stres management

Shutterstock

Každý sa obáva S-slovo – a z dobrého dôvodu: Príliš veľa stresu môže mať negatívne dôsledky na zdravie, ako je prírastok na váhe a depresia. Ale často sme tak zameraní na boj so stresom v práci, v našich vzťahoch a všade inde, že môže byť prekvapujúce počuť, že niektoré z týchto úzkostí môžu byť skutočne prirodzené a normálne. Dokonca aj to môže byť tam, aby vám pomohol byť zdravší, šťastnejší a vaše najvyššie najlepšie ja. Divné? Mysleli sme si to takisto, až sme sa rozprávali so zdravotnými odborníkmi a zistili sme, akým spôsobom vám môže stres skutočne pomôcť. Z posilnenia svojho imunitného systému, aby vám pomohol dostať sa do poriadku, prečítajte si o výhodách, ktoré majú malý stres vo vašom živote.


1. Môže vám byť viac kreatívny. Spýtajte sa každého spisovateľa alebo umelca na tvorivom procese a ona vám povie, že jej najlepšia práca často prichádza v dôsledku veľkého frustrovania hlavy a brucha. Je to dôvod, hovorí Larina Kase, PhD, psychológ z Pennsylvánie a autorka Svedomitý vodca: Ako najviac úspešní ľudia idú z efektívneho na mimoriadneho. “Stres často predchádza alebo sprevádza tvorivé objavy,” hovorí. “Ak je naša myseľ celkom pokojná a uvoľnená, nepotrebujú dôvod vidieť veci inak, pravdepodobne budeme cítiť nárast stresu, keď narazíme na novú cestu, pretože zmena je typicky spojená s novým stresom. výstup sa cíti zastrašujúci, pretože je pre vás iný a neviete, ako ostatní budú reagovať. ”


2. Môže to byť dobré pre váš imunitný systém. Výskum ukázal, že imunitný systém môže profitovať z krátkych výbojov stresu, ktoré vyvolávajú náš “bojový alebo letový mechanizmus”. (Zamyslite sa nad stresom, ktorý by ste vydržali pri vykonávaní časovanej skúšky, behom preteku alebo hraním hry s časovačom.) “Stres v krátkych výbojoch môže byť užitočný pre imunitný systém,” hovorí Mark Goulston, MD, klinický psychiatr a autor Získajte svoj vlastný spôsob: Prekonanie sebapoškodzujúceho správania, ktorý vysvetľuje, že keď sa uvoľní kortizol (a.k.a “stresový hormón”), zvyšuje imunitu v tele. Ale, hovorí, je to jemná rovnováha. Zatiaľ čo tieto tzv. Výbuchy stresu môžu udržať vaše telo silné, živé a možno aj zdravé, Dr. Goulston varuje, že príliš veľa stresu môže viesť k preťaženiu kortizolu, čo môže prispieť k abdominálnej obezite. “Tento typ centrálnej obezity je spojený s vývojom kardiovaskulárnych ochorení, diabetes mellitus 2. typu a cerebrovaskulárnych ochorení,” hovorí.


3. Môže vám to pomôcť. Zdvíhanie závaží, bežanie alebo výdatnosť 45 perfektných minút na cvičebný bicykel sú všetky formy stresu na vašom tele. Ale je to dobrý stres, hovorí Jessica Matthews, MS, koordinátor pre ďalšie vzdelávanie pre Americkú radu pre cvičenie (ACE) a ACE-certifikovaný osobný tréner a inštruktor fitness skupiny. “Stres, ktorý poskytuje mierne cvičenie, je dosť zdravý a prináša mnoho pozitívnych účinkov,” hovorí Matthews. “Z fyziologického hľadiska sa požiadavky, ktoré sa kladú na telo počas cvičenia, mu pomáhajú stať sa efektívnejšími pri vykonávaní každodenných činností. Pravidelné cvičenie tiež ukázalo, že znižuje hladinu stresových hormónov v tele, ako je kortizol, hladina endorfínov v tele, čo vedie k pocitu “dobrý pocit”. V skutočnosti výskum dokonca ukázal, že samotné cvičenie nám môže spôsobiť väčšiu odolnosť voči celkovému stresu. ”


