<str>Vsakič, ko vaša hiša postane pretežno grdo, začnete bacati in organizirati. Zakaj ne bi naredili enako za čustveno neredenje – znebite se vseh stvari, ki so si prikrile svojo energijo in vas spravile dol? Tukaj je sedem varčevalnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri tem. Manjši stres je zagotovljen!</p><p>“title =” Dekliter tvojega življenja ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8e7b6b30_-_1-declutter-your-life-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh; center, vrh in velikost = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Jenny Bowers

Ugotovite, kako izgubiti čustveno prtljago, ki vas tehta

<str>Vsakič, ko vaša hiša postane pretežno grdo, začnete bacati in organizirati. Zakaj ne bi naredili enako za čustveno neredenje – znebite se vseh stvari, ki so si prikrile svojo energijo in vas spravile dol? Tukaj je sedem varčevalnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri tem. Manjši stres je zagotovljen!</p><p>“title =” Dekliter tvojega življenja ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8e7b6b30_-_1-declutter-your-life-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Jenny Bowers

Dekliteriraj svoje življenje

Vsakič, ko vaša hiša postane pretežno grdo, začnete bacati in organizirati. Zakaj ne bi naredili enako za čustveno neredenje – znebite se vseh stvari, ki so skapljale vašo energijo in vas spravile dol? Tukaj je sedem varčevalnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri tem. Manjši stres je zagotovljen!

Narediti List

Thinkstock
Označite svoj seznam opravil

ZAKAJ?

Kadarkoli preverite svoj seznam opravil, je opomnik vseh vsakdanjega opravila, ki ste jih obesili nad glavo, kar je lahko presenetljivo, pravi Sandra Magsamen, avtorica Živeti umirjeno. Toda če iščete pozitiven rezultat pri vsaki nalogi, postanejo bolj prijetno. Izključite z zastrašujočim seznamom za obvezno opravljanje seznama z obvladljivim seznamom »Danes se spravim v«. “Gre za zavestno odločitev, da premaknete svoje razmišljanje,” pravi Magsamen.

KAKO

Vprašaj se, Kaj je dobra stvar pri tej nalogi? In odgovorite na svoj seznam. Ponesite perilo. Včasih je bila ena najbolj priljubljenih nalog Magsamena. “Odkar sem našel detergent za pranje perila, sem se zaljubil v čiste obleke iz sušilca.” Ali pa, če je šoping vaše otroke na vašem seznamu, se ne osredotočite na to, koliko sovražite, da ste obtičali v prometu; Namesto tega izkoristite zlato priložnost, ki jo ponuja, da se pogovorite, svetuje dr. Michele Borba, avtorica 12 preprostih skrivnosti Real Moms Know. “Veliko otrok se vzpenja, ko starši poskušajo govoriti z njimi iz oči v oči,” pravi. “Bolj udobno govorijo drug ob drugem, kar naredi avto idealen.”

Slika Out Your Goals

Jenny Bowers
Ugotovite svoje cilje

ZAKAJ?

Če želite vedeti, kaj hočeš, si lahko na poti do uspeha. V skladu s študijo iz Politehničnega inštituta v Virginiji in državne univerze najuspešnejši ljudje nimajo le ciljev, pač pa jih sklanjajo in se redno sklicujejo na njih. “Nastavitev ciljev vam daje smer in vam pomaga, da se osredotočite,” pravi avtor David Kohl, profesor emeritus. “Če vidite človeške želje v črno-beli barvi, jih boste bolj verjetno zavezali.”

KAKO

Predstavljajte si svojo smrt. Zdi se grozljivo, toda Julie Jeske, svetovalka za posameznike in pare v Portlandu, OR, predlaga, da razmislite o tem, kaj bi ljudje lahko rekli o tebi po tem, ko boste umrli: “Sovražila je službo, vendar ni nikoli storila ničesar o tem.” Ali “Vedno je sanjala, da je pisatelj.” Ko začnete na koncu svojega življenja, lahko zdaj sestavite korake, da bi dobili tisto, kamor želite iti.

