obraz

iStockPhotos

Ktoré by ste povedali, že je škodlivejšie pre vaše zdravie: stres zo straty zamestnania alebo z komplikovaného domu? Veľký výpad s priateľom alebo priateľom, ktorý môže byť nespoľahlivý?

Ak ste vybrali komplikovaný dom a nespoľahlivého priateľa, ste na niečom. Väčšina z nás jednoducho odmieta veci ako “tak ako je život”. Ale v skutočnosti sú hlavnými príčinami potenciálne škodlivého stresu.

“Pre niektorých ľudí má malý stres, ktorému čelíme každý deň, dlhodobejší zdravotný stav, ktorý je viac škodlivý pre zdravie než skutočne veľké veci, ako napríklad smrť v rodine alebo dopravná nehoda,” hovorí MUDr. James Ehrlich, klinický docent endokrinológie na University of Colorado, Denver.

Prečo? “Pretože jediným cieľom stresových hormónov je dostať nás cez život ohrozujúce situácie,” hovorí Dr. Ehrlich. “V súčasnosti žije mnoho ľudí v stresovom režime a neustále uvoľňovanie steroidov, ako je adrenalín a kortizol, môže viesť priamo k chorobám, ako je cukrovka, srdcové choroby, depresia a rakovina, a nepriamo k zlým zdravotným zvykom, ako je podráždenie a prejedanie sa.”

Skôr ako odmietnuť tieto “menšie” stresory, rozhodnúť sa im čeliť, zmeniť ich a ísť do pokoja. Tu je 10 vykopať hneď zo svojho života.

1. Ľudia, ktorí hovoria Áno, keď to znamená nie

Máte priateľov, možno aj kolegov, ktorí hovoria áno na vaše požiadavky (film, projekt, prechádzka) a potom, akonáhle nie, sa objavia neskoro alebo zrušia na poslednú chvíľu. Títo ľudia môžu byť občas zábavní a dokonca aj spoľahliví. Čo sa deje? Vaša úroveň stresu! “Výskum ukazuje, že nejednoznačné vzťahy – kde nemôžete predpovedať, či bude stretnutie pozitívne alebo negatívne od jedného dňa k ďalšiemu – môže mať väčšiu daň na vás ako vzťah s niekým, koho si vedome nemáte,” hovorí Elizabeth Scott, stres Sprievodca pre správu pre About.com.

Stres Buster: Keď sa nabudúce opýtate jedného z týchto ľudí, aby urobili niečo, ponúknite si voľbu a dodávajte, že nie je možnosť. Kľúčom nie je, aby sa niekto cítil ako obranný, ale aby bol jasný, čo nie ste ochotní prijať. Napríklad, ak prídete na filmy neskoro vás blázon, povedzte to tak. Potom sa rozhodnite o čase, ktorý funguje bez spěchu.

2. Rude stretnutia druhu predaja

Pôjdete do obchodu, kde si zakúpite pár topánok a predajca vám sotva uznáva; dokonca ignoruje vašu žiadosť o vloženie potvrdenia do tašky. Argh! “Máme tendenciu vziať takéto stretnutia ako osobný útok,” hovorí Elizabeth Lombardo, PhD, klinický psychológ a autor nadchádzajúcej knihy Happy You: Váš konečný recept na šťastie. “To nás posiela do bojového alebo drobného režimu – budeme buď chcieť byť hrubý hneď späť, alebo odchádzame z toho, že sme sami seba zlí.”

Stres Buster: Buďte láskaví, ale asertívni. Spýtajte sa predajcu, ak ste urobili niečo, čo by ju mohlo narušiť. Je pravdepodobné, že sa bude ospravedlňovať za svoje správanie a / alebo vysvetľovať, čo ju znepokojuje, ako keby sa zákazníkom pred tým,.

3. Má niekto iný vidieť Mess?

“Výskum mužských mozgov ukazuje, že užívajú menej senzorických údajov než ženy a nevidia ani necítia neporiadok rovnakým spôsobom ako my,” hovorí Alice Domar, PhD, výkonná riaditeľka Domar centra pre mentálne a telesné zdravie vo Walthame , Massachusetts. “A deti sa vo všeobecnosti nestarajú, takže vaša túžba po poradí nie je pre ostatných vysokou prioritou.” Zostali ste vo dvojitej väzbe – vyčistite ju alebo žijete v chaose.

