Viktminskningshemligheter – hälsosam kost Tips på WomansDay.com

vikter with tape measure

Shutterstock

Tänk nummeret-ett vägspärr att passa är antalet kalorier du tar in? Tänk om. Nyckeln till hälsosam, framgångsrik viktminskning handlar inte bara om att få rätt information – det handlar om att veta hur man ska använda sig av den informationen. Det är därför de extra punden kommer inte att springa, trots att du förstår vikten av kalorier i jämförelse med kalorier, känner skillnaden mellan bra och dåliga kolhydrater och är flitiga för att blanda hjärtat med styrketräning. Om du har känslat avskräckt är du säker på att du inte är ensam. Vi pratade med medicinska, nutrition- och fitnessexperter och frågade dem en enkel fråga: “Vad saknar vi?” Läs vidare för att upptäcka de sex viktigaste sätten att använda sinnet-kroppsanslutningen för att hjälpa dina viktminskningsinsatser istället för att hindra dem.

Godkänn att dieter inte hjälper dig på lång sikt.

bild

Varje år försöker du att äta mindre och mindre, men få mer och mer. Visst, en del av detta har att göra med åldringsbiologin, men det har också att göra med skadorna som alla kramdieter har gjort för din ämnesomsättning. Det finns inget mirakelpiller eller plan som kan leda till lätt viktminskning. “Människor cyklar bara mellan dessa kramar, dessa radikala, feta dieter, och de kommer att gå ner i vikt, men då blir de sjuka av det”, säger Timothy Harlan, MD, medicinsk chef vid Tulane University School of Medicine och författare till Bara berätta vad jag ska äta! Detta leder till att få tillbaka vikten, vilket sätter dig tillbaka på torget. “Det är väldigt viktigt att veta varför kvinnor äter som fåglar och ser ut som elefanter som de blir äldre”, säger Eric Braverman, MD, författare till Yngre (tunnare) du kost. “De utvecklar denna fruktansvärda situation där de äter 1000 kalorier och äter vikt … den metaboliska svält som dessa tjejer gör [leder till] förstörelsen av deras hälsa.” Istället för att närma sig mat med en nedsatt mentalitet, överväga genomförbara, små förändringar som du kan göra på lång sikt. Braverman rekommenderar ökad träning och ökar “tugga mat” -högt näringsrika och fibrösa men kalorifattiga livsmedel, till exempel ett äpple istället för äppeljuice. Foto: Shutterstock


Fokusera på fitness, inte tunna.

bild

I vår kroppsobjektiva kultur med ultratunna kändisar som ställer trenden är det svårt att komma ihåg att din hälsa och välbefinnande handlar om mer än att vara en viss byxor. “Gör det för din hälsa, gör det för att stimulera ditt sinne och hitta passion”, säger Ramona Braganza, kändisutbildare och fitnessexpert på Gold Gym. “Det handlar inte om att få en Hollywood-kropp.” Försök att fokusera mer på hur du känner sig ganska än vad skalan säger. “Kvinnor tycker att de är sexigare när de är tunna, flaxiga Gumbys. De har inte införlivat en riktigt befriande feministisk modell av näring, fitness och disciplin i sina liv, säger Dr. Braverman. Genom att fokusera på att vara fit och känna sig frisk – hålla din ålder i åtanke – du kommer att vara bättre rustad att träffa din idealvikt. “Det finns glada människor i alla olika former och storlekar, så om du väljer din modellperson, måste det vara någon realistisk”, säger Braganza. “Din kropp förändras, och jag tror att det är svårt för kvinnor att acceptera att de inte alltid kommer att ha sin 25-åriga kropp. Så du måste leta efter en ny förebild. Min förebild är min 75-åriga mamma, som lär Zumba klasser. Du vill se fram emot dig, inte bakom dig. ” Foto: Shutterstock


Gör vänner med mat.

