слика

Ронние Кауфман / Гетти Имагес

Стварно можете смањити шансе за развој дијабетеса типа 2 тако што ћете умањити малу промјену у вашој исхрани и вежбама и изгубити мало тежине. Укључите ове једноставне стилове живота како бисте се смањили.

1. Иди у кревет пола сата раније

Студије показују да низак ниво сна може повећати ризик од дијабетеса. Скраћивање затвореног очију утиче на ниво инсулина и других хормона, као и на метаболизам шећера у крви. Дакле, укажите на то да започнете своју типичну ноћну рутину ветра око 30 минута раније него уобичајено, тако да ћете пре него што пређете.

Погледајте такође: 3 једноставна, природна средства за спавање

2. Направите паметне замене

Уместо да потпуно ремонтујете оно што једете, само својим фаворитима дајте здраву надоградњу. Пробајте печење, роштиљање или печење хране уместо пржења; изаберите смеђи пиринач, а не жути или бели; и чак и ако је ваш југозапад абуелита инсистира на кориштењу брашна тортиља, идемо с кукурузом (или покушати цијелу пшеницу).

3. Поделите и освојите … вашу плочу

Да бисте задржали величину порција, користите овај визуелни трик: Подијелите плочу на пола. Напуните једну страну воћа и поврћа. Са друге стране, користите једну четвртину за витке протеине, као што су пилетина или риба, а друга за храну богатом угљеним хидратима, као што је смеђа пиринач.

Такође погледајте: најбоље здравље воће и поврће за срце

4. Померите се више током целог дана

Важно је обављати најмање 30 минута активности пет дана у недељи, али то не морате учинити све одједном. Ако гледате ТВ, устајте и журите око дневне собе током реклама. Шетајте после вечере. Ставите музику и играјте док радите.

5. Имајте више јогурта

Нова студија у часопису БМЦ Медицине открили да је једење јогурта од 6 до 8 ујана сваког дана – без обзира да ли су грчки, ниски масти, без масти или други типови – повезани са 18% мањи ризик код дијабетеса типа 2. Стручњаци верују да пробиотици могу смањити запаљење, док вас протеина попуњава тако да једете мање у целини (здрава тежина може задржати дијабетес типа 2 у заљеву). Али пази: Неки јогурти пакују толико шећера као парче торте, па проверите етикете и изаберите сорте са 13 грама или мање по порцији.

СРЕЋНО СРЕДСТВО

Шта дијабетес има везе са вашим тикером? Пуно, заправо. Три чињенице које би све Латине требале знати:

Ако имате дијабетес типа 2, ризик од срчаних болести се значајно повећава. Заправо, ваше шансе су исто као особа без дијабетеса која већ има срчани удар.

Срчани напади у дијабетичаре могу бити “тихи”. Дијабетес ометају ваше живце, који осећају бол. Дакле, ако имате болест, вероватно ћете доживети срчани удар са суптилним знацима, као што је изненадни замор уместо бол у грудима.

Можда ћете морати да размотрите превентивне лекове. Неки стручњаци препоручују да жене са дијабетесом почну да узимају аспирин дневно ако имају више од 60 година и имају факторе ризика од срчаних обољења.

ИЗВОРИ: Јане Цхианг, МД, виши потпредседник за медицинске послове и заједницу, Америчко удружење за дијабетес. Др Јане Л. Делгадо, председник, Национална алијанса за шпањолско здравље, и аутор, Буена Салуд водич за дијабетес и ваш живот. Паула Диакуе Баллестерос, РД, едукатор прехране, Јослин Диабетес Центер, Бостон.Тара Нарула, МД, помоћник директора, Јединица за негу срца, болница Ленок Хилл / Нортх Схоре-ЛИЈ, портпарол Америчког удружења за срце. Му Цхен, аутор јогурта и истраживач, Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх. Линдсаи Мартин, МС, регистровани дијететичар, Хилтон Хеад Хеалтх.

ПОВЕЗАН:

7 бола никад не би требало да игноришете

5 једноставних начина за смањење ризика од срчаног удара