<p>Jednou z najdôležitejších zložiek liečenia je rozpoznanie silného spojenia medzi vašou mysľou a vašim telom. Viem to z toho, čo som videl v mojej lekárskej praxi a vo výskume. Štúdie ukazujú, že stres a negatívne emócie môžu spôsobiť fyzickú reakciu (niekedy sa dostanú bolesti hlavy, keď sa s kamarátom hádate?), Ktoré môžu spomaľovať schopnosť vášho tela liečiť. Na druhej strane pozitívne myslenie a pocity vám môžu pomôcť zotaviť sa, či už ide o vyvrtnutý členok, artritídu alebo rakovinu.</p><p>Nebolo to len moje skúsenosti ako lekár, ktorý ma to naučil. Bol som tiež trpezlivý. Pred deviatimi rokmi v mojich 30 rokoch som bol diagnostikovaný s rakovinou prsníka a vedel som, že budem musieť venovať veľkú pozornosť a starostlivosť o svoje fyzické a psychické zdravie. Samozrejme, to nebolo vždy ľahké. Boli dni, kedy som bol neuveriteľne odrádzaný a strávil veľa času, cítil som smutné a stresujúce. Ale vo väčšine dní som sa pokúsil podporiť moju myseľ a telo, aby mohli spoločne pracovať, aby mi pomohli uzdraviť. Po ceste som zistil, že tieto šesť krokov pomohlo položiť základy pre moje zotavenie. Dúfam, že vám pomôžu. </p><p>“title =” Klepnite na svoju liečivú silu ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f98a1191a_-_1-feet-hammock-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh;center, hore a veľkosť = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Thinkstock

Naučte sa, ako sa posilniť, keď sa cítite nadol

<p>Jednou z najdôležitejších zložiek liečenia je rozpoznanie silného spojenia medzi vašou mysľou a vašim telom. Viem to z toho, čo som videl v mojej lekárskej praxi a vo výskume. Štúdie ukazujú, že stres a negatívne emócie môžu spôsobiť fyzickú reakciu (niekedy sa dostanú bolesti hlavy, keď sa s kamarátom hádate?), Ktoré môžu spomaľovať schopnosť vášho tela liečiť. Na druhej strane pozitívne myslenie a pocity vám môžu pomôcť zotaviť sa, či už ide o vyvrtnutý členok, artritídu alebo rakovinu.</p><p>Nebolo to len moje skúsenosti ako lekár, ktorý ma to naučil. Bol som tiež trpezlivý. Pred deviatimi rokmi v mojich 30 rokoch som bol diagnostikovaný s rakovinou prsníka a vedel som, že budem musieť venovať veľkú pozornosť a starostlivosť o svoje fyzické a psychické zdravie. Samozrejme, to nebolo vždy ľahké. Boli dni, kedy som bol neuveriteľne odrádzaný a strávil veľa času, cítil som smutné a stresujúce. Ale vo väčšine dní som sa pokúsil podporiť moju myseľ a telo, aby mohli spoločne pracovať, aby mi pomohli uzdraviť. Po ceste som zistil, že tieto šesť krokov pomohlo položiť základy pre moje zotavenie. Dúfam, že vám pomôžu. </p><p>“title =” Klepnite na svoju liečivú silu ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f98a1191a_-_1-feet-hammock-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Thinkstock

Klepnite do svojho liečebného výkonu

Jednou z najdôležitejších zložiek liečenia je rozpoznanie silného spojenia medzi vašou mysľou a vašim telom. Viem to z toho, čo som videl v mojej lekárskej praxi a vo výskume. Štúdie ukazujú, že stres a negatívne emócie môžu spôsobiť fyzickú reakciu (niekedy sa dostanú bolesti hlavy, keď sa s kamarátom hádate?), Ktoré môžu spomaľovať schopnosť vášho tela liečiť. Na druhej strane pozitívne myslenie a pocity vám môžu pomôcť zotaviť sa, či už ide o vyvrtnutý členok, artritídu alebo rakovinu.

Nebolo to len moje skúsenosti ako lekár, ktorý ma to naučil. Bol som tiež trpezlivý. Pred deviatimi rokmi v mojich 30 rokoch som bol diagnostikovaný s rakovinou prsníka a vedel som, že budem musieť venovať veľkú pozornosť a starostlivosť o svoje fyzické a psychické zdravie. Samozrejme, to nebolo vždy ľahké. Boli dni, kedy som bol neuveriteľne odrádzaný a strávil veľa času, cítil som smutné a stresujúce. Ale vo väčšine dní som sa pokúsil podporiť moju myseľ a telo, aby mohli spoločne pracovať, aby mi pomohli uzdraviť. Po ceste som zistil, že tieto šesť krokov pomohlo položiť základy pre moje zotavenie. Dúfam, že vám pomôžu.

