сафари charles before and after weight loss

ПРЕ: 246 лб

САДА: 171 лб

Преопуњавам те колико год могу да се сетим. Али то није све док нисам имао четврто дете у 2007. години – а онда сам изгубио мог оца на раку две године касније – да сам почео схватити да стварно има проблем. Једем да се бавим стресом и тугом.

ПОЧЕТАК

ТАКЕ СТОЦК

Једном ноћу 2011 године сам израчунао индекс телесне масе онлине и видео то гојазно. Био сам запањен. Неколико дана касније купио сам уобичајени доручак у покрету: сендвич са сланином и јајима и велики колач. Осећао сам се одвратно и мислио сам, Довољно. Моје здравствене навике изазивале су ми додавање беде, али оне су биле једине ствари које сам могао да контролишем.

КОРАК 1

ВОДИ ДНЕВНИК

Почео сам да пратим све што сам ставио у уста. Ако храна није имала ознаку исхране или ако нисам могла да је измерим, ја је нисам јео. Прекинуо сам случајно грицкање и почео да правим здраве замене, као што су целе пшенице енглески муфини уместо белог хлеба. Изгубио сам 8 килограма прве недеље.

КОРАК 2

КОРИСТИТЕ Дводневну владавину

Шетао сам на трчању 30 минута пет дана у недељи (подигао сам нагиб сваких неколико минута да спалим више калорија). Да наставим са замахом, никада не дозвољавам да идем више од два дана без израде.

Што сам више уживала и једла здрава, јача сам се осећала. Успео сам да прославим посластице које су ми довели сарадници без друге мисли.

КОРАК 3

ПУСХ ИОУРСЕЛФ

Напунио сам ходање до трчања и тренирао за 5К помоћу програма Цоуцх до 5К. Ја сам постепено повећао своју дистанцу и завршио први полумаратон у мају 2012. године, прикупљајући средства за истраживање рака.

Сада ме више не контролише храна, што је невероватна реализација. Волим начин на који моје ново тело изгледа, али волим како ја осетити далеко.

Мој стари-са-то је тајно

Користите буџет као мотивацију.

Престао сам да пијем сода да уштедим новац. Када моја породица од шест оде у ресторан, свако мало се додаје. Дакле, ако сви пијемо воду уместо соде, штеди барем 20 долара по оброку. То чини велику разлику у нашим новчаницама у току године! Иако је буџетски прихватљивији изворни мотив за одустајање, сада знам да сам и здравије за то.