Naredite seznam ciljev, nato izberite enega. Začnite z zapisovanjem kakršnekoli življenjske sanje ali strasti, ki pride v poštev, predlaga doktorica Debra Castaldo, profesorica kognitivne vedenjske terapije v Rutgersu, Državna univerza v New Jersey School of Social Work. Samo besede naj pridejo. Ni pomembno, ali so cilji veliki, majhni, nepraktični ali smešni. Ko zapišete eno, narišite črto in napišite drugo. “Zamislite to kot idejno drevo,” pravi dr. Castaldo. “Ljudje se nagibajo k urejanju in postavljanju preveč ozkih ciljev. Na tak način, nekako pisanje tokov zavesti, omogoča pretok vseh vrst idej.” Nato določite prednost: najprej izberite najbolj dosegljiv cilj in začnite premikati proti njej.

Naredite kolaž. Pokrijte veliko plakatno ploščo s slikami in besedami, ki predstavljajo vaše cilje ali želje, pravi Sans Francisco življenje trener Tara Sophia Mohr. “Za nekatere ljudi je osredotočanje na idejo lažje, ko ga lahko vidijo.” Lahko obesiš kolaž ali ga shranite – veliko ljudi je navdihnilo samo dejavnost, pravi Mohr.

Strupeno Friendships

Thinkstock
Čiščenje strupenih prijateljstev

ZAKAJ?

Vsi imamo enega: prijatelj, ki vzame več kot ona daje, govori samo o sebi ali naredi malo koplje. “Ko je strošek razmerja večji od koristi, je čas, da ga spremenimo ali zaključimo,” pravi Rebecca G. Adams, profesorica sociologije na Univerzi v Severni Karolini pri Greensboroju. Boste veliko srečnejši in lahko celo podaljšate svoje življenje. Raziskovalci na univerzi Brigham Young so pri analizi desetletja študij o odnosih med ženskami ugotovili, da je ena stvar resnična na celotnem nivoju: ljudje, ki imajo močna prijateljstva, izboljšajo svoje življenjske razmere za 50%. Kakšen boljši razlog za beljenje slabih?

KAKO

Ne bodi tako na voljo. Spremenite svoj urnik, pravi Nancy Berk, doktorat, klinični psiholog v Pittsburghu. Ko niste več brezplačno za svojo stojno jutro kavo, bo dobila namig.

“Niche-market” nekateri prijatelji. Nekateri ljudje so odlični poslušalci. Drugi so vedno pripravljeni na dekliško noč. Prepoznamo kdo je kdo v vašem omrežju in jih hranite v “nišo”, kjer vam služijo najbolje, priporoča dr. Berk. “Spoznajte prednosti vsakega prijatelja, slabosti in osebnostne vrste, in ne pričakujte, da bi jih kdo od njih želel biti,” pravi dr. Berk. “Prihranili boste veliko razočaranja.”

Lepo se ji spopasti. “Če cenite prijateljstvo, dajte svojemu prijatelju priložnost, da se izboljša,” pravi licenčni psihoterapevt Christina Steinorth, avtorica Cue kartice za življenje: premišljene nasvete za boljše odnose. “Toda hočeš biti neposredna, ne da bi škodila njenim občutkom.” Tukaj je eden od načinov, kako biti čvrst, vendar skrbi s prijateljem, ki ugotavlja napako: “Vedno lahko računam na vas, da mi poveste resnico. Včasih pa se mi zdi, da iščete težave, ne samo, da bi bili zadovoljni zame, in res bi lahko uporabite več podpore. ” Če se njeno vedenje ne spremeni, jo trži.

Bori se Fatigue Water Bottle

Jenny Bowers
Boriti utrujenost

ZAKAJ?

Tudi vi ne delujete, ko ste prikrajšani za spanjem, pravi Karin Mahoney, predstavnica za The Better Sleep Council v Alexandriji, VA. “Brez polnih 7 do 8 ur spanja noč, postanete bolj razdražljivi in ​​vaše razumevanje se zmanjša,” pravi. Še več, študija Univerze v Chicagu je pokazala, da je za eno uro manj časa spanja večanje vaše hipertenzije za 37%, raziskava pa je objavljena v reviji Spanje predlaga, da s krajšim časom manj kot 6 ur shuteya lahko upade svoje možgane do 7 let. To je slaba novica za 60% ljudi, ki vsak večer ali skoraj vsak večer doživljajo težave s spanjem, so sporočili iz National Sleep Foundation. Poskrbite, da niste eden izmed njih.

