<str>Eden od najpomembnejših sestavin zdravljenja je prepoznavanje močne povezave med umom in telesom. To vem, kar sem videl v svoji medicinski praksi in v raziskavi. Študije kažejo, da lahko stres in negativna čustva povzročijo telesno reakcijo (kdaj se boste spopadli s svojim prijateljem?), Ki lahko upočasni sposobnost vašega telesa za ozdravitev. Na drugi strani lahko pozitivno mišljenje in čustva pomagata, da se ozdravi, ne glede na to, ali gre za gnane gležnje, artritis ali rak.</p><p>Ampak moja izkušnja kot zdravnik, ki me je naučila, ni bila. Bil sem tudi bolnik. Pred devetimi leti, v 30-tih letih, mi je bil diagnosticiran rak dojk, in vedel sem, da bom moral skrbeti za moje fizično in psihično zdravje. Seveda to ni bilo vedno enostavno. Bilo je dni, ko sem bil neverjetno odvračal in preživel veliko časa, ko sem bil žalosten in poudarjen. Toda v večini dni sem poskusila negovati moj um in telo, da bi lahko sodelovali, da bi mi pomagali zdraviti. Ob poti sem ugotovil, da ti šest korakov pomagajo postaviti temelje za moje okrevanje. Upam, da vam bodo tudi pomagali. </p><p>“title =” Dotaknite se v svojo zdravilno moč ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f98a1191a_-_1-feet-hammock-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh;center, top & resize = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Thinkstock

Naučite se, kako se povečati, ko se počutite navzdol

<str>Eden od najpomembnejših sestavin zdravljenja je prepoznavanje močne povezave med umom in telesom. To vem, kar sem videl v svoji medicinski praksi in v raziskavi. Študije kažejo, da lahko stres in negativna čustva povzročijo telesno reakcijo (kdaj se boste spopadli s svojim prijateljem?), Ki lahko upočasni sposobnost vašega telesa za ozdravitev. Na drugi strani lahko pozitivno mišljenje in čustva pomagata, da se ozdravi, ne glede na to, ali gre za gnane gležnje, artritis ali rak.</p><p>Ampak moja izkušnja kot zdravnik, ki me je naučila, ni bila. Bil sem tudi bolnik. Pred devetimi leti, v 30-tih letih, mi je bil diagnosticiran rak dojk, in vedel sem, da bom moral skrbeti za moje fizično in psihično zdravje. Seveda to ni bilo vedno enostavno. Bilo je dni, ko sem bil neverjetno odvračal in preživel veliko časa, ko sem bil žalosten in poudarjen. Toda v večini dni sem poskusila negovati moj um in telo, da bi lahko sodelovali, da bi mi pomagali zdraviti. Ob poti sem ugotovil, da ti šest korakov pomagajo postaviti temelje za moje okrevanje. Upam, da vam bodo tudi pomagali. </p><p>“title =” Dotaknite se v svojo zdravilno moč ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f98a1191a_-_1-feet-hammock-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Thinkstock

Dotaknite se v svojo zdravilno moč

Eden od najpomembnejših sestavin zdravljenja je prepoznavanje močne povezave med umom in telesom. To vem, kar sem videl v svoji medicinski praksi in v raziskavi. Študije kažejo, da lahko stres in negativna čustva povzročijo telesno reakcijo (kdaj se boste spopadli s svojim prijateljem?), Ki lahko upočasni sposobnost vašega telesa za ozdravitev. Na drugi strani lahko pozitivno mišljenje in čustva pomagata, da se ozdravi, ne glede na to, ali gre za gnane gležnje, artritis ali rak.

Ampak moja izkušnja kot zdravnik, ki me je naučila, ni bila. Bil sem tudi bolnik. Pred devetimi leti, v 30-tih letih, mi je bil diagnosticiran rak dojk, in vedel sem, da bom moral skrbeti za moje fizično in psihično zdravje. Seveda to ni bilo vedno enostavno. Bilo je dni, ko sem bil neverjetno odvračal in preživel veliko časa, ko sem bil žalosten in poudarjen. Toda v večini dni sem poskusila negovati moj um in telo, da bi lahko sodelovali, da bi mi pomagali zdraviti. Ob poti sem ugotovil, da ti šest korakov pomagajo postaviti temelje za moje okrevanje. Upam, da vam bodo tudi pomagali.

