Mood Booster – dobrá nálada na WomansDay.com

dobrý mood

Shutterstock

Či už máte pondelok, alebo argument s priateľom vás ponechal v nepríjemnej nálade, dosiahnutie najbližšej čokolády nie je vaša jediná možnosť rýchleho pick-me-up. Pokiaľ ide o lepšie pocity v záblesku, všetko, od sústredenia sa na dýchanie, aby dal cudzinec kompliment môže pomôcť. Prečítajte si o ôsmich rýchlych, jednoduchých a často prekvapivých spôsoboch, ako sa obrátiť, že sa zamračil hore nohami.

1. Vytvorte zoznam vďaky.

obraz

“Najefektívnejším spôsobom, akým som sa pozrela na zlú náladu, je brainstorming všetkého možného, ​​o ktorý ste vďačný a napíšte ho,” hovorí Amy Wood, PsyD, autorka Žite svoju cestu. Navrhuje začať s veľkými mŕtvicami, ako je vďačná za to, že slnko svieti alebo dýchate. “Zistíte, že akonáhle sa dostanete na loptu, stále viac a viac nápadov príde k vám Štúdie skutočne ukazujú, že je nemožné cítiť vďaku a nešťastie súčasne.To je dôvod, prečo táto stratégia funguje tak dobre, a tak rýchlo!” Foto: Shutterstock


2. Praktizujte pozornosť.

obraz

“Ak sa nachádzate v prepadu, môžete sa zaseknúť aj v minulosti alebo sa obávať budúcnosti.” Oba tieto myšlienky sú neproduktívne, “hovorí Simon Rego, psyd, riaditeľ odboru psychológie v Montefiore Medical Center v Bronxe. Namiesto toho navrhuje praktickú pozornosť, ktorá zahŕňa prítomnosť v okamihu bez súdu. “Skúste trvať päť minút a konzumujte jedlo opatrne, dávajte pozor na to, ako to vyzerá, cíti a chutí s každým uhryznutím, predtým, než ju prehltne, alebo si rýchlo prehliadnite, berúc do úvahy pamiatky, vône, zvuky a teplotu s každým krokom. ” Sústredením sa na súčasnosť je menej pravdepodobné, že sa budeš venovať vonkajším okolnostiam, ktoré ti spôsobujú nešťastie. Foto: Thinkstock


3. Vyskúšajte tonovanie.

obraz

Tento typ tónovania sa nevzťahuje na záťaž, ale je to skvelý tréning pre vašu náladu. Podľa Marvin Sams, MA, ND, zakladateľ Centra Sams v Plano v štáte Texas, rozšírenie zvukov samohlások je mimoriadne prospešné pre vystúpenie z funk. “Dej sa a potom sa ozve samohláska, ako” aaaaaaaa “alebo” eeeeee “[počas výdychu],” hovorí (podobne ako om chant, ktorý sa často robí na začiatku hodiny jogy). “Stimuluje vnútorné ucho, ktoré preplní cerebellum, čo potom vyrovná ľavú a pravú hemisféru mozgu.” Takže čo má čo do činenia s pocitom šťastia? Podľa doktora Samsa môže byť zlá nálada pravou hemisférou mozgu, kde sú negatívne myšlienky všeobecne spracovávané a sú príliš aktívne. Keď energizujete mozog, vyrovnáva sa obidve strany mozgu, takže je aktivovaná aj ľavá strana, ktorá zvláda príjemné zážitky. Foto: Thinkstock


4. Vykonajte náhodný akt láskavosti.

obraz

Podľa Dr. Rega, robiť pekné veci pre ostatných ľudí, sa budete cítiť dobre o sebe. Skúste držať dvere otvorené pre niekoho iného, ​​ponúknuť kompliment alebo usmievať sa na cudzinec. Tieto činy lásky vedú k pozitívnemu uvažovaniu o sebe a zvyčajne získavajú pozitívnu odpoveď, ako je “ďakujem”, ktorá môže ľahko dať úsmev na tvári, hovorí. Foto: Thinkstock


5. Vylejte si malý šálka kávy.

obraz

“Ľudia zjavne v súčasnosti pijú príliš veľa kofeínu, ale polovica šálky kávy vás naozaj dokáže vyzdvihnúť,” hovorí Dr. Sams. Tajomstvo, hovorí, sa zastavuje v polovici šálky, aby sa predišlo havárii po jave, zatiaľ čo sa stále teší dobrým vlastnostiam nápoja. Foto: Shutterstock


6. Smejte sa.

obraz

“Vytvorte si kanál YouTube s obľúbenými komédiami a komiksmi,” navrhuje Cory Bank, PhD, zakladateľ spoločnosti StompStressAway.com. “Uložte to tak, že ak ste v zlej nálade, môžete si vziať troch minútovú prestávku a do vášho dňa priniesť trochu humoru.” Úprimný smiech spôsobí, že sa vaše endorfíny dostanú za pár minút. Okrem toho poznamenáva: “Budete sa cítiť lepšie, keď budete mať krátku prestávku od vašej každodennej reality.”


7. Jedzte pomaranč.

obraz

Podľa celebrít trenéra Harley Pasternak, potraviny nabité s vitamínom C, ako sú citrusové plody, zelené papriky a brokolica, sú preukázané, že vás rozveselí. V skutočnosti, štúdia publikovaná v roku 2010 vydania Výživa zistili, že terapia vitamínom C môže pomôcť zlepšiť náladu pacientov, ktorí sú hospitalizovaní na dlhodobú alebo kritickú starostlivosť. Dr. Sams tiež zdôrazňuje dôležitosť vitamínu C (rovnako ako iných antioxidantov, ako sú vitamíny A a E), pokiaľ ide o zvýšenie vašej nálady, pretože pomáha stabilizovať voľné radikály v tele, o ktorých je známe, že urýchľujú starnutie a zvyšujú riziko ochorení srdca a rakoviny. Keď sú tieto vysoko reaktívne atómy neutralizované, zabraňuje ich poškodeniu mozgových buniek, čo vedie k lepšiemu zdraviu a zlepšeniu nálady. Foto: Shutterstock


8. Len dýchajte.

obraz

Iste, robíme to celý deň, ale dýchanie určitým spôsobom má silu uvoľniť nás, rovnako ako vyviesť nás z prepadu. Dr. Sams je zástancom diafragmatického dýchania. “Vezmite si päťpočetný nádych a päťčlenné dýchanie. Cieľom je spraviť dych, namiesto toho, aby vás dych zvládol.” Keď dýchate do bránice (spodnej časti brucha) na rozdiel od hrudníka, čo mnohí z nás robia, keď sa cítime stresované, absorbujete do vášho systému oveľa viac kyslíka. “Naše mozgy sa darujú na kyslíku – je to veľmi silné na posilnenie vašej nálady.” Foto: Thinkstock


Loading...