žena stomach ache

Thinkstock
Počúvajte svoje telo.

Nikto nevie vaše telo lepšie ako vy. Byť v kontakte s tým, ako sa cítite deň v deň, nielen, že umožňuje určiť, čo môžete urobiť vo svojom každodennom živote, aby sa cítil ešte lepšie, ale tiež pomáha lekárovi zistiť, ktoré liečby sú najlepšie, pretože obaja budú môcť sledovať akékoľvek vedľajšie účinky.

Pri ďalšom pokuse o odpoveď napíšte, čo robíte každú půlhodinu po dobu dvoch dní – či už ide o naplnenie umývačky riadu, čítanie knihy alebo prechádzanie autom – a ako sa cítite ako odpoveď. Ohodnoťte úroveň únavy a akékoľvek fyzické nepohodlie na stupnici od 0 do 10. (Nula znamená, že necítite žiadnu bolesť alebo únavu, 10 znamená, že ste oslabení.)

Po uplynutí dvoch dní sa pozrite na svoj denník. Kedy ste sa cítili najlepšie? Najhorší? Zamyslite sa nad tým, čo sa môžete zmeniť počas dňa, takže sa budete cítiť lepšie.

Vedenie tohto denníka vám môže tiež pomôcť pochopiť, ktoré zvyky z vašej pravidelnej rutiny nemusia fungovať tak dobre počas vášho obdobia zotavenia. Predtým, ako som bol chorý, nerobila by som raňajky ako prioritu, ale keď som počas liečby rakoviny prsníka zaznamenal záznam, videl som, že som mala viac energie, keď som jedol do jednej hodiny od prebudenia. Ak som bol zaneprázdnený a začal robiť prácu a odpovedať na e-maily, s jedinou šálkou kávy, ktorá ma držala, som bol vyčerpaný do poludnia.

ženy stress

iStock
Nebojte sa znepokojovať.

Mať pozitívny postoj neznamená, že nikdy nie ste nemilosrdní. Zlé nálady a stres sú súčasťou každodenného života – hlavne keď ide o zdravotný problém. Takže sa nezaoberajte snahou ovládať svoje emócie. Namiesto toho si povedzte, Teď sa teraz nemusíte obávať, a snažte sa robiť jednu alebo dve aktivity denne, aby ste si mohli oddýchnuť. Skúste meditovať alebo čítať knihu. Alebo len 5 minút dýchajte pomaly na počet päť a potom pomaly vydychujte na počet päť. Kľúčom je urobiť niečo, čo zmierňuje reakciu vášho tela na stres, čo vám pomôže liečiť.

Jedna z mojich obľúbených techník sa nazýva progresívna svalová relaxácia, ktorá zahŕňa napätie a relaxáciu svalov jeden po druhom. Nájdite si pohodlnú pozíciu, či už vležete alebo sedíte. Začnite v hornej časti tela a zovrete zuby. Po odpočítavaní na 10, uvoľnite svoju čeľusť, vdychujte, potom vydychujte a nechajte svoju tvár tak pokojnú, ako keby ste spali. Potom napnite ramená a počítajte na 10, potom uvoľnite. Opakujte, pohybujte sa po svojom tele, hrudníkom, žalúdkom, stehnách, ramenami, rukami, nohami a nohami. Ďalším efektívnym prostriedkom na zmiernenie stresu je vizualizácia, ktorá zahŕňa sústredenie sa na špecifickú upokojujúcu a / alebo zmysluplnú scénu – napríklad chôdza na pláži s blízkym alebo objímanie priateľa.

žena making list

Thinkstock
Vytvorte zoznam toho, čo môžete ovládať.

Poškodenie alebo zranenie môže spôsobiť, že sa cítite zraniteľné a bezmocné, ale veľa z hojenia je vlastne vo vašich rukách. Určujúce faktory, ktoré môžete ovládať, vám pomôžu cítiť sa lepšie emotívne, čo bude mať pozitívny fyzický účinok.

