<p>Att byta små delar av din dag kan göra en stor, positiv skillnad och lägga till stora resultat. Följ den här enkla guiden för att känna ditt bästa på morgonen, eftermiddagen och kvällen.</p><p>“title =” One-Day Makeover ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f6004511488_-_01-woman-running-outdoors-lgn.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Gör dessa små förändringar för att se bättre ut – och få en bättre utsikt – på bara en dag

<p>Att byta små delar av din dag kan göra en stor, positiv skillnad och lägga till stora resultat. Följ den här enkla guiden för att känna ditt bästa på morgonen, eftermiddagen och kvällen.</p><p>“title =” One-Day Makeover ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6004511488_-_01-woman-running-outdoors-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh; center, topp och ändra storlek = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

One-Day Makeover

Att byta små delar av din dag kan göra en stor, positiv skillnad och lägga till stora resultat. Följ den här enkla guiden för att känna ditt bästa på morgonen, eftermiddagen och kvällen.

ägg

Getty Images
På morgonen

Ätprotein

Nyare forskning visar att kvinnor som konsumerar protein på morgonen snackar mindre på hög fetthalt och hög sockermat på kvällen. Ägg är fyllda med protein och äggulorna är höga i vitamin B12, vilket hjälper till att reglera humör.

Slather på SPF

Applicera minst tillräckligt solskyddsmedel (eller fuktkräm med SPF) för att täcka utsatt hud i ansiktet och nacken – särskilt på vintern. Upp till 80% av solens strålar kan spegla av snö och blåsigt väder exponerar ditt ansikte mot hårda element som kan orsaka torrhet och chapping.

Gå på en promenad

Fitnessexperter säger att träning utomhus (även i kallare temperaturer) kan ge dig en omedelbar energi och lycka öka första på morgonen. Så bunta upp och slå på trottoaren. Du kommer att må bättre hela dagen!

glas of water and peppermint gum

Getty Images
På eftermiddagen

Byt ett ljuvt mellanmål för ett glas vatten

Det är lätt att misstänka törst efter hunger, så smäll ner lite H2O innan du slår på varuautomaten. Chansen är att ditt begär kommer att minska.

Tugga sockerfritt pepparmyntgummi

Doften ensam är energisk (det kan hjälpa dig att slå den eftermiddagsnedgången!) Och ny forskning visar också att tuggummi hjälper din hjärna att dämpa stressresponsen mot buller. Så pop i en pinne om du försöker fokusera på ett högt rum eller kontor.

Förbättra din hållning i bilen

Rul upp en handduk och placera den mellan din rygg och bilsätet. Detta kommer att hjälpa dig att sitta raktare och undvika hunching över, en vanlig orsak till rygg och nacksmärta.

uppblött feet vitamins alarm clock

Getty Images / Shutterstock / Corbis
På kvällen

Soak öm fötter

Innan sänggåendet, bada dina fötter i varmt vatten i 10 till 15 minuter. Detta ger dig snabb smärtlindring och hjälper dig att slappna av. Efteråt applicera lotion för att hålla huden fuktad.

Ta ditt multivitamin med middag

Vissa vitaminer (som A, D, E och K) behöver fett för din kropp att absorbera och lagra dem – och dina kvällsmåltider tenderar att innehålla det högsta beloppet. Eftersom din multi har en blandning av vitaminer, pop en på kvällen för de flesta fördelarna. Fråga din doktor om ett test för att kontrollera dina vitamin D-nivåer. Du kan behöva ett tillägg.

Flytta din väckarklocka över rummet

Du kommer vara mindre benägna att slå på snooze-knappen och gå tillbaka till sova på morgonen om du måste fysiskt gå upp och stänga av larmet. (Snoozing flera gånger i A.M. kan göra dig mer utmattad och grumpig under dagen eftersom du inte sjunker tillbaka till en djup sömn.)

KÄLLOR: Karen Ansel, RDN, talesman, Akademin för näring och dieter. Jill Boissonnault, PT, doktorand, University of Wisconsin School of Medicine och folkhälsa. Kathryn Lee, RN, doktor, professor och associerad dekan för forskning, University of California, San Francisco. Jessica Matthews, motion physiologist, American Council on Exercise.