Efter en särskilt hård dag är det ännu mer en utmaning att äta bra, träna och hålla dig cool. Men några av de saker du kan göra som svar på stress kan återkomma eller göra dåliga känslor sämre, från att försöka prata med en vän till middagen du har den natten. Följ den här guiden för vad inte att göra för att få en lugnare inställning som ökar din allround hälsa.

bild

1. Beställ en burger och pommes frites. En ny studie visade att att äta en fetma måltid efter en stressig dag minskar din ämnesomsättning och bränner cirka 100 färre kalorier. “Stigande nivåer av stresshormoninsulin leder kroppen till att lagra fett. Andra hormoner som reagerar på stress, som kortisol och adrenalin, kan också spela en roll”, säger studiemedarbetare Janice Kiecolt-Glaser, doktor, institutets direktör för beteendeforskning vid Ohio State University College of Medicine. Ha hälsosamma recept till recept och vänta 10 minuter innan du når mat. Den pausen kan betyda skillnaden mellan att nå något ohälsosamt och hälsosamt, säger hon.

bild

2. Avstå en kopp Joe. I en 2010 studie i Journal of Applied Social Psychology, kaffedrinkare fick koffeinfri koffeinfri kaffe, under stressiga omständigheter och uppgift att slutföra minnetester med partner. Medan mänens prestationer försämrades fungerade kvinnorna bättre med partneruppgifterna medan de koffeinerade och stressade. Till skillnad från män tenderar kvinnor att bilda sociala allianser, och det stärker deras förmåga att arbeta framgångsrikt med andra. Så när arbetet är tufft, ha din latte och ess den grupppresentationen.

RELATERAD: Att vara Chatty på jobbet kan spara dig från layoffs

bild

3. Kör ärenden. Små vardagliga besvär som att chauffeuring barnen eller hämtar matvaror-kan förena effekterna av stress och kan till och med skära ditt liv kort, enligt en studie från Oregon State University. Eftersom du uppfattar killen som skär dig i bilen och kvinnan i expresskassan med en full kundvagn så stora erbjudanden, kan de lägga till och orsaka skadlig kronisk stress. Flyga av handtaget vid den minsta glitchen? Reframe vad som händer: Killen i bilen kanske inte har inneburit att dart framför dig och kvinnan i raden såg inte tecknet.

bild

4. Syp vin att koppla av. Även om ett glas kan få dig att känna dig energisk eller avslappnad, kan stress göra att du längtar efter mer alkohol och minskar känslomässiga effekter, enligt en studie i tidningen Alkoholism: klinisk och experimentell forskning. Vad mer är att boozing innan sängen stör sömn – och det ökar stressen. Om du når vinoen ofta, gå in i en ny vana, som att göra dig till en mjukt mocktail eller en kopp fina te efter en lång dag.

RELATERAD: 7 tips för mer glädje, mindre stress

bild

5. Gör ett hårt träningspass. Utarbeta kan lindra stress, men ta ner det i ett skår. Ny forskning visar att kronisk stress är kopplad till sämre muskelfunktion, återhämtningsbelastade övningar återhämtar sig ungefär dubbelt så långsamt som jämnkullade. “Större stresshormoner påverkar vissa inflammatoriska biomarkörer som normalt fortskrider vid återhämtning”, säger medförfattare Matthew Stults-Kolehmainen, doktor, vid Lärarhögskolan vid Columbia University i New York City. Så om du är ansträngda, istället för den superhårda spinnklassen, gå runt i grannskapet eller ta en yogaklass.

bild

6. Vent till en vän. Uppringning av en pal kan inte vara den bästa strategin för att hantera dina känslor. I en brittisk studie i tidskriften Ångest, stress och hantering, forskare tittade på en mängd olika hanteringsstrategier, inklusive distraktion (som binge-watching din favorit show), venting (kallar en vän) och avslag (ignorerar det). Visas, prata med en vän var en av de minst tillfredsställande “fixarna”. Pals kanske inte är lika förståndande eller stödjande som du hoppas. Ett bättre alternativ: skrattar åt dina stressorer. Det lyfter dina sprit och hjälper dig att gå vidare.

bild

7. Spendera tid i en stad. Nu är det inte dags för detaljhandelsterapi i en livlig metropol. Känsla stressad ökar de skadliga effekterna av luftföroreningar i ditt andningssystem, rapporterar en djurstudie publicerad i Miljöhälsoperspektiv. Smog och andra luftpartiklar kan öka inflammationen och orsaka snabb, grunda andning, vilket faktiskt förvärrar stress. Omdirigera till en park: Människor som spenderar tid i gröna utrymmen rapporterar lägre stressnivåer.

bild

8. Hoppa över kön. Det sista du kan känna är frisky, men människor i vilka forskare kallar “tillfredsställande relationer” som hade sex rapporterade lägre stressnivåer, enligt en studie i Journal of Social and Personal Relationships. Att komma igång tycks stoppa negativa tankar från att sippra till nästa dag, så att du kan återhämta sig från dem tidigare.

bild

9. Koka. En hemlagad måltid kan vara mer problem än det är värt, säger forskning från North Carolina State University. Många mammor saknar tiden, oroar sig för att maten inte är organisk och känner att de besviker sina hungriga familjer. För att göra saker lättare på dig själv, laga med vänner en gång i taget eller organisera en frusen måltidbyte, där varje person får fem frysta måltider och då alla handlar, rekommenderar studieförfattare Sarah Bowen, PhD.

bild

10. Ignorera din mammas samtal. Hennes röst kommer sannolikt att lyfta ditt humör, visar University of Wisconsin-Madison forskning. Tjejer som var tvungna att ge en stressfull presentation och sedan interagera med eller pratade med sin mamma i telefon upplevde en uppblåsning i oxytocin, kärlhormonet, bindningen och yep, salig stressavlastning. Forskare tror att höra hennes röst förbättrar din känsla av socialt stöd, som bygger motståndskraft.

Alla bilder av Getty Images