zdravý living tips

Shutterstock

Kým táto vanička zmrzliny v zadnej časti mrazničky môže byť to, čo si želáte, keď máte pocit modrej, existuje dlhý zoznam ďalších (zdravšie!) Potravín, ktoré dokážu vyliečiť zúrivé ráno alebo stresované popoludnie. Hovorili sme s odborníkmi, aby sme získali šálku na to, čo chcete jesť, aby ste sa cítili lepšie bez ohľadu na to, akú máte náladu.

Zdôraznené: Jedzte čokoládu

obraz

Scenár: Je to piatok o 18:30. Máte hlad, unavený a neskorý na večeru. Pred hodinami ste mali byť bez práce, ale váš šéf vás opäť požiadal o láskavosť. Stres je stavba, takže čo vás môže rýchlo upokojiť? Teraz je čas vytiahnuť čokoládovú tyčinku ukrývajúcu sa v zadnej časti zásuvky. Odborníci tvrdia, že čokoláda – najmä tmavá čokoláda – môže pomôcť znížiť stresové hormóny, ktoré sa vo vašom tele tĺčia. V skutočnosti nedávna štúdia výskumných pracovníkov vo Švajčiarsku, publikovaná v Journal of Proteome Research, zistilo, že jesť len smidge horkej čokolády (asi 1,4 uncí) má silu znížiť stresové hormóny kortizolu a katecholamínov v tele, znížiť vašu úzkosť a dať vám väčšiu šancu na vykonanie práce – a urobiť si dátum.

Pomaly: Jedzte špenátový šalát

obraz

Nemôžeš sa sústrediť? Problémy s otvorením očí? Preskočte kávu a namiesto toho si nechajte špenátový šalát, “hovorí Joanna Dolgoff, MD, autorka Červené svetlo, zelené svetlo, jesť správne. “Kyselina listová alebo folát pomáha vášmu organizmu spracovávať a znižovať hladiny homocysteínu,” hovorí Dr. Dolgoff. “Vysoká hladina homocysteínu je spojená s poškodením krvných ciev, okrem toho, že zasahuje do prietoku krvi a živín do mozgu. Zhoršený tok krvi vám môže zanechať pocit pomalosti alebo pomalé spracovanie alebo vyvolanie informácií.” Najlepší spôsob, ako sa dostať zvýšenie? Jedzte potraviny bohaté na foláty, ako je špenát a iná listová zelená zelenina, ako aj zemiaky, opevnené chleby a obilniny, fazuľa, hrášok a huby.

Cranky: Jedzte jablko s arašidovým maslom

obraz

Zaznamenali ste svoje deti … a telemarketer v telefóne? Krankiness môže znamenať, že vaše telo potrebuje palivo. Jednoducho sa ubezpečte, že ste naplnili správnu cestu: s jedlami, ktoré o hodinu neskôr neopúšťajú prudký nával krvného cukru, a to všetko znova. Ak chcete rozdrviť podráždenosť, “jesť kombinácie potraviny na každom jedle a občerstvenie, “hovorí Dr. Dolgoff.” Kombinované potraviny obsahujú sacharidy v kombinácii s niektorými bielkovinami alebo nejakým tukom. Sacharidy sú skvelým zdrojom energie, ktorý rýchlo vyhorí. Pridaním nejakého tuku alebo bielkovín spomalíte proces trávenia, čo spôsobí, že hladina cukru a energie zostane stabilná dlhšie. Skvelým príkladom kombinácie občerstvenia je jablko s arašidovým maslom. Jablko je váš zdravý komplexný sacharid a arašidové maslo je zdravý tuk. Kombinácia týchto energetických potravín chutí lahodne a poskytuje energiu, ktorá trvá niekoľko hodín! “

Úzkosť: Jedzte lososový burger

obraz

Obávajú sa vaše financie, vaše manželstvo, vaše deti? Ak úzkosť a starosti vyčerpávajú váš deň, zvážte, či ste na obed s priateľom. Rozhovor vám urobí dobré, rovnako ako aj jedlo – ak si objednáte losos, ktorý je jedným z najbohatších zdrojov omega-3 mastných kyselín, živinou, ktorá môže pomôcť skľudňovať vašu úzkosť. “Pravidelná konzumácia omega-3 má rozsiahlu výskumnú podporu na prevenciu a liečbu klinickej depresie a existujú stále väčšie dôkazy, že aj omega-3 pomáhajú redukovať hnev a podráždenosť,” hovorí PhD, Stephen Ilardi, autor Liečba depresie. Zatiaľ čo existujú rastlinné zdroje omega-3, Dr. Ilardi hovorí, že je najlepšie držať sa s rybami: “Špecifická forma omega-3, ktorá najviac silne zvyšuje náladu, sa nachádza najpočetnejšie vo studených vodách, ako je losos, sleď, sardinky a makrely, “hovorí.