KAKO

Privoščite se kot otrok. Za svoje otroke ste postavili rutino za spanje: kopel, zgodbo in nato osvetlitev. Tudi sami postavite sami, pravi Mahoney. Namesto da opravljate delo ali gledate televizijo ponoči – oba vas spodbujajo, da ostanejo budni – vzemite toplo prho, preberite dobro knjigo ali poslušajte sproščujočo glasbo. “Pripravlja vaše telo za prve faze spanja”, pravi Mahoney.

Pijte češnjev sok. Študija Univerze v Rochesteru je pokazala, da lahko peljevanje s kozarcem kislega češnjevega sokova pomaga prinesti peska. Raziskovalci verjamejo, da so lahko povezani z visoko vsebnostjo melatonina, ki lahko pomagajo regulirati spanec.

Pojdi na svetlobo. Želite se zbuditi z veliko energije, tako da bo vaše telo do konca pripravljeno za počitek. Ena pot: poiščite svetlobo, ko vstanete. Odprite zavese takoj, ko prideš ven iz postelje. Jejte zajtrk v bližini okna, ki je obdano s soncem. “Človeško telo je programirano, da ga sproži svetloba,” pravi Anthony Levitt, profesor psihiatrije na Univerzi v Torontu. “Tako se izpostavljate naravni svetlobi vsaj 15 minut zjutraj, še posebej pred 10 A.M., vam pomaga, da se počutite bolj energično.”

Začnite dan s H2O. Če želite, da pikirate, pijete vodo namesto kave v A.M., pravi Holly Andersen, MD, direktorica izobraževanja in ozaveščanja na Inštitutu srca srca Ronald O. Perelmanu v Newyorškem presbyterian Medical Weill Cornell Medical Center v New Yorku. “Vaše telo je zjutraj dehidrirano, kava pa samo še poveča težavo,” pravi. “Voda je vaša najboljša stava za hidratacijo, ki povečuje energijo.”

revija writing

Thinkstock
Naj gremo

ZAKAJ?

“Če jemljete se jezo, lahko škoduje vašemu zdravju, ker povečuje stresne hormone, kot je kortizol, kar lahko povzroči večje tveganje za visok krvni tlak, prebavne težave, celo bolezni srca,” pravi Jonathan Alpert, licenčni psihoterapevt in avtor Bodite brez strahu: spremenite svoje življenje v 28 dneh. Plus, dodaja, to je zapravljanje vaše duševne energije. “Potrebno je veliko več truda, da bi se obesil na zmedo, kot da bi to pustil.”

KAKO

Zapišite. “Stvari, ki so škodljive, so v vašem spominu močnejše,” pravi Jon Gordon, avtor Energetski avtobus: 10 pravil za ogrevanje vašega življenja, dela in ekipe s pozitivno energijo. Tudi najmanjši sprožilec lahko pošlje vaš um nazaj v to bolečino. “Če pa ga zapišete – kaj se je zgodilo, kako se počutite – vam ga omogoča, da jo odkrijete na prostem, kar vam pomaga, da se vaš um ne zadrži v spomin,” pravi.

Ocenite dnevne stroške. Vprašajte se, kaj žrtvujete, ker ste še vedno jezni, pravi Alpert. Če ste tako oskrbljeni z osebo, ki jo ne želite obkrožati, boste morda zamudili zabavne trenutke in videli druge prijatelje. To, kar odrekate, je vredno?

Odločite se odpustiti. “Odpuščanje je izbira,” pravi Gordon. “To ni enostavno, vendar je izvedljivo.” Ključ se zaveda, da je za vas, ne prijatelj, ki ste se motili. “Globoko navzdol, veste, da vas zadržuje do zamere. Vi ste tisti, ki se hodi z nečistočo in sovražnostjo.” Naredite zdravje in psiho uslugo in jo pustite.

Cigareta Butt

iStock
Break Bad Navade

ZAKAJ?

Nekaj ​​vašega vedenja je lahko majhno (grižanje nohtov, prsni koš, gumijastih snapping). Toda, kot ste verjetno dobro zavedali, so lahko druge navade, kot so brezumno prigrizki ali kajenje, nevarne za vaše zdravje. “Najprej moraš zavestno odločiti, da se spremeni,” pravi Laurie Nadel, doktor psihoterapevta v New Yorku. “Potem potrebujete načrt, ker zlom slabe navade traja več kot volja.”

