zdravie tips

Zbrusu nové obrázky / Getty Images

Zívanie? Znovu? Keď nedostatok spánku nie je dôvodom, možno vás prekvapí to, čo je: Všetko od vašej stravy po neliečenej infekcie môže byť na vine. Hovorili sme s lekárskymi odborníkmi, aby sme prišli so zoznamom prekvapujúcich príčin únavy, ako aj s tým, ako s nimi zaobchádzať.

Dôvod č. 1: Nediagnostikovaný problém so štítnou žľazou

obraz

Zdrojom vašej ospalosti by mohol byť malý orgán blízko vášho hrdla, o ktorom si možno nikdy nemyslel ani tvoju štítnu žľazu. Podľa najnovších odhadov má 10 miliónov Američanov – a až 10 percent žien – hypotyreózu, čo môže viesť k vypadávaniu vlasov, nárastu telesnej hmotnosti a únave. “Únava vyvstáva z nedostatku hormónu štítnej žľazy v tele, čo vedie k poklesu celkovej rýchlosti metabolizmu,” hovorí MUDr. Pam Peeke, autorka Telo pre život žien. “Metabolizmus je ako batéria tela.Ak vám chýba hormón štítnej žľazy, batéria je pomaly vyčerpaná a nedostatok energie je jedným z prvých príznakov.”

Čo robiť? Ak máte pocit únavy, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti štítnej žľazy. “Je ľahko detegovaný jednoduchým krvným testom, ktorý určuje hladinu hormónu štítnej žľazy, ako aj jeho hlavný hormón.” Liečba, zvyčajne denné náhradné hormóny, je lacná a neinvazívna. Foto: Shutterstock

Dôvod č. 2: Nediagnostikovaná depresia

obraz

Dôvod, prečo cítite nedostatok energie, môže mať viac spoločného s vašou náladou ako s vaším telom. Depresia je rizikovým faktorom číslo jedna pre ospalosť a únavu, hovorí John Sharpe, MD, Harvardský psychiatr a autor knihy Emocionálny kalendár. A niekedy dodáva, ako to predstavuje depresívna epizóda – s náhlymi poklesmi energetickej hladiny a záujmom spať viac.

Čo robiť? Ak máte pretrvávajúcu únavu a malú chuť na celý život, poraďte sa so svojím lekárom. Možno vás bude chcieť odkázať na poskytovateľa duševnej starostlivosti, ktorý vám môže predpísať lieky, ktoré zvyšujú vašu náladu a energiu. Foto: Thinkstock

Dôvod č. 3: Nediagnostikovaná porucha spánku

obraz

Pôjdete do postele za rozumnú hodinu, aby ste dostali celých 8 hodín spánku, tak prečo sa zobudíte vyčerpaný? Odpoveďou môže byť porucha spánku, ako je spánková apnoe, hovoria odborníci, čo spôsobuje zlý, prerušený spánok. Podľa Národnej nadácie pre spánok spánková apnoe postihuje až 20 percent ľudí, ktorí chrápajú, a približne 4 percent žien vo veku od 30 do 60 rokov. “Príznaky, ktoré by mali upozorniť ženu, zahŕňajú nadmerné denné ospalosti, hlasné chrápanie, prebudenie ráno sa cítite vyčerpaný, máte problémy s pamäťou a sústredením, ranné alebo nočné bolesti hlavy, epizódy, v ktorých prestanete dýchať, hádzať a otáčať sa po celú noc, nočnú dychtivosť alebo dýchanie. “

Čo robiť? Porozprávajte sa so svojím lekárom, že ste boli odkázaní na špecialistu na spánok “Diagnostika sa robí vyhodnotením výsledkov testov spánku,” hovorí Dr. Peeke. “Špecializovaná maska, ktorá dodáva kyslík počas spánku, je tradičný spôsob liečby.” Keďže veľké množstvo ľudí, ktorí majú spánkové apnoe, sú obézni, je zníženie telesnej hmotnosti veľmi povzbudzované, aby zmiernili, ak nie zvrátiť stav. Foto: Shutterstock

Dôvod č. 4: Infekcia neliečeného močového traktu

obraz

Zatiaľ čo bolesti, pálenie a podráždenosť sú najčastejšími príznakmi infekcie močových ciest (UTI), príznaky niektorých ľudí nie sú také zrejmé. V skutočnosti niektoré ženy cítia len únavu alebo únavu, keď UTI zasiahne. “Niekedy UTI bude prezentovať jemným spôsobom,” vysvetľuje Dr. Peeke. “Pocit únavy a vyčerpanosti je bežný, pretože žena ukladá infekciu v močovom mechúri, ktorý vytvára zápalový stav, čo spôsobuje pohyb imunitnej obrany, z ktorých jedna vedie k vylučovaniu interleukínov, bielych buniek čo môže spôsobiť pocit únavy. “

Čo robiť? Ak máte podozrenie na UTI, navštívte svojho lekára. “Diagnóza sa robí vyšetrením vzorky moču, hľadaním baktérií a červených krviniek,” hovorí. “Klasická liečba je použitie antibiotika, povzbudenie piť veľa vody na umývanie infekcie cez močový mechúr a pravdepodobne lieky na uretrálnu anestéziu, aby sa znížil nepohodlie a frekvencia spojená s močením.” Foto: Shutterstock

