<п>Да ли се удаљавате од слободних тегова у теретани? Срећом, постоји још неколико начина за изградњу мишића који не захтевају скупо чланство или велику опрему. Поред погодности тонирања вашег тела, тренинги отпорности помажу у побољшању крвног притиска и смањењу ризика од дијабетеса. Тренинг снаге може вам дати тренутни подстицај расположења и помоћи у борби против депресије, слично као брз ходник или трчање око блока. Кликните на дугме за једноставне потезе које можете учинити код куће и у покрету. </p><p>“титле =” Слим Боди, Стронг Хеарт ”</p><p>срц = “хттпс://хипс.хеарстаппс.цом/вди.х-цдн.цо/ассетс/цм/15/10/480к240/54ф5фдб97ф284_-_01-хеалтхи-хаппи-воман-лгн-15068910.јпг?ресизе=480 : * ”</p><p>/></p><div class= Гетти

Буди добар за ваш тикер и ваше тело са овим лаким потезима без потеза

<п>Да ли се удаљавате од слободних тегова у теретани? Срећом, постоји још неколико начина за изградњу мишића који не захтевају скупо чланство или велику опрему. Поред погодности тонирања вашег тела, тренинги отпорности помажу у побољшању крвног притиска и смањењу ризика од дијабетеса. Тренинг снаге може вам дати тренутни подстицај расположења и помоћи у борби против депресије, слично као брз ходник или трчање око блока. Кликните на дугме за једноставне потезе које можете учинити код куће и у покрету. </p><p>“титле =” Слим Боди, Стронг Хеарт ”<br/>срц = “хттпс://хипс.хеарстаппс.цом/вди.х-цдн.цо/ассетс/цм/15/10/54ф5фдб97ф284_-_01-хеалтхи-хаппи-воман-лгн-15068910.јпг?цроп=1кв:1.0 кх; центар, врх и величина = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Гетти

Слим Боди, Стронг Хеарт

Да ли се удаљите од слободних тегова у теретани? На срећу, постоји и низ других начина за изградњу мишића који не захтевају драго чланство или велику опрему. Поред погодности тонирања вашег тела, тренинги отпорности помажу у побољшању крвног притиска и смањењу ризика од дијабетеса. Стручна обука може вам такође пружити тренутни подстицај расположења и помоћи у борби против депресије, слично као брзи шетајући или трчање око блока. Кликните на дугме за једноставне потезе које можете учинити код куће и у покрету.

жена standing on phone

иСтоцк
Да ли се тело подиже док разговарате.

Кад год будете на телефону, притисните горе на лоптице ногу – користите своју слободну руку како бисте држали ивицу стола како бисте били у равнотежи. Останите тамо неколико секунди, затегните глуте и абс, а затим спустите доле.

плазма TV

иСтоцк
Преиспитајте рекламе.

За време вашег омиљеног ТВ емисија стојите својим леђима према зиду и савијте колена да бисте се спустили док не постигну угао од 90 степени (држите зглобове поравнане испод колена). Покушајте да прођете најмање две рекламе пре него што устанете.

жена at home holding purse

Гетти
Вреће.

Уместо да баците ташну одмах када дођете кући, уместо тога подигните је. Држите торбу, увуците десну руку према десном рамену, а затим исправите руку. Поновите 10 пута на обе стране.

жена walking up stairs outdoors

Тхинкстоцк
Узми степенице два по једна.

Без обзира да ли пењате у корацима или идете у вешерај, прескакањем корака више ћете ангажовати мишићне мишиће и мишићне мишиће и помоћи ћете да се позадите на задњој страни. Уверите се да мало нагнете напред и гурајте кроз пете.

жена waiting in line

иСтоцк
Стојите виши.

Док чекате да се ваша кафа пије или у линији у продавници прехрамбених производа, стојите својом тежином што је равномерније распоређена. Стисните своје абс (повуците дугме за трбух у кичму) и ваше глуте. Држите ову позицију 20 секунди, одморите и поновите.

жена at kitchen counter cooking

иСтоцк
Урадите контракторе.

Пробајте 10 до 15 притисака док кувате. Стојите на дну руке далеко од бројача, поставите руке на ивицу и онда направите неколико корака назад. Стегните стомак кичмом равно и савијте лактове док доносе груди према шатору, а потом померите уназад. Савет: Не журите. Узми га полако да изгради више мишића.

фламинго workout

Бен Голдстеин / Студио Д; Коса и шминка Аки Маекубо
Фламинго Екерцисе

Следећа два потеза – показала је директорица здравства Абби Цуффеи – користите сопствену телесну тежину како бисте се истегнули и ојачати мишиће. Завршите комбо 3 пута недељно.

А) Стојите ногама раменима. Подигните десну ногу иза себе, савијте колено, балансирајте на леву ногу. Проширите лијеву руку главом и ухватите десну ногу десном руком.

Б) Лагано повуците десну ногу и причврстите напред. Идите колико је могуће док останете избалансиране, а затим исправите се назад. Спустите ногу; поновите са левом ногом. Поновите циклус 5 пута.

инцхворм workout

Бен Голдстеин / Студио Д; Коса и шминка Аки Маекубо
Инцхворм

А) Стојите високим уз рамена притиснути. Нагните напред на кукове, држите ноге што је могуће равно могуће и стигните до руку на под.

Б) Прођите руке напред неколико метара. Потом ходите ногама према рукама док се колена не савијају. Удари пете на под и опет хода рукама. Урадите то 10 пута.

ИЗВОРИ: Вилл Торрес, сертификовани тренер, оснивач виллспаце, Њујорк. Ц. Ноел Баиреи Мерз, МД, директор, Барбра Стреисанд Женски центар срца, Институт за срце Цедарс-Синаи, Лос Ангелес. Вилл Торрес, сертификовани тренер, оснивач виллспаце, Њујорк.