Rozzúrené: Sip zelený čaj

obraz

Možno, že pes vášho suseda vykrvával celú noc a držal vás hore alebo váš spolupracovník vzal úver pre projekt, na ktorom ste pracovali cez víkend. Nech už je dôvod pre akýkoľvek dôvod grrrrrrAk sa potrebujete rýchlo uklidniť, zvážte popíjanie šálky zeleného čaju, hovorí doktor Jacob Teitelbaum, výskumník, odborník na výživu a autor Beat Sugar Addiction NOW! Tu je dôvod, prečo: “Zelený čaj obsahuje theanine, ktorý vás upokojuje a pomáha udržiavať jasnú koncentráciu a zameranie,” hovorí. Zelený čaj je mierne množstvo kofeínu nebude posielať vás do rozhnevanej hnevu, jeden; je to jemnejšie na tele než káva.

Sad: Jedzte celozrnné cereálie s nízkym obsahom mlieka

obraz

Potrebujete šťastie? Zatiaľ čo zdroj vášho smútku môže súvisieť s prácou alebo vzťahom, môže to mať aj niečo súvisiace s nedostatkom vitamínu D vo vašej strave. “Táto živina má v tele mnoho rôznych úloh, jedným z ktorých je pomôcť pri výrobe serotonínu,” hovorí doktor Dolgoff, vysvetľujúci, že serotonín je neurotransmiter známy ako hormón “dobrý pocit”, ktorý vám môže pomôcť cítiť pokoj , uvoľnený a šťastný. Ak máte nízky obsah vitamínu D, môžete ovplyvniť schopnosť vášho tela stabilizovať náladu a znížiť pocity depresie. Ak chcete zvýšiť príjem vitamínu D, obráťte sa na nízke mlieko obohatené mlieko, obohatené obilniny alebo huby. “V závislosti od vašej stravy, budete možno potrebovať aj doplnok vápnika a vitamínu D,” dodáva Dr. Dolgoff.

PMS: Jedzte sendvič s vaječným šalátom

obraz

Ak vaše jedlo na pitie zvyčajne príde v podobe komfortného jedla (mac ‘n’ syr, zemiakové lupienky, zmrzlina), zvážte miesto toho urobiť sendvič s vaječným šalátom. V dňoch pred vašim obdobím je normálne, že ženy začnú túžiť po sacharidoch, hovorí Stella Metsovas, BS, CN, odborná výživa v Laguna Beach v Kalifornii. A z dobrého dôvodu: Sacharidy pomáhajú vášmu telu zvýšiť hladinu serotonínu, čo vám pomôže zlepšiť náladu. Ale vyhnite sa vysokým obsahom cukru, s vysokým obsahom tuku sacharidy, ako sú šišky alebo čipy, čo vám môže zanechať pocit pomalosti – alebo horšie, nevrlý – po vašich krvných cukrových špičkách, potom kvapky. Rozhodnite sa pre celé zrná, ako je celozrnný chlieb a pre zvýšenú silu pMS-zapping, spárujte s proteínom bohatým na tryptofán, ako sú vajcia, slnečnicové semená alebo morčacie, čo môže zvýšiť uvoľňovanie serotonínu, dodáva Metsovas. Šalviový sendvič na celozrnnom chlebe ponúka perfektnú kombináciu sacharidov a tryptofánu. Vyskúšajte náš najobľúbenejší tip: Cut mayo a miešajte vaječné vajce na kocky s lyžičkou beztukovej alebo nízkotučného gréckeho jogurtu a pol tekvica celozrnnej Dijonovej horčice.

Všetky fotografie od spoločnosti Shutterstock.

Sarah Jio je zdravotník a fitness blogger pre Glamour.com. Navštívte jej blog Vitamín G.

Viac z WomansDay:
Náš Ultimate Chicken Recipe Guide
Najviac Flattering účesy a strihy pre ženy