начини to burn more calories

Инти Ст. Цлаир / Гетти Имагес

Сви волимо да радимо више за мање времена, зар не? Купујемо од наших рачунара да се одрекнемо чекања у линијама у робним кућама и микроталасној нашој храни да смањимо вријеме кухања. Неки од нас чак обављају мултитаскинг на нове нивое тако што проверавају нашу е-пошту док гледају телевизију и пишу нашу јутарњу кафу. И има смисла. На крају крајева, шта све више желимо када се одмах усредсредите на то? Време. Иако трошење времена је одличан начин да победите стрес и постаните здрави, већина нас обично покушава да стисне тренинге током наших већ усмјерених распореда. А када сте у могућности да дођете у теретану или пронађете 30 минута за кардио, зар не желите да искористите максимум из сваког минута?

Без обзира на коју врсту кардио радите, можете сагорети више калорија у истом времену с само неколико модификација вашег тренутног тренинга.

1. Урадите кардио први.
Током година, многи клијенти су ме питали: “Да ли прво треба тегове или кардио?” Ако желите да упалите калорије (а ко не?), Истраживања показују да прво треба да урадите кардио. Објављено у Јоурнал оф Стренгтх анд Цритериа Ресеарцх, једна студија испитала је колико је калорија извршавао спалити радећи једну од четири комбинације тренинга: само трчање, само тренинг снаге, трчање праћено тренингом снаге, и тренинг снаге, након чега следи трчање. Истраживачи су открили да, док су сви вежбачи доживели снажни “након опекотина” (већа стопа калорија спаљена када се одмара након вежбања) током два сата после тренинга, тренинге снаге и тренинга за снагу су имале највећу вежбу после гашења свих. Па шта то значи? Иако је то само једна студија, узимање је да можемо да запалимо више калорија након што се бавимо ако радимо нашу кардио пре тренинга снаге.

2. Пробајте плиометрицс.
Ако бисте себе сматрали средњим или напредним вјежбачем и тражите начине сагоревања више калорија, плиометрицс је начин на који желите. Ове вежбе великог интензитета, експлозије као што су скакање и скакање, убрзају брзину срчане фреквенције, што је једнако већој брзини сагоревања калорија. Осим тога, ови атлетски тренуци заиста циљају на ваше мишиће са брзим трзањем, координацију и агилност, тако да тренирате своје тело на потпуно нов и изазовни начин. И изазовне вежбе скоро увек једнаке резултатима – и више калорија спаљено. Пошто је употреба правилног облика од суштинског значаја када се ради о овим напредним потезима високог утицаја, прво размислите о раду са личним тренером како бисте научили ужад!

3. Користите цело тело.
Већина кардио вежби фокусира се на доње тело (бициклизам, ходање, елиптично, пењање степеништа, итд.), Али ако желите да сагорите више калорија, један лакши савет је да уградите горњи део тела. Пуцајте на оружје тврдо и високо током вожње и ходања, обавезно зграбите елиптичну помоћу покретних ручица, па чак и размислите о томе да додате већу каросерију у вашу кардио мешавину као што је машина за веслање. Што више мишића крећете, то ће више горети!

4. Интензивирајте.
Ако сте озбиљни када желите да сагорете више калорија, онда је време да се повећате интензитет. Подигните свој нагиб и отпор ако се налазите на опреми за теретану, или идите на брдовити пут од уобичајеног ако обично изводите на отвореном. Да бисте повећали опекотине, потребно је да изађете из зоне кардио комфора. А када то учините, користи могу бити велике. У студији објављеној у Часопис медицине и науке у спортској медицини 2002. године истраживачи су открили да је интензивна вежба резултирала највећим сагоревањем масти (у поређењу са вежбама интензитета светлости и никаквим физичким вежбама) током часова после вежбања и да се опекотање масти наставило 11 сати.

5. Слушајте брзу музику.
Ако вам се чини да имате проблема са пумпањем на тренингу, покушајте да попијете у овим уши. У малој студији истраживачког института за спорт и вежбе наука, научници су открили да када су мушки студенти педалирали стационарне бицикле док су слушали брзо популарну музику, субјекти су се брзо бацали и повећали ниво срца. Студенти су чак сматрали да је њихов тренинг био мање интензиван него што је заправо био. И када је музика успорила? Насупрот томе се догодило. Нађите брзо музику коју волите и добијете кардио!

6. Користите правилну форму.
Да ли држите ручице када трчите на треадмилл? Можда се ослоните на ручке током предавања или шокова док ходате по Стаирмастер-у. Ако користите ове машине, морате користити одговарајући облик како бисте спалили више калорија. Као опште правило, држите се руку слободно и природно, држите своје абс, тежину усредсређена на бокове и рамена доле и назад. Не само да вам одговарајућа форма спречава повређивање, она такође повећава вашу калоријску опекотину с обзиром на то да је језгро укључено. Бонус!

7. Убрзати.
Једноставан савет свих за подизање калоријума? Повећајте брзину чак и ако је мало. Жабица је можда освојила трку, али зец је спалио више калорија!

8. Додајте неколико интервала.
Промјеном интензитета у различитим интервалима (мислите да је један минут покренута након два минута ходања), можете стварно побољшати своју фитнесу брже него стабилно стање кардио, а можете спалити више калорија. Бонус? Чини се да лети када додате интервални тренинг!

9. Фокус.
Пуно причамо о важности везе између тела и тела. Иако кардио није као Зен као јога, кардио и даље може имати користи од снажног осећаја свијести. Следећи пут када радите кардио, фокусирајте се на кретања и дисање док стиснете те мишиће. Учествујући у свом уму, можете заправо боље ангажовати своје мишиће који вам омогућавају лакшу вјежбу и још увијек сагоревате више калорија!

10. Не радите превише.
Ово може звучати контра-интуитивно, али ме чути. Сви знамо колико је важан одмор и опоравак било ког плана тренинга, али такође размислите како ће ваш тренинг утицати на остатак свог дана. Ако проводите сат времена у треништу и трчању лингвима, можете у кратком временском периоду спалити 600 калорија, али ако вам се интензивно вежбање потпуно обрише до краја дана, додатна калорија не може бити вредна . Будите искрени са собом и дефинитивно се гурајте, али не тако тешко да постане на путу других дневних активности. На крају крајева, циљ је побољшати ваш квалитет живота.

Пратите ове савете и спалите више масти и повећајте ниво фитнесса за кратко време!

Повезани чланци из СпаркПеопле.цом:

Стручна решења: грешке у метаболизму
Заједничке фитоптужње – део 1
Једите омиљене хране и још увек смршате