пар on tropical vacation

Тхинкстоцк
Уживајте у бегу без паковања на килограмима

пар on tropical vacation

Тхинкстоцк
Останите трим на путу

Здраво, одмор! Спремни сте да се опустите и опустите, можда залепите неколико маргарита поред базена. Небо, зар не? Док не изађете на вагу и схватите да сте се вратили кући више него само кичи сувенири. Око две трећине честих путника кажу да је вежбање и јести док је на путу стресан, према истраживању ТрипИт. Дакле, шта треба да уради? Пратите ове 10 једноставних стратегија када планирате следећи бијег.

Хотел room kitchen

Тхинкстоцк
1. Резервишите смештај са кухињом.

Изнајмите стан или хотелску собу са кухињом, мини-кухињом или бар мини-фрижидером (што може коштати малу накнаду), тако да можете залијепити здраве хране. “Затим, можете јести неке од својих оброка, што може бити здравије, с обзиром на то да се оброци ресторана углавном повећавају и повећавају у калоријама”, каже Молли Морган, спортски дијететичар у Весталу, НИ, и аутор Тхе Скинни Рулес. С обзиром на то да је вечерашњи део забаве, Морган предлаже да доручкујете и ручате у својој соби и кренете на повремену вечеру.

жена with a restaurant menu

Тхинкстоцк
2. Урадите истраживање у ресторану.

Ако знате где треба да једете за вас, пре него што одете, нећете бити заглављени са првим (неизбежно нездравим) местом којег видите када гладни удари. “Често можете прегледати податке о исхрани и утврдити да ли одређени ресторан нуди ставке менија који одговарају вашим здравим намјерама”, каже Морган. Проверите и аеродромске ресторане, а ако путујете аутомобилом, утврдите где ћете се зауставити за гас и претражити на интернету за оближње ресторане са здравим опцијама, као што су Субваи и Панера. Да бисте пронашли друге здраве ресторане, преузмите апликације попут ХеалтхиОут и Рестаурант Нутритион на свој паметни телефон; слободни су на иТунес-у.

отпорност bands

Тхинкстоцк
3. Опсег паковања отпора.

Треадмилл у коферу неће летети, па носите ове лагане и једноставне предмете. Они вам омогућавају да ојачате цело тело из погодности ваше хотелске собе или станова. Треба вам помоћ да схватите шта се креће? Нађите слободне тренинге тренинга на СпаркПеопле.цом или ИоуТубе.

слушалице

Тхинкстоцк
4. Прихватите се новим звуковима.

Мотовање за покрет може бити ваш највећи путнички изазов. Зато дајте себи нешто са чим се радујете, попут нове музике и аудио књига које можете слушати док знојате, каже Никки Глор, лични тренер у Њујорку и творац Фит Травел тренинг ДВД. А ако сте раширени између вежбања или читања те књиге коју нисте имали времена да се отворите, слушање аудиобоока док се креће може адресирати обе жеље. Погледајте Ласт.фм за бесплатно скидање музике и БооксСхоулдБеФрее.цом за аудиобоокс.

Ходање sneakers

Тхинкстоцк
5. Путујте у своје патике.

Људи дају све изговоре у књизи зато што нису вежбали док путују, али Глор је најчешће чула: “Нисам спаковала патике”. Ако носите тениске ципеле у авиону, возу или аутобусу или у аутомобилу, не само уклонити тај изговор, али и спасити кофер собу. Бонус: Ако летите, бићете обучени да пријављујете круг на аеродрому, а ако возите, можете више да ходате када зауставите.

жена running on the beach

Тхинкстоцк
6. Радите рано.

Студије су показале да јутарњи вежбачи највероватније држе своју фитнес рутину. Исто правило се може примијенити на вјежбу на одмору. “Ако прво изађете ујутро, нећете забринути сваки други распоред”, каже Глор. И не брините ако не можете да се залепите на време за вјежбу на регуларној дужини; краћи тренинг, чак и само 10 или 20 минута, бољи је од ничег, поготово на одмору, где је ваш главни циљ да избегне повећање телесне тежине.

породица hiking

Гетти Имагес
7. Будите активни посматрач.

Чак и ако се не можете уклопити у формалан тренинг, још увек можете да поједете неке калорије на активним излетима. Идите пешачење паковањем (да спалите око 490 калорија за сат времена), бициклом (да спалите око 420 калорија) или пењање на стено (да сагоришете око 563 калорија). Још боље, резервишите одмаралиште где је активност приоритет. Глор се недавно одлучио за одмаралиште за бикинијско камповање за камповање, а видјети да други људи раде јога, кајак и играју одбојку на песку, због чега она жели да се придружи забави. Или пронађите туроператора који нуди вожњу (или вожњу бициклом) у вашој дестинацији, тако да можете да се ослободите одмора током учења о подручју.

жена on hotel steps

Гетти Имагес
8. Прекини.

Знаш да би требао узети степенице преко лифтова, али учинити то још изазовнијем на одмору тако што ће тражити хотелску собу на високом поду. Затим користите степенице колико год можете. Такође, затражите собу која је најдаље од лифтова. “То се смањује на буку како бисте спавали боље (и бољи сан је једнако бољи фитнес), а ви више ходате током свог боравка”, каже Глор. Други начини за подизање степена: Изаберите ресторане унутар пјешачке удаљености и копите их до атракција кад год је то могуће.

здравље club hotel

Гетти Имагес
9. Узми бесплатну фитнес опрему и часове у свом хотелу.

Не морате бринути о пакирању додатака за вежбање ако изаберете хотел који обезбеђује ову робу. На пример, Вестин Хотелс & Ресортс вам даје ципеле и одјећу за малу накнаду. У Схератонс-у можете затражити бесплатну теретану-у-торби, која укључује вежбање, стретцх банд, масажу и педале за вежбање. А Кимптон Хотелс залиха јога у свакој соби и нуде бесплатне јога и Пилатес канале на захтев. Где год да останете, питајте се о класама фитнесса када резервишете или пријавите. Многе одмаралишта нуде групне вожње и јоге и Пилатес класе, који су често бесплатни.

жена jogging on the trail

Тхинкстоцк
10. Питајте консијерку за ходање и управљање мапама.

Нумерички хотелски ланци, укључујући Фаирмонт, Кимптон и Вестин, нуде их. Постоји скривени бонус: “Трчање кроз ново подручје, када потврдим да је сигурно, најбољи је начин да се упознамо корак по корак корак по корак”, каже Трисх Фриесен, главни и одговорни уредник ТрипСтилер.цом, путни живот публикација за амбициозне џетере. Ако ваш хотел не нуди мапе, преузмите апликацију као што је МапМиФитнесс или ВалкЈогРун да бисте пронашли руте.