunitnú odpoveď,” hovorí Mummert. Pozrite sa na tieto 10 kožných ťažkostí, ktoré sa zhoršujú duševnými stavmi – a nájdite spôsob, ako už teraz relaxovať!

1

rany

obraz

Getty Images

Štúdia za rok 2012 v Mozog, správanie a imunita zistili, že ľudia, ktorí počúvali relaxačné CD pred a po operácii, mali menej stresu a rýchlejšiu regeneráciu než ostatní pacienti. Nové zistenia ukazujú stres “môže ovplyvniť imunitné bunky v koži, ktoré sú dôležité pri kontrole hojenia rán,” hovorí spoluautorka štúdie Elizabeth Broadbent, Ph.D., profesorka psychológie na univerzite v Aucklande na Novom Zélande. “Počúvajte relaxačné sprievodné snímky vo svojom chytrých telefónoch, aby ste podporili uzdravenie”, pričom sa zotavuje z koreňového kanála alebo pádu motocykla, hovorí Elizabeth Lombardo, Ph.D., najpredávanejší autor Lepšie ako perfektné: 7 stratégií na rozdrviť vášho vnútorného kritika a vytvoriť život, ktorý milujete.

2

bolesť

obraz

Getty Images

Keď ženy v roku 2013 štúdie z časopisu PLoS ONE podstúpili sociálny záťažový test predtým, ako boli vystavení bolesťom indukujúcim pocitom horúčavy alebo chladu na koži, vnímajú bolesť ako intenzívnejšiu. Stres spúšťa uvoľňovanie proteínov spôsobujúcich zápal nazývaných cytokíny, ktoré sa podieľajú na imunitnej odozve, ktorá môže spôsobiť, že nervové vlákna kože sú citlivejšie. Bez ohľadu na to, či máte problémy s časovými kŕčmi alebo bolesťami hlavy, “sledovanie zábavného videa alebo filmu vám môže pomôcť odviesť pozornosť a smiech môže znížiť stres a spôsobiť uvoľnenie endorfínov, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť,” hovorí Lombardo.

3

svrab

obraz

Getty Images

Rôzne štúdie spájali depresiu, úzkosť a stres so symptómami psoriázy. Recenzia z časopisu z roku 2012 Dermatologický výskum a prax že 44 percent pacientov s psoriázou zaznamenalo stresové udalosti života tesne pred výskytom tohto ochorenia a 88 percent malo vzplanutie vyvolané stresom. V nedávnej štúdii vedcov na univerzite v Manchestri v Spojenom kráľovstve mali pacienti, ktorí sa naučili zručnosti v oblasti pozornosti, menej závažné príznaky a lepšiu kvalitu života. Vyskúšajte meditáciu s krátkou pozornosťou, hovorí Lombardo. “Keď sedíte so zavretými očami, zamyslite sa nad svojim dychom, keď príde dovnútra a von. Keď vás myšlienky rozptyľujú, jednoducho sa zamerajte na váš dych bez toho, aby ste sa súdiť.”

4

Slabá ochrana kože

obraz

Getty Images

V štúdii v roku 2015 výskumníci na Iwate Medical University v Japonsku skúmali účinky psychologického stresu na ochrannú bariéru pokožky, ktorá udržuje toxíny von a udržuje vlhkosť. Ich výsledky ukazujú, že stres oslabuje bariéru, čím je koža viac náchylná na infekciu a dehydratáciu. Zistenia z Journal of Investigative Dermatology naznačujú, že to môže byť spôsobené zvýšenými cytokínmi uvoľnenými počas stresu. “Keď ste náchylnejší na infekcie, ako keď vaše dieťa má zima alebo navštívite svojho priateľa v nemocnici, uistite sa, že máte dostatok tekutín a primeraný spánok,” hovorí Lombardo. “Zamerajte sa na 7 až 8 hodín, ktoré vám pomôžu znížiť stres a obnoviť imunitný systém.”

5

ekzém

obraz

Getty Images

Hoci výskumníci stále nie sú jasní o tom, ako sú spojené duševné zdravie a ekzémy, veria, že kľúčom môže byť nadmerný autonómny nervový systém, ktorý pomáha regulovať stres. To môže viesť k zápalovej imunitnej reakcii, ktorá je považovaná za dôležitú pre vypuknutie ochorenia u psychologicky stresovaných pacientov s atopickou dermatitídou, “hovorí Mummert. Látky súvisiace so zápalom boli zistené v krvi pacientov počas vzplanutia. “Rozprávanie vašich myšlienok a pocitov – či už o tom, v čom ste vďační alebo rozrušení – môže znížiť stres a dokonca zvýšiť imunitný systém,” hovorí Lombardo.

