Po posebej težkem dnevu je še bolj izziv, da dobro jeste, vadite in ohranite svojo kul. Toda nekatere stvari, ki jih lahko storite kot odziv na stres, lahko poslabšajo ali poslabšajo slaba čustva, od poskusa, da se s prijateljem pogovorite z večerjo, ki jo imate tisti noči. Sledite navodilom za kaj ne storiti, da bi dobili mirnejši odnos, ki spodbuja vaše zdravje.

sliko

1. Naročite burgerja in krompirčka. V novi študiji je bilo ugotovljeno, da je prehranjevanje z veliko maščobnimi obroki po stresnem dnevu zmanjšalo vašo presnovo, ki je prižgal približno 100 manj kalorij. “Naraščajoče ravni insulina s stresnim hormonom spodbujajo telo k shranjevanju maščob. Prav tako lahko igrajo tudi druge hormone, ki odzivajo na stres, kot sta kortizol in adrenalin”, pravi študentski kolega Janice Kiecolt-Glaser, direktorica Inštituta za raziskave vedenjske medicine na Ohio State University College of Medicine. Privoščite si dobro pripravljene recepte in počakajte 10 minut, preden dosežete hrano. Ta premor lahko pomeni razliko med doseganjem nekaj nezdružljivega in zdravega, pravi.

sliko

2. Odpustite skodelico Joeja. V študiji iz leta 2010 v Časopis za uporabno socialno psihologijo, kava, ki je pila kava ali kofeinsko kavo, je bila pod stresnimi okoliščinami in je bila zadolžena za dokončanje pomnilniških testov s partnerji. Medtem ko je bila moška uspešnost slabša, so ženske bolje delovale na partnerskih nalogah, ko so bile kofeinirane in poudarjene. Za razliko od moških, ženske tvorijo družbene zveze in to krepi njihovo sposobnost uspešnega sodelovanja z drugimi. Torej, ko je delo težko, imaš latte in ace to predstavitev skupine.

POVEZANE: Biti lahko klepet pri delu lahko prihrani od odpuščanja

sliko

3. Zaženi naloge. Majhne, ​​vsakodnevne težave, kot so šopiranje otrok ali nabiranje živil, lahko vplivajo na stres in lahko celo zmanjšajo življenje, v skladu s študijo Oregonske državne univerze. Ker zaznate, da vas je v avtomobilu in ženi v izrecnem nakupu s polnim vozičkom, kot je veliko ukvarjanje, opazil, da se lahko zbere in povzroči škodljiv kronični stres. Leteči ročaj z najmanjšo napako? Razmislite o tem, kaj se dogaja: moški v avtu morda ni mislil, da bi tart pred vami, in ženska v vrsti ni videla znaka.

sliko

4. Sipajte vino, da se sprostite. Čeprav se lahko kozarec počuti energično ali sproščeno, lahko stres povzroči, da hrepenite več alkohola in zmanjšate učinke, ki jih občutite, v skladu s študijo v reviji Alkoholizem: klinične in eksperimentalne raziskave. Še več, pihanje pred posteljo moti spanje – in to povečuje stres. Če boste pogosto prišli do vina, vnesite v novo navado, na primer naredite si gaziran moktail ali skodelico čudovitega čaja po dolgem dnevu.

POVEZANE: 7 Nasveti za več radosti, manj stresa

sliko

5. Naredite trdo vadbo. Obdelava lahko olajša stres, vendar jo vzemite zarezo. Nove raziskave kažejo, da je kronični stres povezan s slabšimi vadbami, ki so jih obremenjevale mišične funkcije, ki se dvigneta dvakrat počasneje kot tisti, ki so kostni. “Večji stresni hormoni vplivajo na nekatere vnetne biomarkerje, ki običajno pospešijo okrevanje,” pravi soavtor Matthew Stults-Kolehmainen, profesor na Kolumbijski univerzi v New Yorku. Torej, če ste napeti, namesto super-trdega razreda spin, hodite po soseski ali vzamete razred joge.

sliko

6. Odprto do prijatelja. Klicanje prijatelja morda ni najboljša strategija za ravnanje z vašimi občutki. V študiji Združenega kraljestva v reviji Anksioznost, stres in zdravljenje, Raziskovalci so preučevali različne načine spoprijemanja, vključno z odvračanjem (kot gledanje vašega najljubšega predvajanja), prezračevanje (klicanje prijatelja) in zanikanje (ignoriranje). Izkazalo se je, da je pogovor s prijateljem eden najmanjših “popravkov”. Pals morda ne bodo razumeli ali podpirali, kot ste upali. Boljša možnost: smejati se s svojimi stresorji. Dviga vaše žganje in vam pomaga nadaljevati.

sliko

7. Preživite čas v mestu. Zdaj ni čas za maloprodajno zdravljenje v živahni metropoli. Občutek občutka povečuje škodljive učinke onesnaženosti zraka na vaš dihalni sistem, poroča študija na živalih, objavljena v Okoljske zdravstvene perspektive. Smog in drugi delci zraka lahko povečajo vnetje in povzročijo hitro, plitvo dihanje, kar dejansko poslabša stres. Preusmerite na park: Ljudje, ki preživijo čas v zelenih površinah, poročajo o nižjih stopnjah stresa.

sliko

8. Preskoči spol. Zadnja stvar, za katero menite, da je občutljiva, vendar ljudje, ki jih raziskovalci imenujejo “zadovoljni odnosi”, ki so imeli spolne odnose, so poročali o nižjih stopnjah stresa, v skladu s študijo v Časopis za socialne in osebne odnose. Zdi se, da je prenehanje negativnih misli v naslednjem dnevu izteklo, tako da jih boste prej lahko prejeli.

sliko

9. Cook. Domači obrok je lahko večje težave, kot je vredno, pravi raziskovalec iz državne univerze North Carolina. Mnoge matere nimajo časa, skrbijo, da njihova hrana ni vse organska in čutijo, da razočarajo svoje lačne družine. Da bi olajšali stvari sami, kuhali s prijatelji enkrat ali pa organizirali zamrznjen obrok, kjer vsaka oseba prinese pet zamrznjenih obrokov in nato vsakdo trguje, priporoča študijo soavtorja Sarah Bowen, PhD.

sliko

10. Prezrite klic tvoje mame. Njen glas bo verjetno dvignil vaše razpoloženje, kaže Univerza Wisconsin-Madison raziskave. Dekleta, ki so morali dati stresno predstavitev, nato pa so se z njimi pogovarjali ali se pogovarjali z mamo, so doživeli uptakanje v oksitocinu, hormonu ljubezni, vezi in, da, blaženega stresa. Raziskovalci menijo, da zaslišanje njenega glasu izboljša vaš občutek socialne podpore, ki gradi odpornost.

Vse fotografije podjetja Getty Images