4. Môže pomôcť pri riešení problémov. Máte stres z dilemy vo vašom živote alebo z toho, že musíte urobiť veľké rozhodnutie? Tento typ znepokojenia môže byť skutočne prospešný. Tu je dôvod, prečo hovorí doktorka Kase. “Stres osvetľuje naše hodnoty,” hovorí. “Ak by sme sa o niečo nestarali, nebudeme sa o to báť.” Takže počúvajte, čo sa vám snažia povedať váš stres. “Výskum ukazuje, že máme tendenciu byť najšťastnejší, keď ideme s našou črevou,” hovorí. Ale nadmerné znepokojenie sa niekedy môže vyhnúť. “Je ťažké počuť vašu intuíciu, keď ste v cykle starostí a stresu, takže si urobte prerušenie dlhej prechádzky, dobrého spánku alebo ísť von na to, aby ste jedli.”


obraz

5. Môže mať deti v bezpečí. Podľa niektorých odborníkov môžu matky, ktoré cítia viac stresu, mať svoje deti mimo škody (nakoniec, ak máte väčšiu obavu o únoscov, máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete pozorne sledovať svoje batoľa na ihrisku, že? ). V skutočnosti výskum od Johns Hopkins University naznačil, že deti matiek, ktoré preukázali zvýšené hladiny kortizolu počas tehotenstva, boli vývojovo pokročilé v porovnaní s deťmi matiek, ktoré mali malý stres. Samozrejme, každý vie, že mama, ktorá je príliš stresovaná, nie je nikdy dobrá vec, ale malý stres v materstve je prirodzený a normálny, hovoria odborníci. “Ak stres môže zvýšiť vašu bdelosť, to je dobré,” hovorí doktor Goulston, ale dávajte si pozor na hyper-ostražitosť alebo hyper-ostražitosť, čo môže spôsobiť, že ľudia sa stanú “krehkými a tuhými, čo môže viesť k impulzívnemu správaniu.”


obraz

6. Môže vám získať zvýšenie. Ukladanie dlhých hodín do kancelárie? Cítite sa skľúčený vždy, keď váš šéf vchádza do vašej kabíny? Iste, vážny pracovný stres môže byť nezdravý – dokonca oslabujúci – ale druh stresu, ktorý vás udrží na prstoch vo vašom profesionálnom prostredí, môže byť pre vašu kariéru dobrý, hovoria experti. “Optimálna úroveň stresu a úzkosti vás udrží na energii, zameranie a motiváciu,” hovorí Dr. Kase. “Bez dostatočného stresu nie je pravdepodobné, že by ste vynaložili maximálne úsilie a pravdepodobne by ste boli náchylní na chyby. Ak ste príliš komfortní, môže to znamenať, že sa nevystrčíte mimo svojej zóny pohodlia a vezmete to riziká potrebné na pokrok vašej kariéry, ako napríklad marketing sami alebo žiadosť o propagáciu. ” Ale dodáva, dávajte pozor, ako ovládate stres na pracovisku. “Úspešné zvládanie stresu je najdôležitejším spôsobom, ako vybudovať dôveru vo vašu prácu av akejkoľvek inej oblasti svojho života,” hovorí. “Príliš veľa stresu znižuje vašu schopnosť vidieť inovatívne riešenia a vyberá mesto za svoju energiu a účinnosť.” Doktorka Kase tiež hovorí niekoľko upozornení, ktoré naznačujú, že vaša pracovná záťaž je príliš vysoká vrátane vyhnúť sa dôležitým pracovným činnostiam, pretože ich považujete za príliš stresujúce, alebo máte pocit, že na pracovisku nie sú cenné.


obraz

7. Mohol by vás udržať zdravší po chirurgickej alebo lekárskej liečbe. Nedávny výskum ukázal spojitosť medzi krátkodobým stresom pred chirurgickým alebo lekárskym postupom a úspešnejšou skúsenosťou s regeneráciou. Zdá sa, že bojový duch môže tiež pomôcť v boji proti rakovine prsníka. Niektoré výskumy naznačujú, že stres môže potlačiť produkciu estrogénu, hlavného hráča vo vývoji rakoviny prsníka. To, či to platí celkom, je sporné, ale experti hovoria, že je to ďalší dôležitý príklad, ako stres nie je úplne zle. “Naša stresová odpoveď je našou výstrahou, nebezpečenstvom alebo dokonca príležitosťou,” vysvetľuje Dr. Goulston. “Stres tiež spúšťa uvoľňovanie adrenalínu a nárast adrenalínu vám môže pomôcť zamerať sa a myslieť jasnejšie.”

Všetky fotografie od spoločnosti Shutterstock.

Sarah Jio je zdravotník a fitness blogger pre Glamour.com. Navštívte jej blog Vitamín G