Како изгубити тежину током празника – здраво јести за Божић

слика

Гетти Имагес

Између ћуретине, сос од бруснице, сосева, пуњења, бисквита и пите, препоручујемо вам да потрошите више од 4.500 калорија и 229 грама масти током типичног скупа. Немојте учинити да ваш струк плати цену за веслачење. Овде, стручњаци деле 14 савјета за добијање испуњења породичних окупљања између Дан захвалности и Нове године и заправо изгубити тежину – а нећете морати прескочити на ћуретину или питу од бундеве.

1

Направити план

слика

Гетти Имагес

Пре него што ставите један залогај на тањир, погледајте све понуде и одлучите која јела највише желите да једете. “Изаберите своје омиљене и узмите мале порције те хране, прескочите све што није неопходно”, савјетује Мари Бетх Содус, регистровани дијететичар и медицински нутриционист на Медицинском центру Универзитета Мариланд. Израда плана за коју храну можете изабрати омогућити вам да се препустите својим омиљеним особама и избегавате додатне калорије од безмало одабирајући све што је на располагању.

2

Обратите пажњу на делове

слика

Гетти Имагес

“Празници нису дозвола за претеривање”, каже Вицториа Сханта Ретелни, регистровани дијететичар у Чикагу и аутор Укупна дијета за тело за луталице. Уношење мањих порција штеди много калорија. Забринути да једете мање ћете оставити осећање лишавања? Истраживачи на Универзитету Цорнелл учествовали су у истраживању малих или великих дијелова чоколаде, јабуке и чипса и утврдили да су обе групе једнако задовољне својим задовољством – иако оне које имају мање дијелове једу пола толико калорија.

3

Изабери другу плочу

слика

Гетти Имагес

Уштедите 30% мање калорија ако изаберете омиљене празнике на мањој плочи, према студији која је објављена у 2016. години Часопис Удружења потрошачких истраживања. “Мања плоча даје илузију да једете више хране”, објашњава Содус. Напуните плочицу за салату уместо плоче за вечеру и користићете струк.

4

Куасх глади

слика

Гетти Имагес

Према ријечима Ретелниа, грешка је “уштедјети” калорије за забаву. “Показаћеш се гладују, идеш право до шведског стола и почети да једеш све на видику”, каже она. Да задржите глад у чекању, једите мали оброк или снацк са протеинима, угљеним хидратима и здраво маст пре него што одлазак на свечаности. Биће вам у могућности да направите паметније изборе ако ваш стомак не мрмља.

5

Прескочи секунде

слика

Гетти Имагес

Умјесто да се прекомерно препустите другој порцији ваше омиљене хране, Јоан Салге Блаке, клинички сарадник професора прехране на Бостон универзитету, предлаже да се држите једне помоћи и спасите остатке и калорије – за оброк у боцама следећег дана. “Распоредићете калорије и уживати у два оброка”, каже она.

6

Вагати у

слика

Гетти Имагес

Да бисте задржали своју тежину, корак у скали сваког јутра – чак и током празника. Студија објављена у Часопис за гојазност открили су да су они који су се свакодневно оптерећивали вероватно изгубили тежину и задржали га од оних који су често степали на скали.

7

Ћувај

слика

Гетти Имагес

Жвакање хране 40 пута уместо 15 пута довело је учеснике у једној студији да конзумирају 12 процената мање калорија. “Једемо брзо”, каже Блаке. “Жвечење вас присиљава да успорите, уживате у укусу хране и будите више упознати колико стварно једете.”

8

Одшетај

слика

Гетти Имагес

Што дуже мијењате шведски сто, вјеројатније ћете држати грицкање. “Ако стојите на шведском столу, наставићете са храном и нећете пазити на то колико једете”, каже Блаке. Да бисте избегли преједање, направите свој избор и одлазите.

9

Попити на искап

слика

Гетти Имагес

Те “голе голе” могу бити знак да сте дехидрирани, а не гладни. Содус препоручује да стигнете до чаше воде пре седења на вечеру. “Појестићеш мање ако си добро хидриран”, каже она.

10

Рецепти за промоцију

слика

Гетти Имагес

Не би било Божића без тетка Едне сладаког кромпира, а без оброка Ханукке није завршен без Буббеовог пршута. Иако можда не желите да се зезате са породичним фаворитима, размислите о преласку на неке од страна: користите мање хлеба и више брусничких калупа у пуњењу, замените крему за кокосову кожу и продајте махунарке за биљно уље за сок од холестерола.

11

Имбибе замишљено

слика

Гетти Имагес

Када подигнете чашу за здравље, одлучите се за вино или ниско-мешано пиће као водка сода преко свечаних коктела на којима се пакују шећери. Ретелни предлаже вино спритере: мешање вина са пјеном водом смањује количину вина и калорија – у свакој чаши на пола и задржава хидратацију. Не заборавите да држите поклопац на течним калоријама; међу онима који пију, 10 процената дневних калорија долази из алкохола, према истраживању објављеном у БМЈ.

12

Кренемо

слика

Гетти Имагес

Празници не представљају изговор за отклањање рутинске вјежбе. Ако вас свечаности спречавају да дођете у теретану, пријавите се за 5 х ходом / трчањем, идите на санкање са децом или планирате дружинску фудбалску игру како бисте спалили калорије. “Чак и 10 минута се рачуна!” каже Содус.

13

Једите више курсева

слика

Гетти Имагес

Оброк са више течаја може вам помоћи да конзумирате мање калорија. Кориштење супа и салата пре главних јела може вам помоћи да конзумирате до 11 процената мање калорија када се послужују ћуретина и пуњење, према истраживању објављеном у часопису Апетит. “Фокусирајте прве курсеве и воће и поврће, који ће вас попунити и имати значајан утицај на број калорија које конзумирате”, напомиње Блаке.

14

Фокусирајте се на свечаности

слика

Гетти Имагес

Празници се не односе само на ћурку и причвршћивање. Содус верује да што више времена проводите са најближим и више нагласка ставите на бројање ваших многих благослова – а мање времена се фиксира на једној оброци – вероватније је да задржите потрошњу калорија. “Вријеме је да прославимо све добре ствари у вашем животу, а не само храну”, каже она.

Loading...