ženska eating cake

Thinkstock
Odpravite te utemeljitve, če želite spustiti kilogram

ženska eating cake

Thinkstock
“Zakaj ne morem izgubiti teže?”

Se sprašujete, zakaj ste plato? Lahko bi bile tiste racionalizacije, ki jih naredite za kopanje v ta BBQ ali jedo dodaten del torte. “Toda vse vaše telo ve, kaj vnašate v to in kako ga bodo presnavljale,” pravi Samantha Heller, registrirani dietežnik, telesni fizioterapevt in višji klinični nutricionist na New York University University Medical Center Langone v New Yorku. Tukaj lahko 10 od teh majhnih laži poveste sami in kako prilagoditi svoje prehranjevalne navade, da se vrnete na izgubo poti.

makaroni and cheese

Thinkstock
1. “To je samo ugriz.”

Tukaj si kupite sir sira, nekaj krom; kako slabo je to? “Za vsakih 100 dodatnih kalorij dnevno porabite, dobivate 10 kilogramov vsako leto,” pravi Ronni Litz Julien, registriran dieti in avtor Trans Fat Free Kitchen. Še več, večina Julienovih kupcev je grizla iz razlogov, ki niso povezani z lakoto: hrana izgleda okusno ali je na primer tam. Pred jedjo se vprašajte, ali ste res lačni, in služite večerjo iz kuhinje, tako da vam ni v skušnjavi, da bi povlekali dodatke, kot bi si, če bi že bili na mizi.

gumijast bears

Getty Images
2. “Narejen je s sadjem.”

Videli boste, da je to sipalo v sokove, sadne prigrizke in žitarice, vendar so ti “plodovi” pogosto večinoma sladkorji. Etikete vam pomagajo prepričati, da je izdelek zdrav, toda “kos svežega sadja je najboljši vir sadja”, pravi Julien. V nasprotju z zgoraj omenjenimi zgoraj omenjenimi proizvodi celotno sadje omogoča fiberom za izboljšanje prebave, uravnavanje ravni sladkorja v krvi in ​​ohranjanje hidratacije. Zato preverite seznam sestavin za visoko fruktozni koruzni sirup, nasičena olja in delno hidrogenirano rastlinsko olje. To pomeni, da je sadni proizvod prehitre hrane.

ženska finished with workout

Thinkstock
3. “Pravkar sem delal – potrebujem veliko ogljikovih hidratov za oskrbo z gorivom.”

“Mnoge ženske vidijo, da so spali 300 kalorij na tekalni stezi in mislijo, da imajo dovoljenje za jedjo, kar hočejo,” pojasnjuje Heller. “Toda vse svoje trdo delo operejo s 600-kalorično prigrizek.” Čeprav je pametno, da se oskrbi z gorivom in spodbudi popravilo mišic z prigrizkom, ki združuje ogljikove hidrate in beljakovine (kot grški jogurt in sadje), ne pozabite, da te kalorije vključite v vaš dan.

ženska eating donut

Thinkstock
4. “To bom zdaj pojedel in preskočil večerjo.”

Manjkajoči obroki redko shranjujejo kalorije. “Premagate se,” pravi Heller. “Ko tvoje telo vikne,” se mi krmite zdaj! “Je težko nadzorovati, koliko in kaj jeste,” pravi. Pravzaprav v eni študiji v Ljubljani JAMA notranja medicina, ljudje, ki so preskočili obroke, so bili bolj verjetno kot redni jedli, da bi jedli visoko kalorično hrano, kot so ogljikovi hidrati in beljakovine, nad zelenjavo. Če imate na koledarju obilen obrok, Heller predlaga, da je ta dan jedel enega ali dva manjša obroka, ne pa jih v celoti preskočiti.

multivitamini

Getty Images
5. “Popil sem multivitamin, zato sem zdrav.”

