Јессамин Станлеи дели њени омиљени покрети јоге – Плус Сизе Иоги

слика

Цхристине Хевитт

Још 2012. године, Јессамин Станлеи је почела фотографисати своје јоге позиције и дијелити их на Инстаграму. Била је нова у тој пракси и осјећала се код куће на друштвеним медијима. “Брзо сам пронашао своје мјесто у овој виртуелној заједници и уз то, осећају инклузије и охрабрења које никад нисам осетио у било којој живи класи јоге”, каже Јессамин у својој новој књизи Свака тело јога. Јессамин је затим постао сертификовани инструктор за јогу и сада путује светом у учионици (њен Инстаграмов рачун је порастао на готово 20.000 следбеника).

У својој књизи, Јессамин изгледа да показује жене и мушкарце да је јога за све и свако тело –не само оне који се уклапају у неку врсту “витке јоге”. Рекао је Јессамин, “Не морате да укључујете ништа друго осим ваше искрене и најсвестније самог себе да бисте практиковали јогу”.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Да, моја прва књига сутра је објавила @воркманпуб. Ја сам преплављен свим лепим срањем о којем пише, а да не спомињем невероватне написе у магнетима као што су @еллеуса, @буст_магазине, @хеалтхмагазине, & @ фамилицирцлемаг. Такође, очигледно је да је већ овогодишњи клуб за читање овог пута и само седим овде као �������� Томорров’с Булл Цити тоур на @моторцомх ц / о @регулаторбооксхоп је наводно распродат, али ви знате како се осећам о забавама – само се појавите и вероватно ћете ући – у најмању руку можете ухватити пиво или неки сусам удон салата на Партс & Лабор. Реци им, Јессамин ти је послао и ПРИПРЕМУЈЕ БАРТЕНДЕР, ПЛЕАСЕ И ХВАЛА. После тога, то су у средишту Насхвилле-овог @парнассусбоокс, Ралеигх’с @куаилридгебоокс у четвртак, и јога разреда у #иогафестнц у суботу – све информације на јессаминстанлеи.цом/тоур (линк је у заглављу). У сваком случају, сви сте најбољи и толико сам узбуђен што сам вас упознао. Такође УПОТРЕБИТЕ #ЕВЕРИБОДИИОГА СНАПЦХАТ ФИЛТЕР КОЈИ СУ НА ДОГАЂАЈИМА – он садржи полу-голе битмоји Јессамин који раде на јоги. Да. Хајде да ширимо то срање. Можете купити “свака тело јога” било где где се продају фине књиге. Дуго сам чекао да кажем те ријечи. Такође, ову беспримјерну промоцију инспирисале су дечаци @тхецроокедмедиа. Оутфит @вонсцхер_ацтиве Пхото би @лидиахудгенс

Пост који дели Јессамин (@минамеисјессамин)

И предности практицирања јоге су стварне. За Јессамин, она каже: “То ми дозвољава да изађем из мојих опојних страхова, бескрајних опсесија и бесмисленог беса”.

Овде, Јессамин дели пет омиљених ставова из књиге. То можете урадити у својој дневној соби, а уз вежбу почните да уживате у свим јоговим наградама.


Столица Посе

слика

Столица Посе
Јонатхан Цонклин

  • Започните у планинској поду * заједно са стопалима или размаком колица.
  • Склоните колена и пустите куке да паде – као да седите у столици – уз тежину која долази у ваше пете.
  • Обришите ребра у средину тела и подигните руке, размак између рамена. Наставите померање доњих ногу уназад, тако да можете и даље видети прсте. Држите рамена опуштена и погледајте увис.

    * Моунтаин Посе: Стојећи, са прстима који показују напред или ширину кука или заједно са ногама заједно и са великим прстима који додирују. Дистрибуирајте тежину равномерно кроз сва четири угла ногу. Опустите рамена, продужите врат и пустите да се руке опусте на бочне стране. Гледајте право напред и ублажите поглед, дозвољавајући да се ваши мишиће лица опусте.


    Долећи суочавајући пси

    слика

    Долећи суочавајући пси
    Јонатхан Цонклин

    • Почните на рукама и коленима са рукама равно, рамена стегнута изнад ваших зглобова, а ваши кукови наслагани преко колена.
    • Прођите руке око 6 инча испред рамена, склоните прсте испод и подигните куке.
    • Ставите кривину на колена, цртајте груди према својим бутинама. Шетајте напред, исправљајући ноге тако што ћете гурати у дланове и подићи кукове горе и назад.
    • Ширите прсте широко, дистрибуирајте тежину равномерно кроз своје руке. Држите руке равно рукама раме уз раме, ротирајте спољашње горње руке, шири се преко раменских лопатица и цртајте ребра изнутра.
    • Притисните врхове вашег бутина уназад док привлачите пете на ногама од прстију, постепено усмеравате пете према поду.

      Ратник И

      слика

      Ратник И
      Јонатхан Цонклин

      • Започните у планинској потери са растојањем између ноге и ширине. Корак један корак уназад око једне ноге ногу и окрените ногу тако да је под углом од 45 степени до задње ивице матрице. Држите предњу ногу паралелно са стране мат. Ваше пете треба да се крећу.
      • Подигните кукове напред и савијте се у своје предње колено све док вам ноге буду паралелне са подом. Покушајте да предње колено и зглоб стигнете један на други.
      • Држите леђа равно, потоните карлицу према поду и померите руке право до неба. Узмите неколико удисаја, а затим померите задњу ногу напред да бисте упознали предњу ногу и вратили се у планину. Пребаците на супротну страну.

        Варриор ИИ

        слика

        Варриор ИИ
        Јонатхан Цонклин

        • Започните ногама једне ноге једне од других. Окрените предњу ногу тако да је паралелан са дугачком ивицом вашег мат и окрените ногу тако да је паралелан са кратком ивицом мат.
        • Поставите предњу пецу са лучним леђима ногу и дубоко се савијте у своје предње колено, тако да се постави са вашим зглобом (или што је могуће ближе). Покушавате да добијете предњи беџ паралелно са земљом. Можда ћете морати да померите предњу ногу напред да бисте се то десило.
        • Покушајте да држите труп и карлице неутралне и стабилне, док цријепите ребра унутра. Проширите руке док не буду паралелне са подом с длановима окренутим надоле. Гледајте напред преко предњих прстију.
        • Притисните у предњи велики прст и проширите се преко прстију. Останите неколико даха, затим исправите предње колено, окрените ноге паралелно једни са другима и пређите на супротну страну.

          Проширени троугао Посе

          слика

          Проширени троугао Посе
          Јонатхан Цонклин

          • Полазећи од ногу једне ноге једне ноге један од другог, окрените лијеву стопалу око 90 степени и десну ногу око 45 степени, али држите пете у једној линији.
          • Проширите руке преко ногу док не буду паралелне са подом и донијети своју лијеву руку и руком доле на лијеву лијевчину, глежњу, ногу или тло. Ако користите блок, ставите га изнутра или изван лијевог лима и ставите руку на њега.
          • Проширите десну руку право до неба и покушајте да зграбите рамена.
          • Отворите торзо и продужите кроз главу како бисте се извукли дугачак кроз стране тела. Држите десни десно бок далеко од лијевих прстију. Останите неколико даха, а затим пребаците стране.

            Извод из Свака тело јога Јессамин Станлеи (Воркман Публисхинг). Цопиригхт © 2017. Фотографије Јонатхана Цонклина и Цхристине Хевитт.

            Loading...