byť more positive

Eye Foundation / Getty Images

Život určite má svoj spravodlivý podiel na výkyvoch a pádoch, ale ak máte tendenciu sústrediť sa príliš na negatívne, môže to mať vplyv na všetko, čo robíte. Vidíte, že pohár je plný, nielen že budete mať každodenné skúsenosti príjemnejší, ale aj zlepšiť svoje zdravie (nedávna štúdia Harvarda zistila, že optimisti majú nižšie hladiny krvného tlaku, miery srdcových chorôb a ďalšie). Našťastie nie ste odsúdení na život s poľutovaním a zármutkom – skutočne môžete zmeniť svoj výhľad k lepšiemu. Prečítajte si deväť jednoduchých spôsobov, ako zostať na jasnejšej strane života.

1. Potvrďte, pre čo ste vďační.
Jednou veľmi dôležitou súčasťou optimizmu je vďačnosť. V skutočnosti bola v roku 2003 uverejnená štúdia z roku 2003 Časopis osobnosti a sociálnej psychológie zistil, že existuje silná väzba medzi vďačným postojom a zvýšeným pocitom pohody. Oceniť všetky pozitívne v živote tým, že začnete vďačnosť časopisu, aby si pamätal, prečo ste vďačný za. “Nosím v mojej kabelke malý zápisník a v mojom živote zaznačiť dobré chvíle,” hovorí novinár veteránov Deborah Norville, autor knihy Ďakujem vám. “Keď sa pozriem späť na príspevky, vidím, že tieto slová oživujú dobré pocity, ktoré ma viedli k tomu, aby som ich prvýkrát vstúpil.” Spomienkou na príjemné veci vo svojom živote môžete skutočne obrátiť negatívny postoj okolo.

2. Falošné šťastie, kým to necítite.
Cítiť sa zle? Namiesto toho, aby ste čakali na vesmír, aby vám hodil kosť, skúste sa správať ako keby ste boli šťastní – aj keď nie ste. “Mozog môže byť ovplyvnený zhora nadol a zhora, aby urobil zmeny,” hovorí Mark C. Brown, PhD, psychológ a autor nadchádzajúcej Žiť ako okno, pracovať ako zrkadlo. Vysvetľuje, že skutočný úsmev a nútený úsmev spôsobia tie isté chemické reakcie vo vašom mozgu, takže môžete skutočne oklamať svoju myseľ, aby sa cítila lepšie tým, že reagovala chemicky, ako keby to fungovalo dobre. “Takže konajte optimistickým spôsobom – úsmev, smiať sa, povedať vtip alebo sa ubezpečiť, že všetko je dobré – aj keď to necítite.”

3. Vyhodnoťte dobré vo svojom živote.
Je ľahké zamerať sa na zlé udalosti, keď sa vyskytnú, a pozerať sa na ne od všetkých uhlov, aby zistili, čo sa stalo. Napriek tomu, činenie opaku vám pomôže stať sa optimistickejším. V roku 2005 vydal Martin Seligman, profesor psychológie na Pennsylvánskej univerzite štúdiu, v ktorej požiadal skupinu ľudí, aby dokončili cvičenie “Tri dobré veci”. Každú noc počas šiestich mesiacov účastníci napísali tri veci, ktoré v ten deň prebehli dobre, spolu s vysvetleniami, prečo sa to stalo. Na konci štúdie boli účastníci šťastnejší a menej depresívní, než keď začali. Myšlienka je, že tým, že si nútime premýšľať o tom, prečo sa deje dobrá vec – “Moja prezentácia v práci prebehla dobre, pretože som sa jej venovala veľa času” – začneš vidieť svoj život pozitívnejším spôsobom a pomôže ti byť optimistickejší vo vzťahu k vašej budúcnosti.

4. Buďte si vedomí svojho okolia.
Nemusíte rozbiť láska korálky alebo zapísať sa do triedy jogy praktizovať pozornosť; to jednoducho znamená byť si vedomý toho, čo sa deje okolo vás, rovnako ako to, čo si myslíte. “Často sú to veci, ktoré rozdeľujú náš pozitívny výhľad a energiu, buď sú to pozostatky z minulosti, alebo starosti o budúcnosť,” hovorí expertka v oblasti motivačných hovorcov a šťastia Valerie Sheppardová. “Byť prítomný s tým, čo je, skôr ako to, čo bolo alebo čo by mohlo byť, nám pomáha cítiť sebavedomý a veselý v tu a teraz.” Ale ako to robíš? Namiesto toho, aby ste sa pokúšali zmeniť spôsob, akým sa cítite, pretože je to “zlé”, jednoducho to potvrďte a prejdite ďalej. Takže namiesto toho, aby ste si mysleli, že “mám pocit, že som tak stresovaný a musím zastaviť hneď teraz,” myslí si, “mám pocit, že som stresovaný a to je v poriadku.” Alebo skúste sa sústrediť na niečo vo vašom bezprostrednom okolí, či už je to vaše dýchanie alebo pekná scenéria mimo kancelárskeho okna. Zameraním svojej pozornosti na niečo iné vás to zastaví, aby ste sa cítili zle, dobre, cítili zle.