ženska stomach ache

Thinkstock
Poslušajte svoje telo.

Nihče ne pozna telesa bolje kot ti. Če ste v stiku s tem, kako se počutite dan, dan ne samo vam omogoča, da natančno določite, kaj lahko storite v svojem vsakdanjem življenju, da se počutite še bolje, ampak tudi pomaga svojemu zdravniku ugotoviti, katera zdravila so najboljša, saj boste oba lahko sledili neželeni učinki.

Naslednjič, ko ste na popravilu, napišite, kaj počnete na poldrugi uri za dva dni, ne glede na to, ali nalagajo pomivalni stroj, berete knjigo ali hodite v vaš avto in kako se počutite kot odgovor. Ocenite vašo utrujenost in vsako fizično neugodje na lestvici od 0 do 10. (Zero pomeni, da nimate bolečin ali utrujenosti, 10 pomeni, da ste izčrpani.)

Ko sta minila dva dni, si oglejte dnevnik. Kdaj si se počutil najboljše? Najslabše, najhujše? Razmislite o tem, kaj lahko spremenite čez dan, tako da se boste počutili bolje.

Ohranjanje tega dnevnika vam lahko pomaga tudi, če ugotovite, katere navade iz vaše redne rutine morda ne bodo delovale tako dobro v času okrevanja. Preden sem se zbolel, ne bi jedla zajtrk kot prednostno nalogo, vendar, ko sem med dnevnim zdravljenjem raka dojke vodil dnevnik, sem videl, da sem imel več energije, ko sem pojedel v eni uri po tem, ko sem se zbudil. Če sem bil zaposlen in začel delati opravke in odgovoriti na e-poštna sporočila, s samo skodelico kave, da bi me obdržal, sem bil izčrpan z midmorning.

ženske stress

iStock
Ne skrbi zaskrbljujoče.

Ob pozitivni drži ne pomeni, da niste nikoli živahni. Slaba razpoloženja in stres so del vsakdanjega življenja, še posebej, če se ukvarjate z zdravstvenim problemom. Zato se ne osredotočite na poskušanje nadzorovati svoja čustva. Namesto tega povejte sebi, V redu je, da zdaj skrbi, in si prizadevajte za eno ali dve aktivnosti vsak dan, da se boste sprostili. Poskusite meditirati ali brati knjigo. Ali pa vzemite 5 minut, da počasi dihate do petih in nato počasi izhlapite do petih. Ključno je narediti nekaj, kar zmehča odziv vašega telesa na stres, kar vam bo pomagalo zdraviti.

Ena od mojih najljubših tehnik se imenuje progresivna mišična relaksacija, ki vključuje napetost in sproščanje mišic enega po enega. Najdi udoben položaj, bodisi leži ali sedi. Začnite na vrhu svojega telesa in pritrdite zobe. Po štetju na 10, sprostite svojo čeljust, vdihnite, nato izdihite in pustite, da je obraz miren, kot če ste spali. Nato napnite ramena in štetje do 10, nato spustite. Ponovite, se pomaknite po telesu, s prsnim košem, želodcem, stegno, rokama, rokama, nogami in stopalom. Druga učinkovitost stresa je vizualizacija, ki vključuje osredotočanje na specifično prijetno in / ali smiselno sceno – na primer, hoja na plaži z ljubljenim ali objem prijatelja.

ženska making list

Thinkstock
Ustvarite seznam, kaj lahko nadzorujete.

Če ste bolni ali poškodovani, se lahko počutite ranljivo in nemočno, vendar je večina procesov zdravljenja dejansko v vaših rokah. Izbirni dejavniki, ki jih lahko nadzirate, vam bodo pomagali, da se boste počutili bolje čustveno, kar bo imelo pozitiven fizični učinek.

