Čaj bag

Getty Images / Deň žien

Máte taký popoludňajší prepad aj na veľa spánku? To je normálne. “Prirodzené cirkadiánne rytmy spôsobujú, že teplota v jadre klesne medzi 1 a 3 hodinou, takže váš mozog si myslí, že je pred spaním,” hovorí Michael Breus, PhD, autor Dietný plán spánku lekára. Zostaňte upozornení podľa:

1. Užívanie Com Napa / Caffeine Break

Ak ste počas dňa doma alebo máte kancelárske dvierka, môžete zavrieť, rýchlo vypiť šálku studenej kávy alebo čierneho čaju a potom urobiť 20 minútový spánok. (Nastavte časovač na svojom telefóne alebo počítači, aby ste neprekročili.) Po 20 minútach by mal kofeín začať kopať a počas čakania si už trochu odpočinul, hovorí Dr. Breus.

2. Robiť skákacie zvedáky

Výkonné cvičenie (druh, ktorý naozaj zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu rýchlo) je ďalšou najlepšou vecou spánku, pokiaľ ide o to, aby ste sa cítili osvieženi, “hovorí Ann Romaker, MD, lekárka riadiacej stanice St Luke’s Sleep Disorder Centre v Kansas City, Missouri. Dokonca aj krátke výbuchy aktivity môžu zvýšiť hladiny adrenalínu a kortizolu, dvoch telových chemikálií, ktoré dodávajú vášmu systému energiu.

3. Prechádzanie sa v slnečnom svetle

Prírodné svetlo blokuje melatonín, chemikálie, ktoré vaše telo produkuje, aby vyvolalo ospalosť, a tak zabráni spánkom tým, že sa dostane von a chodí okolo bloku na slnečnej strane ulice. Bonus: Získanie pohybu svalov zvýši prietok krvi do mozgu a pomôže vám prebudiť sa, hovorí Kathy Gromer, MD, riaditeľ Minnesota Sleep Institute.