Dôvod č. 5: Vaša strava

obraz

To, čo dáte do úst, má priamu koreláciu s vašou energetickou úrovňou, hovoria experti. Nielenže sú k dispozícii dostatočné množstvo kalórií a proteínov na optimálnu energiu, ale aj živiny, ako je železo, sú tiež dôležité. A ak sa nedostanete dosť, môžete mať pocit únavy. “Jedlo je palivo pre naše telo a bez neho nemôžu fungovať správne,” hovorí Keri Gans, RD, dietetik z New Yorku a autorka Malá zmena stravy, ktorý poznamenáva, že dve z najbežnejších príčin únavy nie sú dosť jesť a nie jesť správne potraviny. “Ak ste vo vašej strave nedostali železo, vaše telo nebude produkovať dostatok hemoglobínu, látky v červených krvinkách, ktoré im umožnia preniesť kyslík do buniek,” vysvetľuje. “Príliš málo železa a môžete vyvinúť anémiu, ktorá vám môže zanechať pocit slabosti a únavy.”

Čo robiť? Uistite sa, že jedíte tri vyvážené jedlá denne a dve zdravé občerstvenie. Aby ste sa uistili, že máte dostatok železa, jesť veľa tmavozelenej listovej zeleniny, cereálií obohatených o železo, celozrnných chlebov a cestovín, orechov a semien, fazule, vajcia, hydinu a morské plody, naznačuje Gans. Foto: Shutterstock

Dôvod č. 6: Nediagnostikovaná potravinová alergia alebo intolerancia

obraz

Cítite sa pomaly? Rastúci počet odborníkov v oblasti zdravotníctva sa domnieva, že únava môže byť znakom nediagnostikovanej potravinovej alergie, ako je neznášanlivosť na pšenicu a glutén známu ako celiakia. “Potravinové neznášanlivosť môže zdaniť ženský systém, pretože keď sa alergén požije, môže spôsobiť zápal a obrannú reakciu jej imunitného systému,” poznamenáva doktorka Peekeová. “Alergie sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi, od kožných vyrážok, nadúvania a bolesti po nevoľnosť a únavu.”

Čo robiť? “Ak existuje obava o potravinové alergie, žena by mala konzultovať svojho lekára a spolupracovať so svojím lekárskym tímom, aby odhalila špecifický alergén,” vysvetľuje. “Testovanie je pomerne presné a bude vyžadovať, aby zmenila jej stravovací príjem počas hodnotenia. Liečba znamená vyhýbať sa akémukoľvek jedlu, ktoré vyvoláva reakciu.” Foto: Shutterstock

Dôvod # 7: príliš veľa kofeínu

obraz

Piješ kávu, aby si zvýšila energiu, aby ťa nenašla. Ale príliš veľa java môže mať opačný efekt, hovoria odborníci. “Normálne množstvo kávy obsahuje 200 až 300 miligramov kofeínu, alebo približne 2 až 4 šálky varenej kávy denne,” hovorí Dr. Peeke. “Akonáhle spotrebujete 500 až 600 mg denne (5 až 7 šálok), môžete naraziť na problémy.” Niektoré príznaky s nadmerným účinkom kože zahŕňajú nespavosť, podráždenosť, bolesti hlavy, úzkosť a únava.

Čo robiť? Zvážte prechod na čaj, ktorý obsahuje menej kofeínu, ale stále vám môže dať ráno aj popoludnie. A choďte, hovorí doktor Peeke. “Fyzická aktivita, hlavne ak je intenzívna, môže obnoviť ženský norepinefrín (adrenalín) a energizovať ju.” Tiež, keď potrebujete zvýšenie, skúste mať pohárik studenej vody – príroda je jemný spôsob, ako energizovať vaše telo! Foto: Shutterstock

Dôvod č 8: Nepozerajte sa

obraz

Každý sa zaoberá vrcholmi a údoliami v ich živote, ale ak váš život pozostáva z viacerých údolí, ako sú vrcholy, mohlo by to ovplyvniť vašu motiváciu, šťastie a dokonca aj energiu. “Môžete byť unavený a zmätený, pretože nemáte čo sa tešiť,” hovorí Caroline Millerová, MAPP, životný tréner a autor Vytvorenie vášho najlepšího života. “Šťastní ľudia majú tendenciu mať” vychutnávaciu “osobnosť, čo znamená, že často očakávajú príjemné udalosti a ich kalendáre sú posiate stranami, mini-výletmi a výletmi s ľuďmi, ktorí ich usmievajú.”

Čo robiť? Ak sa na horizonte nebudete diať veľa, zvážte možnosť nastavenia cieľa. “Najšťastnejší z nás sa vždy zobudí na jasné, náročné ciele,” povedal Miller. “Je dôležité, aby sa ciele dostali z našej komfortnej zóny, pretože úsilie o dosiahnutie týchto cieľov je to, na čom sme väčšinou najviac oceňovali na konci dňa, a to zvyšuje naše sebavedomie.” Foto: Shutterstock

Sarah Jio je zdravotník a fitness blogger pre Glamour.com. Navštívte jej blog, Vitamín G.