Izboljšajte pomnilnik – kako ohraniti svoj um

<str>Spreminjanje le nekaj vaših vsakodnevnih navad lahko precej poteka, tako da zaščitite vašo nogico v procesu. Tudi s samo še eno skodelico kave ali večjo uro spanja lahko ostane vaš um ostrejši v prihodnjih letih. Nadaljujte branje za nasvete strokovnjakov prehrane, vadbe in znanosti. </p><p>“title =” Podpora možganov ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fea548a99_-_01-wdy-mind-sharp-puzzle-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh, center, vrh in velikost = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Sledite tem popravkom življenjskega sloga, da zaščitite svoj um.

<str>Spreminjanje le nekaj vaših vsakodnevnih navad lahko precej poteka, tako da zaščitite vašo nogico v procesu. Tudi s samo še eno skodelico kave ali večjo uro spanja lahko ostane vaš um ostrejši v prihodnjih letih. Nadaljujte branje za nasvete strokovnjakov prehrane, vadbe in znanosti. </p><p>“title =” Podpora možganov ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fea548a99_-_01-wdy-mind-sharp-puzzle-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Brain Boosters

Spreminjanje le nekaj vaših vsakodnevnih navad lahko precej poteka, tako da zaščitite vašo nogico v procesu. Tudi s samo še eno skodelico kave ali še eno uro spanja lahko ostane vaš um ostrejši v prihodnjih letih. Nadaljujte branje za nasvet raziskovalcev o hranilni vrednosti, strokovnjaka za vadbo in znanstvenika.

sliko

Getty Images
Pojdi jagode

Ena študija je pokazala, da je jedo dve ali več ½ skodelicnih obrokov na teden zamujalo začetek Alzheimerjeve bolezni za 2½ let.

sliko

Getty Images
Pijte kofeinsko kavo

Strokovnjaki menijo, da ima snov, ki ščiti možgane, zato si prizadevamo za 2-3 skodelice na dan.

sliko

Getty Images
Pojejte kakav v prahu

Antioksidanti v kakavovem prahu lahko pomagajo povečati svoje sposobnosti razmišljanja. Poskusite mešati 1 žlico kakavovega prahu z posnetim mlekom ali ga posujte v kavo. Prav tako lahko poskusite s kvadratom temne čokolade, vendar se prepričajte, da ima visoko vsebnost kakava (poiščite 70% ali več na etiketi).

sliko

Getty Images
Jejte Omega-3 maščobne kisline

Te maščobe pomagajo nadzorovati vnetje, ki je pogosto posledica insulina, ki ga povzroča prehrana preveč rafiniranih ogljikovih hidratov. Sčasoma lahko vnetje privede do kognitivnega upada. Jejte od 2 do 3 obroke na teden mastnih rib, kot je losos, ali pa dopolnite z dodatkom ribjega olja 1500 mg omega-3 maščobne kisline, imenovane docosaheksaenojska kislina (DHA) in 500 mg eikozapentaenojske kisline (EPA).

CHRISTOPHER N. OCHNER, koautor, Alzheimerjeva prehrana, in znanstveni sodelavec, Centra za raziskovanje prehrane v obleki v New Yorku, bolnišnični center St. Louis Roosevelt v New Yorku

sliko

Getty Images
Prihranite dodatne kalorije vsak dan

V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so starejši odrasli, ki so vsak dan spali 300 kalorij zaradi kakršnekoli fizične aktivnosti (300 kalorij, kar je približno 30 minut vožnje), skoraj 90-odstotno zmanjšalo stopnjo duševnega upada v primerjavi z ljudmi, ki so najmanj gibanje. Dobra novica? Raziskava je preučevala splošno dejavnost. Seveda, potovanje v telovadnico pomaga, ampak tako lahko vsakodnevno gibanje kot vrtnarjenje, hoje do trgovine in po stopnicah. Ključ je iskanje vadbenih navad, ki jih uživate, in jih naredite kot rutinsko kot ščetkanje zob.

LAURA MIDDLETON, doktorat, docent za kineziologijo, Univerza v Waterloo, Ontario

sliko

Getty Images
Spanje 7 ur na dan

Raziskave kažejo, da je spanje preveč (več kot 9 ur) ali premalo (manj kot 5) povezano s slabim pomnilnikom v poznejšem življenju. Največje presenečenje? Strokovnjaki so ugotovili, da lahko vzorci spanja v svojih 50-ih in 60-ih letih dolgoročno vplivajo na zdravje možganov. NASVET: Če imate težave z zaspanostjo, obrnite obraz vašega uro stran od sebe (gledate ga, ko poskušate odmakniti, lahko poveča stres, zaradi česar je težje dremati).

ELIZABETH DEVORE, SCD, sodelavec epidemiolog, Channing oddelek Network Medicine, Brigham in ženske bolnišnice in inštruktor medicine, Harvard Medical School, Boston

sliko

Getty ImagesBrigitte Sporrer
Pijte več vode

Enostaven način ostrih: vklopite pipo. Nedavna študija je pokazala, da so duševni reakcijski časi po rehidraciji z vodo do 14% hitreje, zaradi česar je H2O polnjenje pametna ideja, preden se lotite računov ali še preden dobite za volanom.
Loading...