Немојте дозволити да снег или оштар ветропуст остаје у затвореном простору. Можда је напетост напољу, али ако узмете времена да се правилно обучете и хидришете, бићете удобни и припремљени – и срећни сте да растегнете ноге!

Франклин Антоиан, сертификовани тренер и оснивач онлајн веб локације за обуку иБодиФит.цом, предлаже борбу против прехладе да би се мало упустио у ове савете:

Загријте дуже

Не заборавите да се загрејете! Важно је олакшати вежбање када је хладно, јер мишићи трају дуже да се прилагоде хладнијим температурама. Чак и ако прескочите загревање када је топло напољу, узмите најмање пет минута да бисте се загрејали током зимских тренинга. Покушајте почети са умереним кораком од 5 минута, али ако је врло хладно, немојте се плашити још дуже.

Хаљина у слојевима

Држите се синтетичких тканина, пошто, за разлику од памука, уклањају влагу од тела, одржавајући вас топлије и суве. Носите синтетички базни слој на кожу, а затим слој вуне или флеке за додатну топлину. Плоча, јакна или длака која се отпорна на временске услове ће се борити против влажних временских услова, док су рефлективни детаљи неопходни када је таман. “Ако се прерушите, можете скинути слојеве док се тренинг настави, али обавезно ставите топлу одећу чим завршите са тренингом”, додаје Антоан.

Водите рачуна о екстремитетима

Уверите се да су ваше уши, стопала и руке побринути! Проток крви се креће до језгре тела када је хладније, па држите екстремитете на здрав начин са густим чарапама, рукавицама (и прстима за рукавице), ушима и вратилима.

Држите воду за пиће

Лако је заборавити да је хладно време веома дехидрирајуће – па је стварно важније пити воду кад је хладно! И у брзим шетњама, још увек ћете се залепити. Пијте две чаше воде у року од сат времена или два од своје шетње и донесите бочицу са водом од 8 оунћа за пецкање током ваше шетње. Покушајте да избегнете доћи до места где се осећате жедним.