bild

iStockphoto

Det är klockan 3 – vet du var din energi är borta? Du förmodligen förväntar dig att känna det sena eftermiddagen dra, men du behöver inte alltid. Visas, några av dina vanliga vanor kan vara snyggt zapping din zip. Fixa några eller alla dessa energistyrare, och du kan bara känna sig ljusare i eftermiddag.

Energy Zapper # 1: Att vara beroende av e-post
Är inte ansluten till hilt-e-post, röstbrevlådan, IM, BlackBerry – som ska öka produktiviteten, frigöra din energi? Ofta är motsatsen sant. Om du stannar ständigt vad du gör för att svara på e-post, kolla röstbrevlådan och delta i tusen andra pip och blåsningar blir din uppmärksamhet utspädd, vilket gör att du känner dig utarmad.

Det finns två saker som händer här, säger John Salerno, MD, en familjemedlem i New York City och chef för Salerno Center for Complementary Medicine. “Hjärnan behöver mycket fysisk och mental energi för multitask, som blir tömd”, säger han. Och ständigt omdirigera din uppmärksamhet från BlackBerry till andra stimulans siffror mer energi och distraherar din hjärna vidare.

Energiförsörjning
Stäng av elektroniska prylar under dina mest produktiva arbetstider, vilket för de flesta brukar vara på morgonen, säger Laura Stack, författare till Utmattningsburen. När det gäller e-post, försök att begränsa dig själv till att kontrollera det en gång i timmen, istället för att hoppa till när det piper. (Tips: Slå av ljudet.) Om något dyker upp i ditt sinne som du behöver komma ihåg-ring tillbaka din mamma, mail fotbollstränaren om snackplanet – skriv ner det och ta hand om det senare.

Energy Zapper # 2: Visual Clutter
Vi kan vara van vid att leva i slutna utrymmen med massor av saker – en kyldörr fylld med konstverk, en bänk med brev, ett skrivbord som är lite mer än en skiftande hög med mappar och papper – men det är inte hur vi är avsedda att lev, säger Dr Salerno. “Clutter signaler störning, vilket gör oss oroliga. Våra hjärnor känner den ångesten.”

Energiförsörjning
Gör ditt bästa för att rensa visuell rodnad, så när du tittar omkring kan dina ögon “vila” i stället för att dart från röra till röra, säger Janice Ash, organisationsexpert och ägare till I Declutter !. I stället för att lägga på papper på en anslagstavla, lämna en liten gräns av rymden runt dem. Rensa framsidan av kylskåpet av alla utom de senaste barnens konstverk, och gör vana att lämna köksdisken greppfri före sängen varje natt.

Energy Zapper # 3: Bored
Har du någonsin satt runt i en timme eller mer, tacklar du inte ett jobb eller arbete, för det är bara så darned monotont? Mental fotdragning, tristess och brist på motivation dränerar, säger Dr Salerno. “Enkelt sagt, vi gillar att se resultat, och att få saker gjort gör oss till en mental energi boost.” Så att undvika uppgifter berövar dig så högt.

Energiförsörjning
Hitta en partner för uppmuntran – en vän, en medarbetare – och ring eller e-post för att anlita henne i en tidsutmaning. “Säg,” Jag ska checka in med dig om en timme, och vi ska se om vi har fått dessa rapporter / att organisera uppdrag gjorda. “” Eller lova själv motivationsbelöningar för att slutföra uppgiften till hands, föreslår Dr. Salerno.

Energy Zapper # 4: Dålig hållning
Du vet redan att inte sitta eller stå rakt är dålig för din kropp. Men allt som hyser över en dataskärm eller cradling en telefon på din axel väcker kaos på din energinivå, säger Pia Martin, en San Diego Health and Wellness kiropraktor. “När du sitter i långa perioder, tenderar du att slumpa framåt, vilket leder till avrundade axlar och en lutad nedre ryggrad. Dina muskler kontrakt och blodflödet är nedsatt” vilket begränsar mängden syre till din hjärna.

Energiförsörjning
Sitt rak i ryggen! Benen ska ligga i rät vinkel mot golvet, dina armar vinkelrätt mot ditt tangentbord. Var medveten om att hålla axlarna nere, inte nära dina öron. Justera din datorskärm så att ögonen blickar i mitten av den. Och inte bara sitta där – om du måste, sätt en timer att gå av i timmen för att påminna dig om att gå upp, sträcka och ta en drink med vatten. När du kommer tillbaka till ditt skrivbord, gör en snabb kroppskontroll: Skulder ner!

Energy Zapper # 5: Giftig inomhusluft
Humming copy maskiner. Rengöringsprodukter. Kemikalier för kemtvätt. Syntetisk mattor. Även skrivborden på ditt kontor kan bidra till den mängd toxiner som du andas varje dag, eftersom alla släpper ut kemikalier i luften. “Ingen vet säkert hur mycket skada dessa orsakar för våra kroppar, men de bygger sig över tiden och kan tömma din energi genom att potentiellt störa sköldkörtelfunktionen och överbelasta kroppens detox-system”, säger Frank Lipman, MD, en ny York City läkare och författare till Tillbringade: Sluta utmattning och känna sig bra igen.