Stres Buster: Nenechávajte ostatných z háku. Podržte rodinné stretnutie a vyjadrite svoje obavy. Potom nastavte časovač každý deň na 5 alebo 10 minút a deklarujte ho ako “čas na vyzdvihnutie”. Každý má na starosti vyzdvihnúť svoje veci vo verejných priestoroch. Ak máte mladšie deti, urobte zábava upratovaním dokončovaním s liečbou, ako je sledovanie filmu spoločne.

4. Ak potrebujete pomoc, stlačte 1!

Automatizovaná pomoc zákazníkom … len premýšľanie o tom stačí na zvýšenie vášho krvného tlaku. S každým dňom sa s ním pravdepodobne nestaráte, ale aj pravidelné zlé skúsenosti s dotykovým alebo hlasom aktivovaným centrom zákazníckych služieb môžu mať za následok dlhotrvajúcu frustráciu. “Tieto systémy boli navrhnuté tak, aby spoločnosti ušetrili peniaze,” hovorí Walt Tetschner, spotrebiteľ obhajca Get2Human.com, “ale často príliš dlho sa dostanú k osobe, sú nelogicky navrhnuté a nakoniec strácajú zákazníkov, ktorí sa rozhnevajú a netrúfajú.”

Stres Buster: Prejdite na lokalitu Get2Human.com, pozrite sa, či je spoločnosť, ktorú potrebujete zavolať, uvedená a zistite, ako rýchlo dosiahnuť osobu. Pre ostatné spoločnosti zavolajte na hlavné číslo a potom stlačte 0 (nula) po spustení hlasu. Možno budete musieť niekoľkokrát stlačiť, hovorí Tetschner. Ak to nefunguje, vyskúšajte 0 #, 0 *, # 0 alebo * 0. Tiež skúste aktiváciu hlasu: Povedzte agent alebo človek.

5. Môžem sa trochu ticho?

Niet divu, že nemôžeme zničiť – je to takmer nemožné nájsť tichý čas sám. “Každý potrebuje nejaký čas bez šumu a požiadaviek na dobíjanie svojich batérií,” hovorí Meghan McDonough, autor nadchádzajúcej knihy Minút pre mňa. “Kdekoľvek sa vaša pozornosť zameriava, je to miesto, kde bude vaša energia prúdiť, trochu osamelosť ju môže presmerovať späť k vám.”

Stres Buster: Krok za sprchou. Nepotrebujete obrovské bloky pokojného času, aby ste vyčistili svoju myseľ. Nie je len tečúcou vodou veľký tlmič hluku, ale zvuk a pocit vody je terapeutický. Môže to byť perfektný čas sám, pokiaľ nerozmýšľate nad aktivitami dňa alebo necháte rodinných príslušníkov prerušiť.

6. Môj manžel ma poháňa blázon!

Hovorí sa, že protiklady priťahujú a je pravda, že mnohí z nás hľadajú niekoho, kto má vlastnosti, ktoré nám chýba. Kľúčom k úspešnému vzťahu je však nie majú rovnaké osobnostné črty, ale majú podobné postoje k hlavným problémom. “Po niekoľkých rokoch máme tendenciu pozerať sa nad našimi spoločnými črtami a zamerať sa na otázky osobnosti, ktoré sa stávajú jednou z najbežnejších oblastí manželského stresu,” hovorí Dr. Lombardo. “To, čo vás raz priviedlo (jeho veľkorysosť, zmysel pre humor), je teraz veľkým dráždením.”

Stres Buster: Je to vlastnosť, ktorá vás chová iba vo vašom vlastnom probléme, alebo je to v rozpore s hodnotou, ktorú držíte draho? Ak je to váš boľavý bod, skúste sa na to pozrieť viac láskavo. Má nárok na jeho osobnostné zvláštnosti rovnako ako ty. Nechajte ho byť tým, kým je – možno dokonca mu pomôže naplánovať jeho energiu. Ak neustále rozpráva vtipy, navrhnite, aby vyskúšal v miestnom komédiu.

