kvinna sleeping

iStock

Experter rekommenderar att vuxna får sju till åtta timmars sömn per natt, men för de flesta av oss blir livet ofta i vägen för de bästa sängtidsintentionerna. Oavsett om det beror på en ny baby hemma eller för att du har satt på tidigare timmar på kontoret, blir inte tillräckligt med sömn ganska allmänt, men dess inverkan på din hälsa kan vara överraskande. Det är där napping kommer in. Inte bara kan en eftermiddag snooze aktivera dig, men det kan också hjälpa till att förbättra hjärthälsan, öka ditt humör och mycket mer. Men det finns en riktig och fel sätt att gå och smyga i några extra zzz. Från fördelarna med middagen sover till när, var och hur länge dina tupplur ska vara, läs vidare för allt du behöver veta om att få lite ögonblick.

En middagssnabb kan hjälpa dig att fokusera.
På de dagar du drar, är en tupplur mer än bara ett bra sätt att känna dig uppdaterad – det kan också hjälpa dig att tänka bättre. En studie från 2010 vid University of California-Berkley fann att en grupp unga vuxna gick bättre i inlärningsövningar som hade tagit en 90 minuters tupplur klockan 2 på morgonen, i motsats till att en liknande kontrollgrupp inte fick lura. “När du är sömnig, kommer du inte ihåg saker också. Koncentrationen är fattig och det kan vara svårt att behålla saker”, säger Donna Arand, forskarpsykolog på Kettering Sleep Disorders Center i Dayton, Ohio. “Om du tog en tupplur, skulle du kunna komma ihåg bättre, tänka bättre och behålla bättre. Det skulle vara en bestämd win-win-situation.” Bonus: Du behöver inte ligga ner i 90 minuter, som studiens deltagare, för att skörda belöningen för en tupplur – de flesta läkare rekommenderar bara 20 till 30 minuters sömn.

En tupplur kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Precis som sömn påverkar mental klarhet och hjärnfunktion kan det också påverka ditt hjärthälsa. “Det finns forskning som visar att personer som sover sex timmar per natt lägger sig i större risk [för hjärtsjukdom] än de som sover sju till åtta timmar per natt”, säger Sarah Conklin, doktor, professor i psykologi och neurovetenskap vid Allegheny College. “Dags sömn kan ha någon typ av återställande effekt som ångrar den negativa effekten av kort nattlig sömn.” Med andra ord, för personer som är sömnberövade har en 45-60 minuters lurts visat sig sänka risken för hjärtsjukdom. “Fördelen med att sova under dagen kan bero på vad du vill förändra, men om det finns möjlighet att sova 45 minuter till en timme om dagen, kan det ha en mätbar fördel för att minska risken för hjärtsjukdom som är förknippad med inte sover [på natten] väldigt länge. ”

Det är en idealisk tid på dagen att slappna av.
Om du någonsin varit i Spanien vet du att allt efter lunchen stannar ner för eftermiddagen siesta. Men det faktum att det äger rum mellan 2 pm och 4 pm är ingen slump. Dr. Arand pekar på “postprandial dip”, vilket är när din kropp upplever en naturlig nedgång i mental och fysisk energi. “Det är då många kulturer har siestaen, och det är verkligen en vanlig, infödd följd av cirkadiska rytmerna, säger Dr. Arand. Hon tillägger att schemaläggning av snooze sessioner under denna tid på dagen inte kommer att störa din förmåga att somna vid sänggåendet. Hon varnar dock för att blöja senare på dagen. “Försök inte ta en tupplur klockan klockan 5 eller klockan 6 på kvällen. Om du kan komma igenom [den tiden utan att sova], så är det förmodligen det bästa”, säger hon.

Använd ett larm.
Du kan vana att ställa in din väckarklocka på natten, men det kan också vara ett värdefullt verktyg för kattnäppta dagtid. “Många människor oroar sig,” Jag ska ta en tupplur och sova för länge och skruva upp den här “, säger David Volpi, MD, chef för Manhattan Snoring & Sleep Center. Att ställa in en väckarklocka hjälper till att begränsa sömntiden, samt minska all ångest när det gäller övernattning. “Om du ljuger där oroande för att få dig i tid, då kommer du att få ångest och inte sova.”

Om du får tillräckligt med sömn men fortfarande känner dig trött, se en läkare.
Napping är ett bra alternativ för personer som inte får sju till åtta timmars sömn per natt. Men för dem som får tillräckligt med nattlig vila och fortfarande känna behovet av en daglig tupplur, det kan indikera ett större problem. “En tillfällig tupplur är en bra idé, men om du behöver nappa trots att du sover på natten kan det vara dags att få checka ut”, säger Karl Doghramji, MD, medicinsk chef vid Jefferson Sleep Disorders Center på Thomas Jefferson University i Philadelphia. Enligt Dr Doghramji kan denna typ av sömnmönster indikera dålig sömnkvalitet, som kan hänföras till sömnrelaterad sjukdom som sömnapné eller narkolepsi. Poängen? Om du får sju eller fler timmars sömn varje natt och fortfarande känner dig trött hela dagen, se en läkare för att utesluta sömnstörning eller annat hälsotillstånd.

Skapa en nap-vänlig zon.
Precis som på natten är atmosfär viktigt när det gäller att snoozing dagtid. Enligt Dr Doghramji ska rummet som du lurar vara så mörkt och tyst som möjligt. “Om du kan, napp i en säng. Men om inte, en bekväm lounge stol är bättre än att lägga huvudet på ditt skrivbord”, säger han. Temperaturen bör också vara bekväm, vilket för de flesta, enligt Dr Doghramji, är något coolt. Alla dessa element bidrar till en djupare sömn, vilket innebär en bättre sömn.