5. Vypnite správu …
… a zapnite niečo povznášajúce, ako je napríklad National Geographic Channel. Aj keď si možno myslíte, že bdelé držanie krok s najnovšími udalosťami vás jednoducho informuje, môže vás tiež priviesť. “Čím viac sa ponoríme do kázaní ohľaduplnosti a zármutku, tým viac podľahneme ich energii,” hovorí Sheppard. “Obchodujte s vecami, ktoré zvyšujú váš strach a frustráciu pre alternatívy, ktoré zvyšujú vašu nádej a inšpiráciu.”

6. Vyhodnoťte všetky negatívne pozitívne.
Zakaždým, keď narazíte na prekážku, vyzvite si premýšľanie o niečom dobre, čo sa deje rovnako. “Ľudia majú tendenciu premýšľať buď – alebo spôsobom: Ak sa dostanete do prevádzky, potom všetko ostatné musí strašne prísť,” hovorí Anne Parkerová, wellnessová poradkyňa v Miraval Resort & Spa v Tucsone, Arizona. Fúkaním negatívnych udalostí nad rámec toho, čo si myslíte, nastavíte sa na celý deň. “Namiesto toho si uvedomte, že ste sa zasekli v prevádzke, ale tiež vám prinášali niečo dobré, ako je krásna scenéria mimo okná, zaujímavú rozhlasovú show, ktorú počúvate, alebo to vaše dieťa objavilo ráno.” Týmto spôsobom dostanete vo zvyku zakázať negatívne okolnosti z pretiahnutia celého dňa a naučíte sa vidieť ako jednu malú časť inak dobrého dňa.

7. Zamerajte sa na malé ciele namiesto na veľké ciele.
Sľúbiť sa stratiť 20 libier alebo spustiť maratón sa zdajú byť ciele, ktoré povedú k šťastiu, okrem toho, že ľudia majú tendenciu sa poraziť, ak sa snažia získať. “Je to naša prirodzená tendencia sústrediť sa na to, čo sme nedosiahli namiesto toho, čo máme,” hovorí Parker. Hlavné životné ciele si vyžadujú čas, takže tým, že sa zameriavate na to, že ich ešte neuskutočnili, začnete sa cítiť na seba – a dokonca skončíte s hádzaním uteráka, čo spôsobí, že sa váš pohľad na život zhorší. Avšak, ak sa zameriavate na malé míľniky, ktoré sa objavujú pozdĺž cesty, budete sa cítiť pozitívne na váš pokrok, ktorý vám poskytne impulz, aby ste mohli pokračovať. “Ak je vaším cieľom stratiť 20 libier, vedzte, že musíte urobiť jednu libru naraz, namiesto toho, aby ste sa bili s tým, že stále máte nadváhu, a to napriek týždňom diéty a cvičenia, blahoželajte k poklesu troch libier.”

8. Pomôžte niekomu v núdzi.
Chcete zvýšiť svoj postoj? Skúste urobiť niekoho iného dňa lepším. V správe organizácií UnitedHealthcare a VolunteerMatch sa zistilo, že dobrovoľníci majú o 72% vyššiu pravdepodobnosť, že budú charakterizovať ako optimistov v porovnaní s dobrovoľníkmi. Okrem toho 89% dobrovoľníkov tvrdí, že dobrovoľníctvo zlepšilo ich pocit blahobytu a 92% tvrdí, že obohacuje ich zmysel života. Nájdite spôsob, ako sa vrátiť späť k vám navštívením stránky VolunteerMatch.org alebo stránky dobrovoľníkov Ameriky.

9. Rozhodnite sa byť šťastný každý deň.
Mnohí z nás nepomýšľajú na to, že potrebujeme pozitívny výhľad, keď to bude dobre – je to len vtedy, keď sme stresovaní alebo v nenávistnej nálade, ktorú by sme si želali, keby sme mohli stlačiť “tlačidlo optimizmu”. Ale podľa Dr. Browna je ideálnym okamihom, aby ste si urobili vedomé rozhodnutie byť šťastným, na začiatku vášho dňa. “Každé ráno, keď ste stále v posteli, povedzte a zopakujte vyhlásenia, ako napríklad:” To bude dobrý deň “alebo” Teším sa na tento deň, pretože … “Najlepší čas na to, “je uvoľnená a vaša myseľ je nezaťažená obavami alebo úzkosťou.” Začnite ráno na pravú nohu, môžete naplánovať svoju myseľ, aby ste boli optimistickejší po celý deň.