bild

Att förlora vikt borde inte innebära att man äter intetsägande, smaklös mat. Och det ska definitivt inte innebära att vara hungrig hela tiden. Tänk på mat som näring och gör det så gott som möjligt. Om du gör det rätt kan du faktiskt äta lika mycket, om inte mer än tidigare. “Jag är stor tro på att äta bra mat, men det handlar om kaloritäthet. Om du ska ta in färre kalorier, bör dessa kalorier vara mycket större portioner, säger Dr. Harlan. Hans exempel: biff stroganoff. Gör det med samma ingredienser, men använd mer svamp och mindre nötkött (ju smalare desto bättre). Du kommer att konsumera färre totala kalorier, men mer mat, och känner dig fortfarande nöjd. “Vi svarar på volymen av mat, och när volymen är hög och vi känner oss fyllda, slutar vi äta,” tillägger Dr. Harlan. “Så här skapar jag ett recept. Jag frågar mig själv,” Hur kan jag göra den här delen större, behålla smaken – eller göra den ännu jämnare – och håll den i samma antal kalorier? “” Foto: Shutterstock


Börja små och bygga långsamt.

bild

Ett av de största misstag som människor gör när man försöker gå ner i vikt går till ytterligheter. Var uppmärksam på var du är och respektera dina gränser. Med detta i åtanke, börja små och bygga långsamt. “Folk vet inte hur man ska komma igång. Men jag skulle vara glad om du bara gick ut och gick tre dagar i veckan”, säger Dr. Harlan. “Men i stället kommer människor att gå ut och skada sig själva och de kommer att bli avstängda. Så börjar mycket låg effekt, går långsamt och bygger upp mycket noggrant är nummer-en-knappen med motion.” Braganza håller med om: “När du börjar är någonting bättre än ingenting. Gå regelbundet och ta sedan en kulle. Gå sedan i snabbare takt och gå in i gymmet,” säger hon. “Sänka effekten till att börja med, och fortsätt sedan med de högre effektövningarna när du har byggt upp din styrka.” Foto: Shutterstock


Koncentrera på engagemang mer än intensitet.

bild

Du behöver inte logga i oändliga timmar på gymmet för att bli friskare, men ett engagemang för en träningsplan är viktigt. “När jag pratar med patienter är det första jag jobbar i tid. Vi planerar allt i våra liv, men vi bokar inte motion”, säger Dr Harlan. “Om jag bara kan få dem att börja med penna på de 30 minuterna tre gånger i veckan, så räcker det för att få dem igång.” I själva verket, trots vad vi kanske tror, ​​kändisar inte spenderar varje vakande sekund i gymmet för att få de vackra kropparna. Vad de gör är dock att begå en veckovis rutin och ge dem allt när de är där. “Mitt folk arbetar ganska konservativt omkring fyra dagar i veckan i en timme”, säger Braganza, som har utbildat sådana stjärnor som Jessica Alba och Halle Berry. Foto: Shutterstock


Sluta besatt av din vikt.

bild

Det snabbaste sättet att elände är att obsessera över dieting och viktminskning. Det är inte bara dåligt för ditt självkänsla, men det kommer också att sabotera dina viktminskningsinsatser. “Jag var en cheerleader för Oakland Raiders, och vi hade regelbundna invägningar. Flickorna fick under säsongen eftersom de var så oroliga över det, och sedan under lågsäsongen minskade vikten bara. Du lagrar fett när du” stressad. Det finns en stor korrelation mellan [stress] och kroppen “, säger wellness coach Cassandra Corum. (För att inte nämna de naturliga fluktuationerna som orsakas av hormoner och ålder.) Med detta i åtanke fokuserar du på långsiktiga mål snarare än att hantera ditt liv. “Hälsa är inte en 30-dagars sak, en 60- eller en 90-dagars sak. Ta råd, använd vad du redan vet och gör det varje dag”, säger Corum. Foto: Shutterstock


Loading...