Zapíšte si tri akčné ciele, ktoré vám pomôžu liečiť. Položky na začiatku môjho zoznamu boli každodenným chodom 10 000 krokov, jesť päť porcií ovocia a zeleniny a meditovať každú noc. V závislosti od povahy vášho zdravotného neúspechu by váš zoznam mohol zahŕňať týždennú triedu jogy a spánok o 10 týždňov. o týždňoch. Získate nápad: Uistite sa, že vaše ciele sú realistické.

Potom napíšte tri veci, ktoré môžete urobiť tento týždeň na splnenie týchto cieľov. Napríklad, možno musíte zariadiť opatrovateľku, aby ste mohli navštevovať triedu jogy alebo požiadať o pomoc pri domácich prácach, aby ste sa mohli skoro dostať do postele. Na konci každého týždňa – povedzte v nedeľu v noci – graf váš pokrok a napíšte, ktoré ciele ste stretol a čo vám pomohol osloviť. Umiestnenie papiera na papier nielenže vám pomôže zostať motivované, ale aj pozitívne posilníte.

žena headphones

Thinkstock
Posielať svoje pozitívne správy o mozgu.

Zapnite televízor, surfujte po internete, počúvajte rádio alebo skontrolujte noviny a veľa desiatok vezmete do rozrušených príbehov. Keď sa zotavujete, je dôležité túto negativitu filtrovať, čo môže spôsobiť zbytočný stres. Trvalo skutočné úsilie, aby sme to bojovali s pozitívnymi, starostlivými správami, ale je to možné. Napríklad si prečítajte knihu s potvrdením alebo príbeh so šťastným koncom. Počúvajte optimálnu hudbu. Požiadajte svojich priateľov, aby vám povedali vtip alebo zábavný príbeh, keď zavolajú alebo zastavia. Nedávajte pozor na novinky alebo prečítajte noviny zatiaľ. Pokúste sa urobiť aspoň dve alebo tri veci každý deň, ktoré posielajú pozitívne správy do vášho mozgu, aby ste zvýšili náladu a podporili liečenie vášho tela.

practicings yoga

Thinkstock
Cvičenie každý deň.

Ak by cvičenie mohlo byť zabalené ako pilulka, niet pochýb o tom, že by bol najobľúbenejší recept na trhu. Každý vie, že cvičenie vás udrží zdravé a silné, ale aj výskum ukazuje, že vám môže pomôcť hojiť rýchlejšie, pravdepodobne preto, že zvyšuje aktivitu vášho imunitného systému.

Môže byť ťažké motivovať sa k cvičeniu, najmä ak máte pocit únavy alebo slabosti, ale akékoľvek malé množstvo, ktoré dostanete každý deň, môže pomôcť vášmu telu a vašej nálade (poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás bezpečné). Jeden dosť bezbolestný spôsob, ako previazať cvičenie do vášho dňa, je pohybovať sa, keď ste na telefóne. Chôdza počas rozhovoru – aj keď je okolo vášho domu. Cieľom zdravých ľudí je 10 000 krokov denne. Noste krokomer a skúste to. Uvidíte, ako sa tieto kroky pridávajú, a čoskoro budete ohromení, o koľko lepšie a aktívnejšie sa cítite.

žena sleeping

iStock
Uložte prioritu spánku.

Spánok je prirodzenou obranou vášho tela pred infekciou, takže je obzvlášť dôležité, keď liečíte, aby ste sa pokúsili dostať každú noc 7 až 8 hodín. Niekoľko kľúčových návykov: Choďte spať v rovnakú dobu každú noc. To vám môže uľahčiť rýchle zaspávanie, pretože vaše telo si zvykne na rutinu. Urobte si spálňu relaxačné miesto, ktoré používate predovšetkým na spánok. Čítanie je v poriadku, ale nie internet, televízia ani stresujúce telefonické rozhovory! Taktiež sa vyhýbajte návykom, ktoré môže zasahovať do vášho spánku, vrátane konzumácie ťažkého jedla alebo pitia alkoholu pred spaním.

Je bežné, že ľudia, ktorí sa zaoberajú chorobou alebo zranením, majú problémy so spánkom, najmä preto, že mnohé lieky môžu ovplyvniť spánok. Uistite sa, že diskutujete o svojom spánku a návykoch a úrovni energie so svojím lekárom, aby vám pomohla cítiť to najlepšie.

JULIE SILVER, MD, je autorom You Can Heal Yourself a zakladateľom onkologických rehabilitačných partnerov v Northborough, MA.