6

Strata vlasov

obraz

Getty Images

Štúdia na rok 2014 v Indický žurnál dermatológie zistilo, že 38% pacientov s alopéciou areata – porucha kože, ktorá spôsobuje vypadávanie vlasov – mala depresiu, zatiaľ čo 62% malo úzkosť. Zatiaľ čo tieto môžu vyplynúť z riešenia tejto poruchy, zistenia naznačujú, že môžu vyvolať túto chorobu alebo jej opakovanie. Štúdia z roku 2012 spája túto podmienku so stresovými životnými udalosťami – najmä tými, ktoré zahŕňajú rodinné vzťahy. Pre pacientov, ktorí bojujú s alopéciou, môžu byť tieto oblasti cennými oblasťami, ktoré možno preskúmať s terapeutom. “Dobrý terapeut vám môže poskytnúť nové nástroje na zníženie stresu, depresie a úzkosti,” hovorí Lombardo.

7

vyrážka

obraz

Getty Images

Lichen planus je častá vyrážka, ktorá postihuje vnútornú časť úst a iné oblasti pokožky. Výskum publikovaný v roku 2014 v Časopis klinického a diagnostického výskumu porovnanie pacientov so stavom so skupinou zdravých účastníkov. Pacienti mali výrazne vyššie úzkosti a hladiny kortizolu (hormón súvisiaci so stresom) a štúdia v roku 2015 ukázala podobné výsledky pre ľudí s bolesťou v hrdle. “Choď na posteľ, tancuj na svoju obľúbenú melódiu alebo ísť na prechádzku,” navrhuje Lombardo. “Akýkoľvek druh cvičenia môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.”

8

svrbenie

obraz

Getty Images

Chronický stres môže spôsobiť alebo zhoršiť svrbenie, či už je súčasťou inej kožnej choroby alebo nie. Prehľad publikovaný v časopise Experimentálna dermatológia v apríli 2013 sa naznačuje, že sem sa tu podieľa aj autonómny nervový systém a že stres môže spôsobiť zmeny v určitých oblastiach mozgu, ktoré môžu skutočne prepojiť obvody, ktoré sa podieľajú na vnímaní svrbenia! Použite silu vône na pomoc pri zmierňovaní stresu, “hovorí Lombardo.” Vanilkové a citrusové vône preukázali, že podporujú relaxáciu a pozitívnu náladu, tak ľahkú vanilkovú sviečku, alebo si nechajte oranžové šupky namiesto toho, aby ich odhodili.

9

akné

obraz

Getty Images

Viete, že akné je spojené so stresom, ale výskum ho tiež spája s depresiou a úzkosťou. Vo vedeckej recenzii publikovanej v roku 2011 v časopise Črevné patogény, odborníci naznačujú, že emocionálne tiesne môžu narušiť rovnováhu črevných baktérií (horúce tému v posledných rokoch), čo vedie k zápalu v tele, vrátane – máte to – kožu. “Príroda je skvelý spôsob, ako znížiť stres a dokonca aj vyzerá vonku alebo na snímke scény prírody môže pomôcť,” vysvetľuje Lombardo. Takže aj keď sa nemôžete dostať von, môžete stále dostať stres-busting prírody opraviť.

10

rosacea

obraz

Getty Images

Stres je bežným spúšťačom na návaly tváre u pacientov trpiacich na rosaceu a nová štúdia od Journal of Neurophysiology naznačuje, že to môže byť spôsobené reakciou zhoršeného boja alebo letu (sympatického nervového systému). Výskumníci naznačujú, že rosacea mení sympatetický nervový systém spôsobom, ktorý ho zhoršuje na spúšťače ako stres. Mnoho pacientov zvládne vzplanutia pomocou techník stresu, ako je hlboké dýchanie a vizualizácia. “Stačí zatvoriť oči a predstaviť si relaxačnú scénu, ako napríklad na pláži alebo sedieť útulným ohňom,” navrhuje Lombardo. “Predstavte si, že skutočne ste tam, zažívajú vône, zvuky a pocity.”

Loading...