Positiv kroppsbild – Lär dig att älska din kropp

kvinna hugging herself

Getty Images
Ta reda på hur du gör fred med ditt utseende och omfamna din form

kvinna hugging herself

Getty Images
Älska din kropp (dina brister också!)

Fråga någon kvinna du vet hur hon känner sig om sin kropp – oavsett vilken vikt det är – och gör sig redo för en ömhet. Odds är, hon ska lansera i en tvättlista av vad hon inte tycker om hennes utseende. För Kenda Smith, 36, är det stora problemet bukpoten från hennes andra graviditet. Det har varit två år och bulten kommer fortfarande inte att gå undan. “Min mage är så pinsamt,” säger Kenda, som bor i Worcester, MA. “Det får mig att känna mig slarvig och obekväm med mig själv.” Ibland skulle hon bara stanna hemma i baggy svett än gå ut. Och hennes självmedvetenhet tar också en vägtull i sovrummet. “Det är väldigt svårt för mig att känna mig trygg och bli intim med min man på grund av hur jag ser”, erkänner hon.

Oavsett om det är tillfälligt eller konstant, kämpar nästan varje kvinna med hur hon känner sig om sin kropp. En Cornell University studie fann att 87% av normalvikt kvinnor önskar att de var en storlek mindre. Liksom Kenda, “har de flesta kvinnor det som heter normativ missnöje-Tillfredsställelse med deras kropps storlek och / eller form, även om det bara är en önskan om fladare abs eller en rottingskott, säger Laurie Mintz, doktorand, professor i psykologi vid University of Florida i Gainesville.

Faktum är att mage, höfter och lår överträffar vår mest hatade lista – och det är sant om vi är 25 eller 65, enligt forskning som publicerats i tidningen New School Psychology Bulletin. Vad mer finns på den listan av ogillar? Allt från bulten på näsan till din storlek 10 fot.

En sak alla dessa klagomål har gemensamt: De kan göra ett verkligt tal på din självkänsla. “När du hatar en sådan integrerad del av vem du är, kan den ha en djupgående effekt på ditt självförtroende, vilket även leder till depression och ätstörningar”, säger Amy Flowers, PhD, en psykolog i Macon, GA. I själva verket börjar du tro vad du tycker att du ser i spegeln. “Du börjar att tycka om dig själv mindre, vilket gör att du känner dig obekväma i sociala situationer, orolig mot sexuellt och mycket mindre självhäftande”, förklarar Dr. Mintz.

Varför är vi så svåra på oss själva?

Anledningarna är lika varierade som kvinnor själva, men experter är överens om att vissa faktorer är mer utbredd än andra. Tre viktiga synder:

mor and daughter back-to-back

Think
Vad vi hört som barn

Många av oss bär de negativa meddelandena om barndomen i vuxen ålder. Det är vad Ann Kearney-Cooke, PhD, en Cincinnati-psykolog, kallar hand-down-faktorn: när en mammas dåliga attityd gentemot hennes kropp starkt påverkar hur en dotter känner till sitt eget utseende.

Melissa Brown Levine, 41, vet effekten bra. Hennes mamma kritiserade ofta sin egen kropp inom earshot av Melissa. “Det var verkligen förvirrande för mig eftersom jag alltid trodde att min mamma var så vacker”, säger Melissa, som bor i Hampton, GA. “Hur kunde någon som såg ut som henne känna sig dålig om hennes kropp?” När Melissa tittade i spegeln som tonåring såg hon inte den vanliga vikten tjejen som hon var. Hon såg en tjock tjej.

Det var inte förrän Melissa hade ett eget barn att hon äntligen kunde släppa bort de negativa kroppsbudskapen. “Jag kände en ny känsla av makt om min kropp efter att jag födde,” säger hon. “Det var vändpunkten när jag började acceptera vem jag är.”

Flickor lärs från en ung ålder att deras utseende är av största vikt i vår kultur och att de borde försöka se på ett visst sätt, säger Dr. Kearney-Cooke. Men samma budskap ges inte till pojkarna. Inte undra på att män inte slår sig över kärlekshandtag: Bara 13% av killarna är missnöjda med sin kroppsstorlek, enligt Centers for Disease Control and Prevention Research.

kvinna looking through a magazine

Think
Vad vi ser (och hör) nu

“Dålig kroppsbild härstammar också från reklam som syftar till att göra dig missnöjd med ditt omdöme”, säger Melanie A. Katzman, doktor, klinisk professor i psykologi vid Weill Cornell Medical College i New York City. Om du känner sig otillräcklig om ditt utseende, är du mer benägen att köpa vad som helst som annonserna säljer, oavsett om det är den senaste dietplanen, träningsprogrammet eller mode. “Att göra människor obehagliga med sina kroppar säljer”, säger doktor Katzman.