Tukaj je ena zdrava navada, ki ima lahko nenamerne posledice. Študija 2011 v Ljubljani Psihološka znanost ugotovili, da so ljudje, ki so jemali multivitamin, manj verjetno izvajali in verjetneje izbrali bife na organskem obroku. Zdi se, da je zaradi človeške izbire (vitamina) ljudje manj občutljivi za posledice nezdrave navade (samopostrežni jedi, ki so krompir krompirja). Medtem ko raziskave kažejo, da lahko multivitamini izboljšajo vaše razpoloženje in zmanjšajo stres, zato vas ne morejo spremeniti v super-žensko.

ženska eating a sandwich

Getty Images
6. “Zdrav je.”

“Ne ocenjujemo, koliko kalorij jemo,” pravi Heller. Zadeva v tem primeru: Dinerji za hitro prehrano podcenijo vnos za 175 kalorij v povprečju, v skladu s študijo iz leta 2013 BMJ, prej znan kot British Medical Journal. In bolj zdrava cena, več udeležencev je bilo brez odraslih jedo na Subway podcenjenih kalorij svojih obrokov več kot v McDonald’s. Zdrav ali ne, nadzor krme je ključen. Oglejte si število kalorij v restavracijah, neposredno v meniju ali na spletu, tako da lahko pametno odločate.

sklada of pancakes

Thinkstock
7. Po tem kosilu palačinke moja prehrana je popolnoma pihana.

Nekaj ​​perspektive: obrok ali dodatnih 250 kalorij (kar je kot ena palačinka s sirupom) nekega dne ne bo naredilo ali zlomilo vaše prehrane, pravi Julien. Ko mislite, da ste jo uničili in, ker se slabo počutite, se prepustite nekaj piškotkov ali hamburgerja s krompirčkom. To lahko poveča do 1.000 kalorij plus in izguba telesne mase. Za vaše zdravje in srečo so razvajanja pametna. Uživajte v tem kosilu ali kosilu za rolkanje in se vrnite po sledeh z naslednjim obrokom (pusto beljakovino, polno zrnje, veliko zelenjave) – ne naslednji dan.

ženska looking at clock

Getty Images
8. “Ni pomembno, kolikokrat jem.”

Biti zgodnja ptica ima svoje perke: Študija v Mednarodni dnevnik debelosti ugotovili, da so ljudje, ki so jedli kosilo pred 3 uro izgubili večjo težo več kot 20 tednov kot kasneje lunchers-in skupne porabljene kalorije in količino vadbe so bile podobne med skupinami. Če vaš časovni razpored povzroči velike razlike med vašimi večjimi obroki, delajte v malem prigrizku z beljakovinami, kot so jogurt, skuta ali mešanica poti, da ohranite raven sladkorja v krvi enakomerno. Na ta način ne prejedate, ko je končno obrok. Odločite se za lahke večerje, če je zamočitev jedo vaša edina možnost.

koledar

Thinkstock
9. “Izklopim ob vikendih.”

Obstaja približno osem vikend dni v mesecu – to je veliko časa! “Shrani splurges za počitnice, poroke in druge zabave – ne dvakrat na teden ves dan,” svetuje Heller. Če je vaša tedenska dnevna prehrana tako restriktivna, da čutite potrebo po prekomerni vadbi, sprejmite majhne, ​​uporabne navade, ki se držijo vsak dan v tednu. Dva za izdelavo, predlaga Renee Clerkin, registriran dieti in nutricionist v Chicagu: vsak dan jedo zajtrk, kosilo in večerjo in ob vsakem obroku pridete v sadje ali zelenjavo.

hrano label ingredients

Getty Images
10. “Če piše malo ali malo kalorično, je dobro jesti.”

Problem z nizko-pakirano embalažo je, da jih pogosto črpamo z dodanim sladkorjem, da jih dobro okusimo. Toda njihovo pomanjkanje hranljivih sestavin vas ne zadovolji. Torej lahko odprete nekaj 100-kaloričnih paketov – ne samo enega. “Omejite vnos teh in izberite pravo, dobro prehrano, kadar koli je to mogoče,” priporoča Clerkin. Pri skeniranju paketov posvetite večjo pozornost seznamu sestavin kot podatki o kalorij ali maščobah, dodaja. Izogibajte se vsem, kar je seznam sladkorja ali rafiniranega zrnja kot ena prvih sestavin.