KAKO

Spremenite svoje okolje. V nedavni študiji Univerze v južni Kaliforniji so kljunom dodali svež kokor ali starejša kokica. Tisti, ki so vedno jedli kokice na filmih, so požrli celo prigrizek. Toda, ko so bili istim ljudem vročeni kokice, medtem ko so bili v konferenčni sobi, so ga zavrnili. “To je motnja v okolju, zaradi katere se ljudje zavedajo, kaj počnejo,” pravi Heidi Grant Halvorson, doktorat, sodelavec direktorja Centra za motivacijski motiv na Columbia Business School in avtor Uspeh: kako bomo lahko dosegli svoje cilje. “Ker se mnoge slabe navade odvijajo samodejno, ne razmišljamo o njih, pravkar jih naredimo – ključ je, da ugotovimo, da je sprožilec.” Za ljudi v študiji USC je bila nastavitev filmskega gledališča sprožilec. Če želite ugotoviti svoje, bodite pozorni na to, kje ste in kaj delate, ko zlomite v svojo slabo navado, nato pa spremenite stvari.

Poiščite zamenjavo. Čustva so lahko enako močna sprožilca kot okolje. “Če razumete, kaj je za vašo navado, na primer, grizejte svoje nohte, ko ste ob stresu ali prižgite cigareto, ko ste živčni, lahko najdete alternativo, ki doseže isto,” pravi dr Nadel. Na primer, lahko poskusite z pletenjem, da zavzamejo roke ali žvečilni gumi, da bodo vaša usta zaposlena. “Težko je vedeti, kaj bo delovalo,” pravi dr. Halvorson. “To je malo poskusov in napak, zato poskusite drugačne stvari, dokler ne udarite na pravi.”

Preklopi roke. Se spomniš tistih kokičarjev? Raziskovalci USC so našli nekaj drugega, ki je izklopil običajno stikalo za prigrizek: z drugo roko. Ko so ljubitelji kokice zbrali s svojimi nenaseljenimi rokami v kino, niso jedli zmedenih stvari. Zakaj? Ker je bila uporaba nasprotne roke dovolj, da bi motila brezsmiselnost navade in prisilila, da razmišljajo o tem, kaj delajo. Torej naslednjič, ko zasvetite ali potopite v čipe, poskusite.

Jaz Moments

Jenny Bowers
Dodaj “Me” trenutke

ZAKAJ?

“Ljudje so podobni mobilnim telefonom: potrebujemo čas za ponovno polnjenje,” pravi Paul Schenk, PsyD, psiholog v zasebni praksi v Atlanti. Brez dela, tako rekoč – brez dela, brez družinskih potreb, brez opravkov in brez obveznosti – vam daje priložnost, da razstrupljajo. Pravzaprav študija Univerze v Wisconsinu-Stoutu kaže, da samo nekaj minut meditacije zaračuna pozitivne dele vaših možganov, ki spodbujajo razpoloženje. “To je dobro za vaše zdravje in vaše duševno stanje. Boste počutili bolj mirno, bolj duševno počitek in bolj sposobni ravnati z vsemi stvarmi, ki jih morate storiti,” pravi dr. Schenk. Trdi del je iskanje časa. “Zato moraš naredi to, «dodaja.

KAKO

Uživajte v 5-minutnih oddih. Kadarkoli imate nekaj neprekinjenih trenutkov, jih uporabite v svojo korist. Recimo, da čakate na liniji avtomobilov ali med opravljanjem nalog na svojem delovnem mestu. Zaprite oči za 5 minut in globoko dihajte, pričarajte prijeten spomin in se samo ohladite, pravi dr Nadel. “To naredite večkrat na dan in ti kratki mini-odmori se ujemajo z zdravim sproščanjem, kar potrebujemo vsak dan,” pravi. “Plus, uspešneje boste naredili, karkoli počnete, če to naredite redno.”

Ustvarite navzgor spiralo. Naredite vse, kar vas nasmehne, ker bo privedlo do drugih dejavnosti, ki vas bodo nasmehnile. Na primer, ko jeste vaš najljubši piškotek, se počutite dobro, zato vas prosimo, da naredite nekaj drugega, kot je pozivanje prijatelja. Po klepetu boš še bolj srečen, kar bi lahko pripeljalo do razpoloženja za ogled filma. Sonja Lyubomirsky, avtorica Kako srečno, to imenuje “spiralna navzgor”, serija trenutnih pozitivnih občutkov, ki jih združimo skupaj, pripeljejo do srečnejšega. “Resnično ima učinek snežne kepe na vašo celotno srečo,” pravi.