Lägg till vår kändis-besatt kultur i mixen, och du har ett ännu mer potenta recept på kroppsuppehälle. När vi jämför oss med kvinnor på stora och små skärmar, “vi kommer upp kort och känner oss dåliga om oss själva”, säger Dr. Kearney-Cooke.

kvinna looking in the mirror

Think
Och då är det ålder

Att bli äldre kan göra någon av oss oroliga över vårt utseende, och inte bara i våra 60-tal – självkontrollen börjar också på 40-talet och 50-talet. (Är det ett grått hår? ) För C.J. Golden, 67, i Newtown, CT, alla födelsedagen lagde till panik. “Jag trodde att bli äldre menade att bli fulare,” erkänner hon. För henne var de normala tecknen på åldrande mer som “en lista med woes-wrinkles, sagging armar.”

Att prata med vänner som var bra med sina åldrande kroppar hjälpte henne att släppa bort någon ångest. Men den riktiga vändpunkten kom när hon läste upp på taoismen, som betonar acceptans av livets förändringar. “Det hjälpte mig att se att mina” brister “inte var brister, men tecken på ett levande liv,” säger C.J. “Nu tänker jag på mina rynkor som leendelinjer.”

högskola girls gossiping

Think
Förhöj ditt kroppsförtroende

“Det finns ingen grupp kvinnor som inte kan träffa sig och prata om lårens storlek”, säger doktor Katzman. Allt detta “bindande” får dock bara göra saken värre. Tänk på: En hel del 93% av högskolans kvinnor deltar i “fat talk” och de som gör det regelbundet är mer missnöjda med sina kroppar, enligt en studie från Northwestern University.

Så sluta du nästa gång du kommit med vänner om dina åsklår. Istället, ta dessa steg för att öka din kroppsförmåga.

kvinnor shopping at the supermarket

Think
Få verklighet om jämförelser

Om du inte kan sluta spela “Ser jag så bra ut som …?” spel, åtminstone jämföra äpplen med äpplen, rekommenderar Dr. Mintz. Undvik “uppåt” jämförelser med kändisar (som någonsin kan se ut som Angelina Jolie?). Fokusera på mer realistiska kvinnor, som din granne eller andra mammor i snabbköpet, och på vägen tar de hand om sig själva. “När du ändrar din jämförelsestandard till en som är mer verklig, kommer du att finna att du mäter mycket bättre än du trodde, säger Dr. Mintz.

kvinna doing sit-ups

George Doyle
Utmana din kropp

Förtroendet du får från fysisk aktivitet hjälper dig att känna dig mer kopplad till din kropp och stolt över vad den kan göra, säger Dr Flowers. Som en ung kvinna, Paula Maccabee, som är 5 “1”, spenderade år som önskade att hon var högre. Det var inte förrän hon tog upp tae kwon do 2000 så började hon uppskatta sin egen fysiska styrka. Nu är en tredje grad svart bälte, Paula, 55, som bor i St. Paul, MN, säger att kampsporter “har befriat mig från att tänka på om min kropp ser lika bra ut som någon annans.”

kvinna smiling in the mirror

Think
Vänner Din Reflektion

Här är en ny anledning att spendera tid framför spegeln: Det kan hjälpa dig att älska det du ser – men bara om du tittar på dig själv på rätt sätt. Snarare än att nollställa på kroppsdelarna som du inte gillar, byt blicken. “Om du hatar hur magen ser ut, fokusera på ett område du gillar”, säger Dr. Mintz. Forskare vid Rutgers, State University of New Jersey, har funnit att denna typ av “spegel exponeringsbehandling” – medvetet tittar på dig själv utan dom – hjälper kvinnor att lära sig att acceptera sina kroppar.

bäst friends

iStock
Håll gott företag

Det var vad Sharon Steuer, 65, Smithtown, NY, gjorde när hon märkte att några av hennes kompisar alltid var kroppsbaserade. “Jag släppte de här vännerna och började spendera mer tid med människor som är nöjda med sitt utseende”, säger Sharon, som kämpade med sina egna kroppsproblem i flera år. Att vara runt dem hjälper mig att hålla mig fokuserad på de positiva.

Loading...