Energiförsörjning
Gå ut. Om du känner dig trött, gå ut i 10 minuter för att andas frisk luft. Inomhus, odla krukväxter, som är anmärkningsvärt bra för att absorbera toxiner. Och bär inte skor inuti huset – du drar inte bara smuts inomhus på dina sulor, utan även bekämpningsmedel och andra skadliga kemikalier.

Energy Zapper # 6: Ät för mycket i taget
Att förbruka en stor måltid är alltid något som kommer att orsaka ett dopp i energi senare, men den effekten är mest märkbar på eftermiddagen, eftersom nedgången sker vid den där kaffe- eller sockertimman: 3 pm Här är det som händer: Du fyller på en karbon- och kaloririk lunch och, när näringsämnen absorberas av din kropp, dumpas överflödigt glukos i blodet och din kropp släpper insulin för att bearbeta allt sådant socker. “En bättre idé är att sprida ut vad och hur du äter under dagen för att hålla energinivåerna stadiga”, säger Gloria Tsang, RD, grundare av näringswebbplatsen HealthCastle.com.

Energiförsörjning
Ät var fjärde timme, i stället för den vanliga sex. För att reformera lunchen, “försök att brownbag oftare än att äta ute”, säger Tsang. Det är ett faktum att om du köper takeout eller äter på en restaurang, är det troligt att du äter mer. Fyra timmar efter lunch, ha ett mellanmål. Om du ska äta middag ett par timmar senare, håll snacket litet, till exempel en halv kalkonsmörgås, eller en yoghurt och några kakor. Andra idéer: Drick vätskor (vatten, te) hela dagen. “Dehydrering gör dig trött också”, säger Tsang. Om du brukar ha kaffe strax efter lunchen, prova det lite senare på eftermiddagen och gör det till en latte. Koffeinen är en uppenbar pick-up, men den lilla fettet och proteinet i mjölken ger dig en snackliknande boost.

Energy Zapper # 7: Living in Artificial Light
Våra naturliga kroppsrytmer är inriktade på soluppgången och inställningen av solen, säger Carol Ash, DO, medicinsk chef för Sleep for Life, en sömnstörningsklinik i Somerset, New Jersey. När du öppnar dina ögon på morgonen och får din första glimt av solljus, får din hjärna en signal som hjälper den att sätta sin sömnvaktklocka för dagen. På samma sätt, ser solstråle under dagen att din hjärna ökar. Så om du är vaken före solen, och / eller inte ser mycket sol hela dagen, upplever din kropp mycket som jetlag.

Energiförsörjning
I stället för att slå på kaféet när du flaggar, slår trottoaren – kombinationen av motion och ett skott av solljus kommer att ge dig energi. Du behöver inte mycket: “En 10-20 minuters promenad i solskenet kommer att ge dig en ökning, säger Dr. Ash.

Energy Zapper # 8: Att lyssna på negativa naglar
Du kan vara optimistisk, men det kan vara ansträngande att lyssna på klagare hela dagen, oavsett om det är en kamrat som ringer till skräp-prata grannarna eller kollegan som aldrig har ett positivt ord att säga. Det är inte din fantasi: En studie från 2006 vid Chicagos nordvästliga universitet konstaterade att folk som tvingades lyssna på “högt underhållande” kollegor blev frustrerade och oskadade och drabbades av en minskning av kvaliteten på sitt arbete.

Energiförsörjning
Isolera dig så gott du kan. Om en kollega älskar att räkna upp sina klagomål, skära av henne med en fast men artig “Jag måste verkligen klara det här”, le sedan och börja arbeta. Hon får meddelandet. Om det är dina egna negativa tankar som dra ner dig, träna dig själv för att förvisa dem genom att notera, dagligen, de saker du är tacksam för, så att du kan dra ut den listan när de negativa sakerna intrångar.

Energy Zapper # 9: Att hålla ett mod
Det tar en överraskande mängd energi att komma ihåg vem du har motvilja mot, och att ständigt uppdatera fel, felsteg och saker du är arg på. “Gnidning är ett stort avlopp fysiskt såväl som mentalt”, säger Dr. Lipman. “Ilska, förbittring, våld – alla dessa känslor är giftiga, och vi hänger på dem i våra kroppar, särskilt i spända, trötta muskler.”

Energiförsörjning
Det krävs övning, men försök att förlåta gamla misstag. Ett enkelt sätt att börja är att helt enkelt vara medveten om de gånger negativa tankar om andra kryper in i ditt sinne, säger Dr. Lipman. “Tänk på andra som bristfälliga människor, som vi alla är”, vilket gör det lättare att förlåta och frigöra energi.