жена on computer in bed

Гетти Имагес

Е-маил, Фацебоок, Вордс Витх Фриендс плус данашњи наслови – сви долазе на вас 24/7. Наравно, информисање и повезивање је забавно, али такође може и да утиче на енергију.

ЕНЕРГИ БУСТЕР Провера е-поште пре кревета Светлост са рачунара, таблета или екрана телефона трикне вашем телу у размишљању да је дан и потискује производњу мелатонина, хормона који вам помаже да се спустите. Заправо, истраживање показује да гледање на монитор два сата пре спавања може смањити ниво мелатонина за 22%.

Искључи. Успоставите зону за е-пошту, рачунарску и ћелију од 8 П.М. на. Пробајте две ноћи недељно и постепено радите до седам. У најмању руку, један сат пре кревета, искључите сву електронику (укључујући телевизор и ваш рачунар) и размислите о покретању свега што треба напунити из спаваће собе.

Дим. Ако електронику држите поред своје креветнице или негде у својој спаваћој соби, уверите се да се “укључено” светло окрене од вас (чак и најмања количина светлости стимулише ваш нервни систем и може пореметити ваш сан), ставити рачунаре у режим спавања и окренути офф обавештења о паметном телефону.

ЕНЕРГИ БУСТЕР Узимајући Интернет “паузе” током дана Сваки пут када претражујете омиљене веб странице или проверите е-пошту и Фацебоок, добијате мало рафалног хемијског допамина. Ова стална стимулација вас може извући и започети зачарани циклус: када не добијете тај подстрек, осјећате се пустити, тако да почињете да га жудите – слично као зависност.

Поставите границе. Наместите специфичне блокове за време Интернета (једном или два пута на сат да бисте проверили е-пошту и на пример 30 минута на ручку). И дефинитивно ћутите “блееп” који се пали када е-маил долази.

ИЗВОРИ: Карен Ансел, РД, аутор, Цалендар Диет. Пете Билс, потпредседник клиничког истраживања, Селецт Цомфорт. Ева Цвинар, МД, ендокринолог, аутор, Солутион Фатигуе. Јеннифер Димитриоу, МС, РД, ЦДН, диетитичар бариатријске хирургије, Медицински центар Монтефиоре, Њујорк. Степхание Миддлеберг, РД, Њујорк диетитичар. Јосепх Ојиле, МД, оснивач и извршни директор, Цлаитон Слееп Институте, Ст. Лоуис. Катхерине Паттон, РД, нутрициониста Кливленд клинике. Др Јанет Стернберг, доцент за комуникације и медијске студије, Универзитет Фордхам, Њујорк.