dýchať easier

Shutterstock

“Zhlboka sa nadýchni.” “Len dýchaj.” Všetci naši inštruktori jogy nám naša matka dali túto radu v určitom okamihu. Ale koľko z nás skutočne dbá na tento návrh? Divoké dieťa Lindsay Lohan išla tak ďaleko, že pred niekoľkými rokmi vydala slovo “dýchať” na vnútornom zápästí. Tu je návod, ako skutočne dýchať lepšie – žiadne tetovanie nevyhnutné!

Počas práce

Vydýchnuť: Doslova si držíte dych v kancelárii – alebo celý deň doma s deťmi – a v dôsledku toho rastie váš krvný tlak a stres? Britská štúdia zistila, že pracovníci, ktorí boli chronicky stresovaní, mali o 68 percent vyššiu pravdepodobnosť, že zomrú na srdcové choroby, trpia nefatálnym infarktom alebo bolesťou na hrudníku, na rozdiel od tých, ktorí boli šťastnými pracovníkmi včel.

Dýchať: Podľa výskumu z University of Oregon meditácia pomáha spomaliť uvoľňovanie kortizolu, ktoré telo produkuje v reakcii na stres. Študijná skupina preukázala príznaky menej úzkosti, depresie, hnevu a únavy. Krátke včas? Vezmite si osem minút z obednej hodiny a vyskúšajte techniku ​​- napríklad “Naked Sound” na ladenie rušivých zvukov – načrtnuté v 8 minútové meditácie: Pokojná tvoja myseľ. Zmeň svoj život.

Počas spánku

Vydýchnuť: Podľa výskumníkov je nedostatok spánku – či už súvisí s vážnym stavom, ako je spánková apnoe alebo preskakuje zavretie očí, Lost-môže spôsobiť vysoký krvný tlak. “Každá hodina menej spánku bola spojená s 37-percentným nárastom pravdepodobnosti vzniku hypertenzie,” hovorí autorka štúdie Kristen L. Knutson, PhD, odborná asistentka na katedre medicíny na University of Chicago.

Dýchať: Dávajte pozor na zákerné príčiny porúch spánku, ako je spánková apnoe. “Príznaky spánkového apnoe zahŕňajú hlasné chrápanie a / alebo dýchanie na dych počas spánku.Ak máte podozrenie, že vy alebo milovaný máte spánkovú apnoe, vy alebo váš blízky by ste mali navštíviť lekára a požiadať o štúdium cez noc v spánku, radí Dr. Knutson.

Počas výkonu

Vydýchnuť: Čím ťažšie dycháte, tým viac sa budete musieť vyrovnať so svojím potu, nie? Nie práve.

Dýchať: Bežný expert Danny Dreyer hovorí, že dýchanie vpravo pomôže odstrániť kŕče a dýchanie z úst, ktoré signalizujú, že dostatočné množstvo kyslíka sa dostane do pľúc. “Aby ste dostali najviac kyslíka do pľúc, musíte ich pred každým inhalovaním dôkladne vyprázdniť. Vykonajte to tak, že vydychujete pursing rúk (rovnako ako vy sa snažíte vyfúkať sviečku), zatiaľ čo kontrahujete horné brušné svaly (vtiahnutím do brucha) a vytiahnutím vzduchu z pľúc zo spodu. Inhalujte, uvoľnite brušné svaly a dýchajte cez nos, umožňujúc vašej membráne nasávať vzduch hlboko do dolných pľúc, “hovorí Dreyer. Pre viac informácií o jeho technike navštívte stránku ChiRunning.com.

Počas čistenia

Vydýchnuť: Výskum ukázal, že chemické látky v bežných čistiacich produktoch môžu byť spojené s vyšším rizikom astmy pre vás a vašu rodinu.

Dýchať: Používajte netoxické predmety, ako je ocot, citrónová šťava a zubná pasta, aby ste v priestore svojej rodiny priniesli iskru. Pre nápady si prečítajte náš článok o alternatívnych čistiacich prostriedkoch pre domácnosť. Ak uprednostňujete hotový čistiaci prostriedok, choďte au naturel s výrobkami ako je pani Meyers Clean Day.

Počas pobytu

Vydýchnuť: Pri pobyte v hoteli môže byť problém s cigaretovým dymom. Nepoužívajte iba svetelnú sviečku alebo otvorte okno a dúfajte, že si zvyknete na zápach. Podľa nedávnej štúdie je tretí ručný dym (napr. Karcinogénne látky, ktoré zostali v koberci alebo sa prilepia na posteľnú po osvetlení niekoho), je často prehliadnutým zdravotným rizikom. Dieťa, ktoré sa plazí, je zvlášť vystavené riziku požití týchto toxínov.

Dýchať: Stačí požiadať o zmenu miestnosti. “Tak, ako by ste sa mohli obávať, že prichádzate ako nadmerne náročný hosť, ste platiaci zákazník,” hovorí expert Thomas. P. Farley z WhatMannersMost.com.