7. Balenie v príliš veľa dávok

Dokonca aj keď vám nevadí všetka činnosť, ktorú robíte každý deň, a máte energiu pre to, skutočná otázka je: Sú vaše dni tak balené, že jeden malý štikorík vás hodí do tizzy, fyzicky i emocionálne? Každý potrebuje priestor na dýchanie, aby sa malé veci necítili ako veľké katastrofy. Začnite svoj deň ponáhľať a spúšťate stresovú odpoveď, ktorá môže zostať u vás celý deň.

Stres Buster: Zamyslite sa nad kategóriami. Existujú určité typy aktivít, ktoré môžete úplne vystrihnúť alebo výrazne znížiť: vaša dobrovoľnícka práca, vaše dva knižné kluby, mimoškolské vzdelávanie detí? Menej činností znamená viac prestojov. Môžete taktiež zohľadniť niektoré z týchto vecí, takže aj keď sa dostanete do prevádzky, nebudete mať neskoro pre zubára.

8. Kto je to Frump v zrkadle?

“Pozeráte sa do zrkadla a uvidíte vlasy vytiahnuté z pohodlia, malý alebo žiadny make-up, oblečenie, ktoré je funkčné, ale nie lichotivé?” pýta sa Scott. Medzitým vaše deti majú najnovšie oblečenie a vy sa necháte rozbiť, aby ste sa dostali domov a urobili večeru, aby váš manžel mohol chodiť do posilňovne po práci. “Zrkadlo je jemnou pripomienkou, že zatiaľ čo sa postaráte o všetkých, nie ste sa o seba postarali,” hovorí.

Existuje tiež silná súvislosť medzi tým, ako sa prezentujete svetu a ako svet reaguje na vás. Keď projektujete pozitívnu auru, ľudia reagujú pozitívne. Je ťažké cítiť sa zle, keď dostanete dobrú spätnú väzbu.

Stres Buster: Investujte do dobrého strihu, prijať 5-minútový make-up rutinný a kúpiť nejaké zábavné šperky. Dokonca aj keď robíte rýchly pohyb prsníka, ružovej, riasenky a rúže, budete sa cítiť lepšie. Funkčný náhrdelník alebo nový pár náuškov môže rýchlo zdvihnúť výstroj bla.

9. Počúva niekto?

Vaše deti môžu hovoriť o každom detaile MTV, ale nepamätáte sa, že im poviete, aby sa vrátili domov po škole. Váš hubby ide do obchodu s mliekom a vráti sa so šťavou namiesto toho. Myslíš, Hovoril som so stenou! “Necítia sa byť spojené s vašimi blízkymi je hlavným zdrojom stresu,” hovorí Scott, “ale prijali sme životy, ktoré vylučujú umenie hovoriť a počúvať jeden druhého a zvládnuť namiesto umenia vyladenia.”

Stres Buster: Ak potrebujete tvojich kocúrik alebo deti, aby vás počúvali o niečom naozaj dôležitom, povedzte: “Chcem hovoriť tri minúty a potrebujem tvoju pozornosť.” Majte svoje slovo; správa by mala byť krátka, jednoduchá a priama. Rovnako povedzte im, že im dáte plnú pozornosť, keď o to požiadajú.

10. Jesť príliš málo kalórií

Chcú schudnúť, takže znížite kalórie, dokonca aj preskočenie jedla alebo dvoch. Prirodzene, vaše telo ide do túžobného režimu a ocitnete sa v podráždenosti, bolesti hlavy a únavy. Môžete buď zostať podráždený, alebo jesť a potom sa rozbiť sami za zlomenie vašej stravy.

Stres Buster: Zabudnite na počítanie kalórií; namiesto toho sa zamerajte na výber zdravých potravín. “Ak je vaša strava bohatá na ovocie, zeleninu, fazuľa a celé zrná, nebudete musieť sledovať to, čo budete jesť,” hovorí Joel Fuhrman, MD, autor Jesť pre zdravie. “Pretože tieto potraviny majú vysoký obsah vody a vlákniny, budete sa cítiť plný a menej ochotní prejedať alebo jesť nezdravé potraviny. A zase to zníži stres súvisiaci s prírastkom na váhe a samým vinu.”