Zapišite tri možne cilje, ki vam bodo pomagali zdraviti. Elementi na vrhu mojega lista so dnevno hodili po 10.000 korakih, jedli pet obrokov sadja in zelenjave in meditirali vsako noč. Glede na vrsto vašega zdravja lahko vaš seznam vključuje tedenski razred joge in postanek v postelji za 10 P.M. ob vikendih. Dobiš idejo: poskrbite, da bodo vaši cilji realni.

Nato napišite tri stvari, ki jih lahko naredite ta teden, da izpolnite te cilje. Na primer, morda morate urediti varuško, tako da se lahko udeležite tečaja joge ali prosite za pomoč pri opravljanju gospodinjskih opravil, da boste lahko zgodaj spravili v posteljo. Ob koncu vsakega tedna – recimo v nedeljo ponedeljek napišite svoj napredek in napišite cilje, s katerimi ste se srečali, in kaj ste jim pomagali doseči. Vse to na papirju ne bo le pomagalo, da boste ostali motivirani, temveč boste tudi dali nekaj pozitivnega okrepitve.

ženska headphones

Thinkstock
Hranite pozitivna sporočila možganov.

Vklopite televizor, brskate po internetu, poslušajte radio ali preverite časopise in vznemirite zgodbe desetine. Ko se oporavate, je pomembno, da filtrirate to negativnost, ki lahko povzroči nepotreben stres. Potrebno je resnično prizadevanje za boj proti temu s pozitivnimi, negovalnimi sporočili, vendar je to mogoče. Na primer, preberite knjigo z afirmacijami ali zgodbo s srečnim koncem. Poslušajte glasbo z optimizmom. Vprašajte prijatelje, naj vam povedo šalo ali smešno zgodbo, ko pokličejo ali se ustavijo. Za zdaj ne gledajte novic ali berete časopisa. Poskusite narediti vsaj dve ali tri stvari vsak dan, ki pošljejo pozitivna sporočila v možgane, tako da povečate razpoloženje in podpirate celjenje telesa.

praktike yoga

Thinkstock
Vadite vsak dan.

Če bi se vaja lahko pakirala kot tabletka, ni dvoma, da bi bilo to najbolj popularno recept. Vsi vedo, da vas vadba ohranja zdrava in močna, vendar tudi raziskave kažejo, da vam lahko pomaga hitreje zdraviti, verjetno zato, ker povečuje aktivnost vašega imunskega sistema.

Lahko se težko motivirate, da se vadite, še posebej, če se počutite utrujeni ali šibki, vendar lahko vsak dan, ki ga dobite vsak dan, pomaga telesu in vašemu razpoloženju (preverite pri vašem zdravniku, kaj je varno za vas). Eden precej neboleč način zapletanja vadbe na vaš dan je, da se premikate, ko ste na telefonu. Sprehodite se, ko se pogovarjate – tudi če je blizu vaše hiše. Cilj za zdrave ljudi je 10.000 korakov na dan. Nosite pedometer in poskusite. Videli boste, kako se dodajo koraki, in kmalu boste presenečeni nad tem, kako bolje in aktivnejše se počutite.

ženska sleeping

iStock
Sprosti prednost.

Spanje je naravna obramba vašega telesa pred okužbo, zato je še posebej pomembno, če se zdravite, da boste vsak dan poskusili priti od 7 do 8 ur. Nekaj ​​ključnih navad: hodi vsako noč v isti postelji. S tem lahko olajšate hitreje spati, ker se vaše telo navadi na rutino. Sprostite prostor, ki ga uporabljate predvsem za spanje. Branje je v redu, vendar brez internetnih, televizijskih ali stresnih telefonskih pogovorov! Prav tako se izogibajte navadam, ki lahko motijo ​​spanje, vključno z jedjo težkega obroka ali alkoholom pred spanjem.

To je pogosto za ljudi, ki se ukvarjajo z boleznijo ali poškodbo, da imajo težave s spanjem, zlasti ker lahko mnoga zdravila vplivajo na dušenje. Bodite prepričani, da s svojim zdravnikom razpravljate o vaših vzorcih spanja ter navadah in energijah, da vam lahko pomaga, da se čutite najboljše.

JULIE SILVER, MD, je avtorica You Can Heal Yourself in ustanovitelj Oncology Rehab Partners v Northboroughu, MA.